Cara membentuk Otot TRICEPS yg besar ditempat Fitness / Otan GJ

5 Latihan Kursi Yang Menggantikan Latihan Gym Anda

Kursi kantor bukanlah musuh terburuk Anda jika digunakan dengan bijak. Mari kita bicara tentang beberapa latihan yang akan membantu mengencangkan tubuh. Dari inventaris - hanya kursi itu.

Memutar

Posisi awal: duduk di kursi, kaki ditekuk di lutut, punggung lurus, sobek dari punggung.

Tekuk lengan Anda di siku di belakang kepala. Lakukan pelintiran secara bergantian: dari siku kiri ke lutut kanan dan dari siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 15 gerakan di setiap sisi, itu cukup untuk hasil yang bagus!

5 Latihan Kursi Yang Menggantikan Latihan Gym Anda

Foto: istockphoto.com

Leg Raises

Posisi awal: duduk di kursi, kaki ditekuk di lutut, punggung lurus, robek dari punggung.

Pegang tepi kursi dengan tangan, angkat kaki ditekuk ke dada. Penting - cobalah untuk tidak menarik lutut Anda, sehingga latihan akan lebih efektif.

5 Latihan Kursi Yang Menggantikan Latihan Gym Anda

Apa yang saya lakukan salah dengan latihan di rumah ? 8 kesalahan yang memperlambat kemajuan

Kita mungkin sering tidak menyadari kekurangannya, tapi itulah yang menunda hasilnya.

Reverse push-up

Awal posisi: putar punggung Anda ke kursi. Bersandar di tangan Anda, bawa tubuh ke depan. Kaki ditekuk di lutut, punggung lurus.

Kami menekuk siku, melakukan apa yang disebut push-up terbalik. Jangan memiringkan kepala Anda ke belakang, karena latihan ini mungkin tidak aman. Kepatuhan pada teknik adalah kunci sukses. Lakukan 25 repetisi.

5 Latihan Kursi Yang Menggantikan Latihan Gym Anda

Foto: istockphoto.com

Pushup

Posisi awal: berbalik menghadap kursi, lengan lurus, penyangga di tepi kursi. Tubuhnya lurus, kita pertahankan satu garis.

Mari kita mulai push-up. Kami menekuk lengan kami di siku, menyebarkannya ke samping. Kami memantau posisi tubuh - sangat penting untuk tidak membiarkan defleksi yang tidak perlu di punggung bawah, dan juga tidak menurunkan kepala ke dada.

Sedikit latihan ulang: bayangkan Anda meregangkan dada ke permukaan kursi - ini akan membuat latihan lebih mudah. Kami melakukan 25 push-up.

5 Latihan Kursi Yang Menggantikan Latihan Gym Anda

Latihan wanita: cara membangun otot dada di rumah

Pelatih kebugaran profesional menjawab pertanyaan yang membuat banyak perempuan cemas.

Glute bridge

Posisi awal: berbaring telentang, letakkan satu kaki di lutut, diatas kursi.

Kaki kedua lurus, kaki menghadap ke langit-langit. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh.
Bersandar tumit Anda di kursi, kami mulai mengangkat tubuh. Rasakan bokong Anda bekerja dengan kekuatan penuh. Pastikan untuk memastikan bahwa pengangkatan dilakukan dengan dorongan dari tumit, bukan punggung bawah. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.

Mulailah Makan 1 Pisang Sehari dan Lihat Efeknya pada Berat Badan Anda

Posting sebelumnya Botol latihan untuk kaki ramping dan kekencangan otot
Posting berikutnya Latihan Jumping Jack. Pembakaran lemak dalam beberapa menit sehari