Contoh Soalan Peperiksaan Pegawai Imigresen KP19

Pelatih menjawab: 7 mitos kebugaran yang masih kami yakini

Hari ini #CoachAnswers salah satu pertanyaan paling populer - cara memompa ketahanan. Pakar dalam topik ini adalah pelatih elit Kelas Dunia Anton Kotov .

Kebugaran telah menjadi bagian dari kehidupan penduduk megalopolis, dan sebagian besar klien klub kebugaran memiliki pengalaman dan pemahaman tentang cara melakukannya. melatih dan apa yang harus dilakukan selain kelas. Pada saat yang sama, bekerja dengan klien, hampir setiap hari saya mendengar pernyataan yang, secara halus, sama sekali tidak sesuai dengan sifat sebenarnya. Selain itu, saya telah mendengar percakapan semacam itu tidak hanya di antara para amatir, tetapi juga di antara para pelatih bersertifikat. Dan ini tidak bisa tidak mengkhawatirkan!

Alasannya, menurut saya, adalah bahwa orang mengandalkan penalaran mereka bukan pada pengetahuan ilmiah seperti anatomi, fisiologi, biomekanik, tetapi lebih pada pengalaman seseorang, mencoba mengulanginya atau mencobanya pada orang lain. Namun, kita masing-masing sangat individual sehingga metode tertentu yang berhasil untuk satu orang mungkin sama sekali tidak berhasil untuk orang lain! Itulah mengapa tidak selalu layak mempercayai apa yang tertulis di Internet dan didemonstrasikan dalam video. Saya sarankan kita mendiskusikan beberapa mitos dan mencoba memahami sedikit tentang topik ini.

Pelatih menjawab: 7 mitos kebugaran yang masih kami yakini

Foto: istockphoto.com

Olahraga akan membantu Anda menurunkan / menambah berat badan

Salah satu keyakinan yang paling umum, khususnya, yang karenanya orang mulai melakukan kebugaran. Tapi apakah itu? Di sisi lain, ya, sedangkan efek olahraga terhadap perubahan berat badan bersifat tidak langsung. Masalahnya, aspek kunci dalam mendapatkan / menurunkan adalah prinsip keseimbangan energi - yang berarti rasio kalori yang dikonsumsi dan yang dikonsumsi. Karena itulah, pola makan akan memainkan peran utama dalam masalah ini. Olahraga tentu saja akan berkontribusi pada keseimbangan energi dengan meningkatkan pengeluaran kalori, tetapi jika ini tidak berkorelasi dengan nutrisi dengan benar, hasilnya mungkin tidak seperti yang Anda harapkan. Peran kunci dari pelatihan masih terletak pada kenyataan bahwa pelatihan membantu kita mengembangkan kualitas fisik tertentu, meningkatkan kesejahteraan kita, dan mengembangkan beberapa kualitas pribadi kita. Pada saat yang sama, saya ulangi, mereka tidak memiliki efek langsung pada perubahan berat badan.

Jika Anda berolahraga, Anda pasti menggunakan “nutrisi olahraga”

Salah satu mitos paling umum, Anda dapat sering mendengarnya terutama pada opsi "Anda perlu mengonsumsi protein dalam jumlah besar". Di sini kita berbicara tentang fakta bahwa dalam makanan sehari-hari kita tidak menerima jumlah protein yang dibutuhkan (atau asam amino, yang merupakan komponen dari struktur protein), dan oleh karena itu setiap orang juga harus mengonsumsi protein shake. Terlepas dari kehalusan dan nuansa, ada data dalam banyak penelitian yang memberi tahu kita bahwa sekitar 1,6 g protein per kg tubuh direkomendasikan untuk mendapatkan massa otot. Karenanya, dengan mempertimbangkan, misalnya, laki-lakidengan berat 80 kg, kami mendapatkan bahwa dia perlu mengonsumsi sekitar 130 g protein per hari, yang cukup mudah dicapai bahkan dengan tiga kali makan sehari, jika tujuannya adalah untuk menambah massa otot.

Perlu juga dicatat bahwa protein adalah bagian dari tidak hanya produk hewani dan turunannya, seperti daging, keju, keju cottage. Misalnya, pada sereal dan kacang-kacangan, makronutrien ini juga ada, dan ini juga harus diperhitungkan saat menentukan jumlah protein yang dikonsumsi. Menurut pendapat saya, mitos serupa ditemukan oleh produsen nutrisi olahraga untuk meningkatkan penjualan suplemen. Namun, jika Anda menyadari bahwa pola makan Anda benar-benar kekurangan protein, Anda dapat menambahkannya dengan protein shake. Pada saat yang sama, sebelum menggunakan suplemen tertentu, saya menganjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. Topik nutrisi olahraga cukup beragam, jadi kami akan membahasnya dalam artikel terpisah.

Pelatih menjawab: 7 mitos kebugaran yang masih kami yakini

Foto: istockphoto.com

Untuk membangun otot, Anda perlu mengangkat beban berat

Banyak peserta yang datang ke gym bertujuan untuk menambah massa otot. Dan, melihat contoh di berbagai sumber di Internet dan tidak hanya, mereka mencoba untuk mulai mengangkat beban maksimum secepat mungkin, terkadang mengabaikan teknik dan prinsip lain dalam membangun proses pelatihan. Pertama, perlu dicatat bahwa dalam pelatihan apa pun, teknik melakukan latihan yang benar selalu di tempat pertama, yang memungkinkan Anda meminimalkan risiko cedera dan memberikan beban berkualitas tinggi pada otot target. Kedua, penelitian terbaru memberi tahu kita tentang adanya teknik yang memungkinkan Anda membangun otot tanpa harus menggunakan beban maksimum. Ketiga, bagaimanapun, jika Anda pergi, begitulah, di sepanjang jalur klasik, penting untuk diingat bahwa beban harus ditingkatkan secara bertahap, memungkinkan sistem saraf dan otot untuk beradaptasi, dan dengan lancar mencapai intensitas puncak. Selain itu, perlu untuk siklus beban dengan benar - yaitu, secara berkala mengubah arah dan intensitas latihan.

Untuk mengurangi komponen lemak, Anda perlu melakukan cardio

Dan otot akan terbakar setelah latihan kardio. Mari kita bicara lagi tentang bagaimana Anda perlu mengurangi komponen lemak. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu membuat defisit dalam kandungan kalori dari makanan - yaitu, kurangi konsumsi dengan makanan daripada pengeluaran. Perlu dicatat bahwa tubuh secara konstan mengeluarkan energi, bahkan saat kita duduk atau berbaring. Selama latihan, konsumsi ini tentu saja meningkat. Dan nyatanya, tidaklah penting bagaimana kita akan menciptakan defisit ini - yang terpenting adalah tubuh memiliki energi yang cukup untuk mempertahankan fungsi normal. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk mengurangi kalori lebih dari 20-25% konsumsi. Dalam hal ini, secara global, fokus pelatihan tidak akan terlalu mempengaruhi proses pengurangan komponen lemak, pemilihan proporsi makronutrien, yaitu protein, lemak, dan karbon.dalam diet Anda.

Saya bahkan dapat mengatakan bahwa dalam kondisi tertentu, latihan kekuatan akan lebih efektif dalam "membakar lemak" karena membantu menjaga massa otot.

Pelatih menjawab: 7 mitos kebugaran yang masih kami yakini

Foto: istockphoto.com

Anda perlu berlatih lebih sering dan lebih keras untuk mendapatkan hasil

Benar Ini karena secara global kita menemukan bahwa segala sesuatu bergantung pada keseimbangan energi, yang diatur antara lain oleh pelatihan, dan yang terakhir akan menentukan arah perubahan yang terjadi pada tubuh kita. Memang berdasarkan logika ini, semakin sering kita berlatih, semakin cepat pula kita mencapai apa yang kita inginkan. Tetapi ada aspek penting lain yang perlu diingat: proses pelatihan tidak hanya tentang nutrisi dan pelatihan, tetapi juga tentang pemulihan. Pemulihan akan tergantung pada gaya hidup apa yang Anda jalani, bagaimana Anda berolahraga, tidur, stres, dan sebagainya - segala sesuatu yang memberi tekanan pada sistem saraf Anda penting. Oleh karena itu, latihan yang sering dan intens dalam kondisi tertentu mungkin tidak memberikan efek yang diinginkan, tetapi menyebabkan kerja berlebihan, yang akan diiringi, misalnya, penurunan kekebalan.

Saat Anda kurang tidur, makan tidak teratur, mengalami stres berat di tempat kerja, dan tetap akhiri hari dengan latihan yang kuat atau latihan ini menempel di suatu tempat di tengah jadwal sibuk Anda, cepat atau lambat tubuh akan mengucapkan "basta". Itu selalu penting untuk memberi dosis beban dengan benar dan memilih proses pelatihan untuk kemampuan fisik, psikologis dan lainnya dari tubuh kita. Oleh karena itu, lebih sering dan lebih intens - tidak selalu lebih baik dan lebih cepat!

Anda sering perlu makan sedikit untuk menurunkan berat badan

Saya sudah berkali-kali menulis bahwa poin kunci dalam penurunan berat badan adalah keseimbangan energi ... Dan dari sudut pandang ini, sebenarnya, tidak terlalu penting berapa banyak makan sehari - dua atau tujuh, terutama jika aktivitas fisik Anda secara keseluruhan tidak terlalu tinggi. Tetapi jika, bagaimanapun, jadwal Anda termasuk pelatihan, maka situasinya agak berubah, karena ketika kita bergerak, tubuh mulai mengeluarkan energi lebih aktif, yaitu, proses metabolisme tambahan mulai terjadi di dalam. Dan tentu saja, ketika suatu sumber daya habis, itu perlu diisi kembali secepat mungkin untuk menjaga keseimbangan. Sinyal untuk menghilangkan kerugian adalah rasa lapar. Hal inilah yang membuat kita mengonsumsi makanan agar tubuh bisa terus berfungsi secara normal. Jadi, jika Anda makan banyak di siang hari, risiko merasa lapar jauh lebih sedikit, yang membuatnya lebih mudah untuk ditoleransi bahkan dengan diet ketat. Perlu juga dicatat bahwa untuk pelatihan yang efektif, penting agar tubuh memiliki cadangan energi yang diperlukan pada saat pelatihan. Oleh karena itu, pastikan untuk makan sekitar 1,5-2 jam sebelum kelas.

Nyeri adalah indikator kemajuan

“Tanpa rasa sakit - tidak ada hasil” adalah suku kata yang sangat terkenaln, umum di kalangan atlet. Artinya tidak ada hasil tanpa rasa sakit. Memang, bagi banyak orang yang terlibat dalam proses pelatihan, indikator efektivitas pelatihan adalah nyeri otot keesokan harinya, atau, biasanya, jika pelatihan dilakukan pada malam hari, maka dua hari sekali.

Namun pada kenyataannya, nyeri otot rasa sakit adalah indikator bahwa selama pelajaran tubuh kita mengalami manipulasi yang tidak biasa untuk itu dan tidak sesuai dengan kemampuan fisik saat ini. Dan ini sangat penting untuk kemajuan - membebani tubuh kita. Satu-satunya pertanyaan adalah volume - sangat penting untuk memberi dosis beban dengan benar! Jika seorang pemula berolahraga keesokan harinya, otot-otot di seluruh tubuh sakit sehingga dia hampir tidak bisa menggerakkan anggota tubuh apa pun, maka ini pertanda bahwa bebannya tidak sesuai dengan tingkat latihannya. Dan proses pemulihannya akan memakan waktu lebih lama, dan oleh karena itu orang ini akan dapat melanjutkan kelas secara efektif lebih lambat dari yang dia bisa jika intensitas sesi benar.

Dalam segala hal, kemajuan dan sistematisitas itu penting. Nyeri otot yang ringan dan menyenangkan setelah latihan mungkin ada, namun kemajuan dalam proses latihan dapat terjadi tanpanya! Saya punya contoh klien seperti itu. Hal utama yang harus diingat adalah indikator kemajuan adalah pergerakan menuju hasil yang diinginkan. Dan rasa sakit hanyalah salah satu faktor yang mungkin menyertai.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat momen ini. Untuk memahami di mana benar dan di mana tidak, informasi apa pun yang Anda temukan dari sumber mana pun, lebih baik untuk mempertanyakan dan mencoba untuk mendapatkan dasar dari segala sesuatu, dengan mengandalkan pengetahuan dasar. Jangan percaya pernyataan tidak berdasar! Apalagi jika Anda sedang berbicara dengan seorang ahli di bidang apapun. Jangan takut untuk bertanya kepadanya, "Mengapa demikian?" Seorang spesialis yang kompeten akan selalu dengan senang hati berbagi pengetahuan, sehingga Anda akan memiliki pemahaman yang lebih dalam, serta membentuk gambaran profesionalisme orang tersebut. Semoga berhasil dalam pencarian Anda akan kebenaran!

Bagian #3 UNNES Physics Webinar: Publikasi Ilmiah dan Pengelolaan Terbitan Ilmiah Berkualitas

Posting sebelumnya Debriefing: Bagaimana Cara Memilih Alat Fitness yang Tepat?
Posting berikutnya Senin pagi: 6 ide olahraga rekreasi