Cara Diet yang Salah Menyebabkan Massa Otot Menghilang Bukan Lemak - TIPS DIET DOKTER SADDAM ISMAIL

4 tips untuk mereka yang berat badannya sudah turun. Bagaimana cara mempertahankan hasilnya?

Pakar dari pelatih kebugaran Championship Andrey Semeshov - tentang cara mempertahankan hasil setelah diet.

Statistik menyedihkan

Pengobatan resmi di Rusia mengangkat bahu : delapan dari sepuluh orang yang mengalami penurunan berat badan di bawah pengawasan dokter dalam jangka waktu tiga bulan sampai enam bulan, setelah akhir masa pengobatan, mengembalikan berat badan semula. Di antara mereka yang menjalani berbagai diet, yang diperoleh dari majalah atau dari kenalan, statistiknya bahkan lebih menyedihkan. Bahkan ada istilah khusus untuk kasus-kasus seperti itu - efek yo-yo, dinamai sesuai mainan yang selalu kembali ke telapak tangan.

Rekan-rekan luar negeri bersolidaritas. Anda dapat menurunkan 5-10% berat badan Anda dengan salah satu dari banyak diet, tetapi berat badan akan kembali, - kata profesor di University of California di Los Angeles (UCLA) Tracy Mann dengan percaya diri. - Kami menemukan bahwa mayoritas bobot kembali, dan bahkan lebih dari indikator asli. Penurunan berat badan berkelanjutan tercatat hanya pada sejumlah kecil peserta, sementara sebagian besar berhasil mendapatkan kembali berat badannya.

Kata-kata profesor dapat dipercaya. Dia sampai pada kesimpulan seperti itu setelah mempelajari 31 studi ilmiah dengan cermat. Dan kesimpulannya adalah sebagai berikut: akan lebih baik jika orang tidak mulai menurunkan berat badan sama sekali, karena kesehatan dirusak pertama-tama oleh penurunan berat badan yang tajam, dan kemudian oleh kebalikannya.

Ini tentu saja merupakan ironi yang menyedihkan. Bertahan dengan kelebihan berat badan, dan terlebih lagi obesitas, berarti dengan sengaja membuat diri Anda sendiri mengalami peningkatan risiko yang berlipat ganda bahkan tidak mencapai usia pensiun sebelum reformasi. Ditambah penurunan kualitas hidup yang serius, ditambah ketidakpuasan dengan diri sendiri, ditambah kompleksitas, ditambah banyak kerugian lainnya.

Dan tidak ada cara lain untuk mengalahkan lemak yang tersimpan, kecuali dengan membatasi asupan kalori, lebih baik jika dibarengi dengan peningkatan konsumsi energi (jalan kaki 12 ribu langkah dan dua atau tiga kunjungan ke pusat kebugaran per minggu baik-baik saja). Mari kita tidak menganggap serius operasi bariatrik dengan memotong bagian perut dan menjahit balon.

Anda bisa menyebut proses ini sesuka Anda, tapi istilah diet juga cukup cocok. Meskipun saya pribadi lebih suka beroperasi dengan konsep seperti diet, misalnya.
Bagaimanapun, menghentikan diet sebenarnya berarti melepaskan niat untuk menjadi bugar. Jadi kita akan berbicara tentang bagaimana menjadi di antara 20% tersebut (dan jika Anda percaya statistik yang lebih pesimis - bahkan 5%) beruntung yang berhasil berpisah dengan berat badan untuk waktu yang lama, atau lebih baik selamanya.

Tip # 1. Jangan terburu-buru menurunkan berat badan

Fenomena terkenal - jika orang miskin tiba-tiba memenangkan banyak uang dalam lotre, kita dapat berasumsi dengan kemungkinan besar bahwa dia akan segera kembali ke lubang keuangan sebelumnya. Penjelasannya sederhana - dia tidak terbiasa dengan keuangan seperti itu, dia tidak siap untuk mengambil keputusan.masalah yang pasti terkait dengan bisnis besar. Oleh karena itu, dia secara tidak sadar berusaha untuk menyingkirkan uang dan kembali ke keadaan biasanya seperti biasanya.

4 tips untuk mereka yang berat badannya sudah turun. Bagaimana cara mempertahankan hasilnya?

Menurunkan berat badan dalam 10 hari: sungguh menjadi bugar untuk Tahun Baru?

Pelatih profesional menjawab pertanyaan paling lucu dan memberi tahu apakah mungkin untuk mencapai hasil dalam waktu singkat.

Menurut saya analogi dengan diet sudah jelas ... Ada banyak metode cepat untuk menurunkan berat badan. Mogok makan, diet sangat rendah kalori, beberapa jam olahraga setiap hari. Anda dapat mengejutkan Internet dengan gambar sebelum dan sesudah dengan perbedaan 1-2 bulan di antara keduanya. Namun sayang, setelah sekitar periode waktu yang sama, foto sebelumnya, paling banter, akan menjadi kenyataan. Atau bahkan berubah menjadi bentuk standar, yang tetap Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.

Lemak kita telah menumpuk selama bertahun-tahun, tubuh perlahan-lahan mulai terbiasa dengan perubahan tersebut. Dan kemudian tiba-tiba - sekali dan jackpot seperti itu dalam bentuk kubus pers. Anda mungkin bahagia, tetapi tubuh dan otak Anda belum siap untuk perubahan yang begitu cepat dan akan mencoba mengembalikan status quo secepat mungkin.

Bagaimana kelihatannya? Yang paling sederhana pilihan: Saya sangat menderita karena diet ini, merampas segalanya, nah, sekarang Anda mampu membeli sesuatu! Sehari, dua, tiga - dan kemacetan tidak berhenti. Seminggu berlalu. Siluet di cermin sedikit bengkak, tetapi semua yang ada di kemeja masih baik-baik saja. Dan setiap hari kami berjanji bahwa hari ini kami masih makan dan mulai besok lagi dengan mentimun dan dumbel. Sayangnya, itu tidak akan berhasil. Setelah mengalami stres yang begitu serius, hanya sedikit orang yang dapat menemukan kekuatan dalam diri mereka sendiri untuk lingkaran neraka serupa lainnya. Latihan menunjukkan bahwa setelah penurunan berat badan yang cepat, pertama-tama Anda harus mengatur jiwa Anda, mengembalikan perilaku makan yang normal. Oleh karena itu, saran pertama adalah memilih program penurunan berat badan jangka panjang, idealnya dari enam bulan atau lebih. Anda harus terbiasa dengan perubahan. Dan bahkan dalam kasus ini, Anda tetap berisiko. Oleh karena itu ...

Tip # 2. Sudahkah Anda mencapai tujuan Anda? Jangan berhenti diet

Setuju dengan diri Anda sendiri di pantai bahwa mencapai tujuan yang disayang (dalam kilogram atau sentimeter) hanya akan setengah jarak. Kami mengagumi diri kami sendiri di cermin, mengisi layanan sosial. jaringan dengan foto, menghasilkan pendapatan mingguan di McDuck dan ... kembali ke diet. Hanya sekarang, lancar bertindak berlawanan arah dengan diet - tambahkan sedikit kalori. Jika, misalnya, berat badan Anda turun karena keto atau menolak beberapa produk, maka Anda harus kembali ke menu biasa dalam dosis. Anda masih akan memutar kembali, ini tidak bisa dihindari, tetapi proses penambahan berat badan harus dilakukan di bawah kendali ketat yang sama seperti sebelum menurunkan berat badan. Perlambat proses body, sehingga Anda memiliki lebih banyak peluang untuk memperbaiki hasil yang diinginkan untuk waktu yang lama.

Kiat # 3. Lebih banyak olahraga!

Semoga strategi penurunan berat badan Anda termasuk olahraga berat. Hohari, gym, berenang, skating - segala sesuatu yang membantu mengeluarkan jumlah kalori maksimum.

Jangan berhenti berlatih, pertahankan biaya energi pada tingkat yang sama. Dengan latar belakang peningkatan konten kalori yang mulus, dalam hal ini, sebagian besar akan dihabiskan untuk membangun dan memperkuat otot. Ini akan membuat siluet lebih menarik. Berlaku sama untuk pria dan wanita. Girls, jangan takut untuk memompa! Anda tetap tidak akan bisa berubah menjadi fu, seperti pria tanpa dukungan pertanian yang serius.

4 tips untuk mereka yang berat badannya sudah turun. Bagaimana cara mempertahankan hasilnya?

Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika melakukan 50 burpe sehari?

Hanya satu latihan yang akan membantu mengubah tubuh Anda secara kualitatif. Pengalaman pribadi Anna Quinlan.

Anda hanya perlu jatuh cinta pada olahraga bahkan sebelum menjalani diet. Ada lebih banyak energi dan kekuatan, beban bertambah, daya tahan meningkat - sungguh menyenangkan melakukannya. Jika Anda tiba-tiba kehilangan berat badan, duduk di depan TV dengan segelas kefir di tangan, sekaranglah waktunya untuk mengikuti keanggotaan gym.

Kiat # 4. Sadarilah Obesitas Selamanya

Kembali ke masa-masa awal ketika alam merancang manusia, kemampuan untuk menyimpan lemak dengan cepat adalah fungsi yang diberkati dalam memastikan kelangsungan hidup suatu spesies di lingkungan dengan asupan makanan yang tidak stabil. Waktu telah berubah, tetapi perubahan konstruktif dalam organisme kita belum diperkenalkan. Kami masih memiliki kemampuan, secara teoritis, tanpa batasan, untuk meningkatkan jaringan adiposa. Dan orang dengan berat 200+ kg - konfirmasi yang jelas akan hal ini.

Lebih buruk lagi, jumlah sel lemak - adiposit - tubuh kita juga tidak tahu cara menguranginya. Bayangkan simpanan lemak adalah balon. Saat Anda menurunkan berat badan, bola akan mengempis dan jika sebelumnya hampir tidak muat di dalam ruangan, sekarang bola tersebut dapat dimasukkan ke dalam tas. Tetapi jumlah bola itu sendiri tetap tidak berubah. Dan alam tidak mentolerir kekosongan. Tubuh tahu bahwa ia memiliki persediaan balon kempes dan dengan senang hati akan mengembangnya lagi jika ada kesempatan. Seperti yang Anda ketahui, balon yang menggembung lebih menyenangkan.

Sedih? Saya setuju, ada sedikit kegembiraan. Ya, obesitas adalah penyakit. Dan sepertinya diagnosisnya seumur hidup. Artinya, sebenarnya tidak ada mantan orang yang gemuk. Ini adalah oxymoron yang sama dengan mantan pangeran. Tetapi kabar baiknya adalah, Anda benar-benar dapat membuat obesitas tidak terlihat. Seolah-olah dokter melaporkan telah ditemukan penyakit mematikan yang tidak dapat disembuhkan dengan obat. Namun jika Anda meminum satu pil setiap hari, maka penyakit tersebut tidak akan mengganggu sama sekali. Dalam kasus kami, tablet selalu tersedia dan gratis. Terdiri dari dua bagian: makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak. Berbeda dengan film The Matrix, Anda harus memilih dua sekaligus. Ambil seumur hidup dan sehari-hari. Dan semuanya akan baik-baik saja. Setidaknya sebagian dari bentuk.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT (1 MINGGU 5KG TANPA OLAHRAGA)

Posting sebelumnya Pengalaman pribadi: bagaimana peregangan membantu saya menjadi bugar
Posting berikutnya Selalu Bugar: 40+ Model Kebugaran Barat