CARA MENGHITUNG KALORI DAN MAKRO YANG DIBUTUHKAN DALAM SEHARI | BERAPA KALORI SEHARI?

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Pakar dari pelatih kebugaran Andrey Semeshov Championship - tentang mengapa diet efektif, tetapi tidak selalu.

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Diet apa yang harus saya coba sekarang untuk membakar lemak secepat mungkin? Mungkin pertanyaan paling populer. Tepat ada dua pilihan untuk jawaban yang benar: Tidak Ada atau Apa Saja. Dan keduanya benar-benar adil. Mengapa ini terjadi?

Tentang mengapa fisika adalah sains yang sangat presisi

Karena fisika! Hukum kekekalan energi. Itu tidak bisa datang begitu saja dan tidak bisa kemana-mana. Ini juga berlaku untuk masalah penurunan berat badan kita. Kami bergantung pada energi dari luar - ini adalah kalori dari makanan. Dalam proses kehidupan, dari berbaring di sofa di depan TV dan diakhiri dengan partisipasi dalam ultra-maraton, kita menghabiskan energi ini.

Kemudian - matematika dangkal. Jika Anda mengonsumsi 100 kalori dan menghabiskan hanya 75 saat berbaring di sofa, maka selisihnya (15 kalori) akan disimpan sebagai cadangan dalam bentuk lemak tubuh. Jika kami melakukan hal sebaliknya, kami akan memaksa tubuh untuk memberikan kompensasi yang sesuai dengan menghabiskan sebagian airbag.

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Foto: istockphoto.com

Ironisnya, kami dirancang dalam kondisi asupan makanan yang sangat tidak teratur, ketika setiap kalori jauh lebih berharga daripada emas, sehingga peluang bertahan hidup ternyata lebih tinggi bagi individu yang telah terbiasa memaksimalkan penyimpanan lemak pada saat mereka dapat menemukannya. makanan. Jadi kita semua sebenarnya adalah keturunan dari homo sapiens yang gemuk. Dan selama ribuan tahun evolusi, tubuh manusia telah belajar membangun jaringan adiposa dengan ahli. Dan setelah kami menemukan kombinasi semacam itu dalam satu produk yang tidak dapat Anda temukan di alam (banyak karbohidrat + banyak lemak), mekanisme bawaan penumpukan lemak mulai menjadi gila karena kegembiraan.

Pilih dengan hati-hati: untuk menambah berat badan lebih mudah

Artinya, kami suka dan tahu cara menyimpan lemak, tetapi pembakaran itu sulit dan hanya jika terjadi keadaan kahar. Jadi, pola makan apa pun adalah tiruan dari keadaan kahar seperti itu. Kami mengurangi pasokan energi (kalori), memaksa tubuh untuk memakan sedikit cadangan. Dengan demikian, kecepatan proses ini bergantung terutama pada ukuran delta ini. Faktor lain dengan latar belakang ini begitu tidak signifikan sehingga dapat diabaikan sama sekali.

Oleh karena itu, pilihan diet tertentu tidak signifikan. Kalau saja itu menciptakan defisit energi. Benar, harus diingat bahwa semakin delusi menunya (misalnya kefir dengan mentimun), semakin cepat tubuh akan menghabiskan cadangan vitamin dan mineralnya. Dalam kasus terburuk, itu berakibat fatal. Memilih pola makan memang tetap layak mengandalkan akal sehat dan logika. Kriteria penting lainnya adalah preferensi pribadi. Karena penurunan berat badan adalah proses selama beberapa minggu, Anda harus memilih opsi yang menurut Anda paling nyaman untuk Anda ikuti. Misalnya banyak perempuanKam, yang pola makan biasanya praktis tidak mencakup hidangan daging, pada awalnya (sampai sistem enzim dibangun kembali) akan mengalami kesulitan untuk menjalani diet tinggi protein. Bagi yang lain, diet keto yang berfokus pada makan makanan berlemak (ya, Anda berhasil menurunkan berat badan dengan lemak!) Akan ditoleransi dengan buruk.

Jadi, jika Anda benar-benar membutuhkan diet, berhati-hatilah dengan pilihan Anda. Dan perlu diingat bahwa itu tidak akan berfungsi sebanyak yang Anda suka. Dengan diet apa pun, Anda bisa menurunkan berat badan. Atau menjadi gemuk. Itu semua tergantung pada kuantitas, jadi ...

Kami menghitung BJU: mengapa?

Paling banyak, menurut saya, pendekatan rasional untuk menurunkan berat badan bermuara pada penghitungan dangkal dari semua yang dimakan - yaitu, kalori. Mengapa? Karena ini adalah pendekatan paling fleksibel tentang bagaimana Anda merencanakan diet Anda. Anda dapat menulis hampir semua hal kapan saja. Misalnya pada satu hari membagi kandungan kalori antara keju cottage, nasi, fillet ayam dan sayur mayur, dan di hari lain antara coklat dan es krim. Jika itu sama dalam kalori (dan bagi Anda itu akan lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan dalam sehari), Anda akan menurunkan berat badan dengan kesuksesan yang sama pada kedua hari tersebut. Tentu saja, pilihan pertama tidak terlalu enak, tetapi hampir sepanjang hari Anda merasa kenyang, dan yang kedua tidak terlalu enak, tapi enak. Ini masalah pilihan. Tetapi bagi saya, yang utama adalah dia, pilihan ini, selalu ada.

Bagaimana cara menghitung semua ini?

Saya tidak bisa menghitung - tidak hanya perlu menimbang semuanya, tetapi tahu juga seberapa banyak apa yang terkandung di dalam wortel ini. Dan jika ini semacam sup, maka sama sekali tidak jelas bagaimana menghitung semuanya! Apakah alur pemikiran ini terdengar familiar? Jangan panik! Ya, Anda benar-benar harus menimbang makanan. Tapi 99% eksklusif di rumah, dalam suasana santai. Tentunya timbangan dapur tersedia, jadi menambahkan plus satu gerakan - menimbang - tidak akan sulit. Di restoran, kantin, dan tempat serupa lainnya, berat hidangan ditunjukkan di menu, atau Anda selalu dapat menanyakannya kepada pelayan.

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Foto: istockphoto.com

Lebih baik lagi: aplikasi gratis yang berguna

Kemudian keajaiban abad ke-21 dimulai. Keluarkan ponsel cerdas Anda, buka penghitung kalori apa pun (yang paling populer saat ini adalah FatSecret dan MyFitnessPa l, berbeda satu sama lain kira-kira seperti BMW dan Mercedes: keduanya mengatasi tugas dengan keras) dan menekan beberapa tombol menemukan hidangan yang diinginkan, menunjukkan jumlah gram dan hanya itu. Program ini akan segera menghitung kalori dan protein dengan karbohidrat dan lemak. Dan dia bahkan akan menulis berapa banyak dan apa yang masih Anda butuhkan hari ini (yah, Anda bisa) makan.

Bagi mereka yang, pada prinsipnya, menggunakan ponsel cerdasnya, menguasai penghitung kalori akan memakan waktu 10 menit. Jika ada kesulitan, Anda selalu bisa arahkan kueri yang sesuai ke dalam bilah pencarian YouTube dan tonton video pelatihan. Kemudian bagian terbesar dari pertanyaan akan menghilang dengan sendirinya. Sisanya akan datang dengan pengalaman. Berdasarkan latihan, jalur penguasaan MyFitnessPal dari nol hingga tingkat master membutuhkan waktu 2-3 hari, setelah itu penghitungan kalori yang mengerikan dan mengerikan membutuhkan lima hingga sepuluh menit sehari. Apa isinyasaya, harga yang wajar untuk membayar kesempatan setiap saat untuk mendiversifikasi menu diet yang membosankan dengan donat atau kue puding.

Berapa beratnya dalam gram?

Jika Anda memutuskan untuk mencoba metode penghitungan kalori, maka lebih banyak lagi Dalam proses penguasaan program, Anda akan memiliki pertanyaan - berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan untuk menurunkan berat badan?
Cara pertama (dan paling benar) - cari tahu berat badan Anda, lalu catat semua makanan selama seminggu. Kemudian jumlahkan semua kalori dan bagi dengan tujuh (sesuai dengan jumlah hari). Ini akan menentukan asupan kalori harian rata-rata Anda. Jika selama periode ini berat badan Anda tidak berubah, maka indikator ini bisa dijadikan titik awal. Dan untuk memulainya, kurangi asupan kalori secara harfiah 10-15%.
Bagi mereka yang memiliki sedikit waktu dan ingin menurunkan berat badan kemarin, ada rencana B. Menggunakan rumus Mifflin-Geor (Google untuk membantu) menentukan konsumsi energi dasar Anda, berapa tubuh menghabiskan waktu untuk menyediakan dirinya yang dicintai dalam keadaan istirahat total. Kemudian kalikan nilai yang dihasilkan dengan koefisien aktivitas fisik yang sesuai: 1.2-1.3 - gaya hidup tidak aktif, sebagian besar tidak aktif; 1.4-1.6 - aktivitas sedang, beberapa latihan per minggu; 1,8+ - gaya hidup sangat aktif, 3-4 latihan atau lebih per minggu.

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Foto: istockphoto.com

Mulai dari mana?

Dalam praktiknya, masuk akal untuk memulai dengan koefisien 1,3-1,4, yang secara bertahap mengurangi kandungan kalori sebesar 10-15%. Dan jangan menyerah pada pilihan ketika kandungan kalori harian Anda sama atau bahkan lebih rendah dari metabolisme dasar Anda. Ini cepat atau lambat akan berubah menjadi masalah kesehatan. Lebih baik cari tahu di mana Anda memiliki gym terdekat dan tingkatkan konsumsi energi harian Anda.

Ngomong-ngomong, kandungan kalori total, tentu saja, bukanlah segalanya. Meskipun Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif, hanya dengan mengikuti aturan ini. Saya suka memberi contoh blogger Amerika Anthony Howard-Crowe, yang berhasil menurunkan berat badan secara online, makan wiski dan es krim. Namun, jika Anda khawatir tidak hanya tentang angka pada timbangan, tetapi juga kesehatan secara umum, maka nanti Anda harus mempelajari berapa banyak protein, lemak, dan karbohidrat yang perlu Anda makan. Dan bagaimana hubungan ini bisa dimanipulasi. Tapi pertama-tama, mulailah menghitung kalori. Dan menurunkan berat badan.

Cara Tahu Ukuran Badan (supaya nggak bingung milih ukuran baju) | Sorabel

Posting sebelumnya Apa yang harus dipesan di restoran jika Anda sedang diet? Koki menjawab
Posting berikutnya Eksperimen Editor: Berapa Banyak Kalori yang Dapat Anda Bakar dalam Latihan Tari?