Cara Melatih Pukulan Supaya Cepat, Keras dan Bertenaga

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Isolasi diri adalah peluang bagus untuk bereksperimen dan menguasai teknik olahraga baru. Jadi Anda tidak hanya bisa mendiversifikasi RPP yang sudah ada agar tidak bosan, tapi juga sekedar mengenal proses pelatihan. Lagi pula, jauh lebih menarik untuk memulainya dengan jenis pelatihan yang tidak standar daripada dengan push-up yang membosankan. Meskipun memberikan kredit, mereka juga bekerja dengan baik!

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Cara belajar melakukan 100 push-up berturut-turut dalam 5 minggu. Program dari pelatih

Kami akan memberi tahu Anda cara memulai push-up lebih dari 100 kali hanya dalam sebulan. Tidak ada yang rumit!

Selama sebulan terakhir, Championship ditayangkan di halaman resmi di VKontakte untuk melakukan pelatihan online gratis dengan Anda setiap pagi. Sebagian besar di antaranya mencakup berbagai macam aktivitas, mulai dari latihan kardio dan kekuatan biasa hingga latihan sepak bola dan yoga.

Pelatihan terakhir dalam siklus kami ditujukan untuk menguasai keterampilan dasar tinju. Itu dilakukan oleh atlet berpengalaman, juara dunia dan Eropa Grigory Drozd . Hari ini dia akan membantu kita memahami dasar-dasar olahraga ini secara lebih detail dan cara memulainya di rumah. Dan kami, sebagai gantinya, membagikan rekaman sesi terakhir dengan Anda. Siaran dari semua aktivitas lainnya juga disimpan di album video komunitas.

Apa keunggulan tinju di rumah dan untuk siapa?

Pelatihan tinju adalah salah satu yang paling populer di dunia kebugaran, dan diminati sebagai di antara pria dan wanita. Kegiatan semacam itu, bertentangan dengan pendapat yang berpotensi keliru, jauh dari fokus yang sempit. Mereka cocok bahkan untuk pemula dan mengembangkan koordinasi, daya tahan, pemikiran dan, dalam beberapa saat, kecepatan. Selain itu, dasar-dasar tinju dapat dikuasai di rumah, karena untuk ini Anda memerlukan inventaris minimum: permadani senam dan dumbel masing-masing 500 gram.

Gregory: Pekerjaan rumah pasti akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, meningkatkan bentuk keseluruhan dan kekuatan otot. Anda akan menguasai teknik pukulan dasar, ini akan menjadi beban yang bagus untuk otot-otot yang terlibat dalam latihan. Ini adalah latihan detak jantung rendah dengan intensitas sangat rendah. Oleh karena itu, jika tidak ada kontraindikasi terhadap pendidikan jasmani, maka pelatihan cocok untuk semua orang.

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Bagaimana cara melakukan latihan kekuatan di rumah? Aturan untuk membantu menjaga otot dalam kondisi yang baik

Menjelajahi seluk-beluk kebugaran. Kemajuan tergantung pada mereka!

Skema dasar latihan di rumah

Tinju secara tradisional harus dimulai dengan pemanasan untuk semua kelompok otot, tetapi berikan perhatian khusus pada korset bahu. Dia akan paling aktif terlibat dalam pelatihan.

Gregory: Pelatihan ditujukan untuk korset bahu atas, delta, lengan, dada, dan sebagian pinggul. Ini mencakup sekitar 11-12 blok, pakPerasaannya mirip satu sama lain, tetapi bagaimanapun juga berbeda. Pada dasarnya, setiap orang diarahkan pada teknik dasar pukulan dalam tinju: baik itu penyerangan awal atau dasar, yang mengarahkan teknik pukulan dalam tinju.

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Foto: istockphoto.com

Pelatihan Kejuaraan mencakup berbagai latihan yang dilakukan dalam ronde. Meskipun semua gerakan cukup mudah, ada potensi kesalahan yang bisa Anda lakukan karena kurangnya pengalaman. Oleh karena itu, perlu dilakukan pemantauan terhadap posisi kaki, kepala, badan, siku, tangan dan posisi bahu pada saat terjadi benturan. Sama pentingnya untuk menjaga keseimbangan yang tepat dari seluruh tubuh. Dan untuk mempermudah melihat kekurangan Anda sendiri, pakar kami menyarankan untuk berlatih di depan cermin.

Setelah bagian utama latihan, disarankan untuk melakukan latihan pendinginan, peregangan, pernapasan standar - latihan ini dapat dilakukan sambil duduk atau berbaring di lantai. Ini akan membantu tubuh pulih lebih cepat dari olahraga. Anda juga dapat mandi atau memijat kontras jika Anda mau.

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Mengapa mandi air dingin berguna? 7 alasan mengapa Anda harus berani menjalani perawatan

Air dingin akan membantu meningkatkan kesehatan dan bahkan menurunkan berat badan.

Kemajuan dan hasil pertama

Jika Anda berolahraga secara teratur, kemudian tubuh terbiasa dengan beban yang sama. Oleh karena itu, lebih baik untuk mempersulit tugas Anda secara berkala atau menambahkan variasi pada rutinitas pelatihan Anda.

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Photo: istockphoto.com

Untuk menambah intensitas sesi, instruktur menyarankan untuk melakukan latihan lebih cepat dan lebih sering. Pilihan bagus lainnya adalah secara bertahap menambah waktu dalam putaran dari 1,2-2 menjadi 3 menit dan mencoba membuat lebih banyak pukulan. Dan life hack lainnya akan membantu menambah variasi, yang membutuhkan investasi yang lebih serius.

Gregory: Anda dapat menggantung inventaris Anda di rumah - tas tinju - dan memukulnya dengan sarung tangan. Ini adalah langkah lain dalam hal kualitas dan beban. Untuk kemajuan, ada banyak pelajaran dan teknik yang ditawarkan. Secara umum mereka mirip, tetapi jika Anda berlatih tiga kali seminggu selama sebulan, maka Anda sudah akan memperoleh keterampilan dan merasakan hasilnya.

Tinju untuk pemula: cara menguasai teknik dasar di rumah

Lemah jenis kelamin yang akan menjatuhkan Anda

Beberapa fakta tentang kickboxing wanita yang akan mengubah cara berpikir Anda tentang olahraga ini.

Senang melihat kemajuan dalam semua upaya Anda, tetapi dalam olahraga, hanya mungkin jika itu teratur. Jadikan tinju sebagai hobi yang konstan, dan Anda akan merasakan bagaimana tubuh, kekuatan, dan bahkan kondisi emosional Anda meningkat.

RAWAN KEJAHATAN! Cuma 15 Menit, Belajar Beladiri Praktis Di Rumah!

Posting sebelumnya Cermin pintar memungkinkan Anda berlatih dengan pelatih dari rumah. Bagaimana itu bekerja
Posting berikutnya Energi maksimum: 8 latihan untuk membantu Anda membakar kalori paling banyak