Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Sedikit lagi, dan musim renang dapat dengan aman dinyatakan buka. Tetapi bagaimana jika tujuan musim panas Anda jauh lebih ambisius daripada pergi bersama teman untuk piknik di akhir pekan? Berenang di perairan terbuka adalah cara yang bagus untuk menggabungkan bisnis dengan kesenangan: bersantai, berenang bersama teman, mengatasi ketakutan Anda dan menjadi lebih kuat dan lebih tangguh!

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Ada lebih dari cukup lokasi untuk permulaan seperti itu: Bosphorus yang legendaris, Danau Sevan terindah di Armenia, Baikal, Volga, dan banyak lainnya. Tetapi jangan lupa bahwa berpartisipasi dalam renang seperti itu adalah tanggung jawab yang besar, dan meskipun Anda dapat dengan mudah berenang 10-15 kolam selama pelatihan, ini tidak berarti bahwa Anda seratus persen siap untuk berpartisipasi.

Belum lama ini kami menghadiri sesi latihan di klub kebugaran OLYMP di jalur Bolshoy Kislovsky. Selama pelajaran, kami dapat melatih tekniknya, melakukan serangkaian latihan khusus, melatih pernapasan, dan mencari tahu apa yang bisa menghalangi di awal.

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Bersama dengan pelatih profesional, instruktur program air, CCM dalam olahraga bawah air Yulia Lysogorskaya kami telah merumuskan 6 aturan universal yang akan membantu Anda mempersiapkan awal di perairan terbuka tanpa meninggalkan kolam.

Mengolah teknik

Terutama Anda perlu melatih dua parameter: pernapasan dan teknik, karena belajar bernapas masuk dan keluar di air tenang itu mudah. Di sini air tidak menjatuhkan Anda. Karena itu, pernapasan harus dilatih. Ini berfungsi untuk hipoksia, yaitu karena kekurangan udara. Cobalah berenang dan tahan napas di bawah air sebanyak mungkin. Misalnya, tarik napas bukan setelah dua pukulan, tetapi setelah tiga kali. Atau coba berolahraga dengan peralatan tambahan - tabung. Ini juga sangat berguna.

Poin penting lainnya adalah memutar kepala saat merangkak. Anda perlu menaikkan dagu lebih tinggi, Anda perlu meningkatkan kekuatan pukulan, karena sangat mungkin Anda dapat memulai melawan arus. Semua ini harus diselesaikan dalam kompleks di atas air tenang, lebih sering lebih baik.

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Lakukan pemanasan dengan latihan

Latihan pemanasan dasar - letakkan tangan Anda di papan, berenang secara eksklusif di atas kaki Anda dengan merangkak. Kaki harus lurus, hanya bagian depan paha yang terlibat dalam pengerjaan. Ini adalah tulang punggung dari dasar-dasarnya. Ini adalah pemanasan yang harus dimiliki setiap orang. Demikian pula, Anda dapat melatih kaki Anda jika Anda memperbaiki tangan dan berenang di beberapa kolam dengan penyangga atau lumba-lumba.

Tentu saja, penting juga untuk belajar tetap telentang. Berenang secara bergantian di punggung dan di dada.

Hal pertama yang selalu diajarkan kepada anak-anak dan orang dewasa pada awalnya adalah menghirup air dan kemampuan untuk tetap telentang. Selanjutnya, Anda sudah dapat melanjutkan ke yang lebih kompleksm latihan.

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Mengatasi hambatan psikologis

Hambatan psikologis, ketakutan - hal-hal ini dapat sangat menghambat Anda selama kompetisi. Mungkin semua ini berasal dari masa lalu, jika Anda pernah tenggelam. Di masa kanak-kanak, beberapa hanya dilemparkan ke air dan disuruh berenang, jadi penghalang psikologis dipasang di kepala mereka, sangat sulit untuk bekerja dengan ini. Pelatih, tentu saja, akan melakukan semua yang dia bisa, tetapi Anda juga harus berusaha keras untuk ini.

Bekerja secara kompleks

Menurut saya, berlatih di kompleks dapat sangat membantu selama berenang ... Peregangan sangat penting bagi perenang, oleh karena itu, latihan di kolam dapat dikombinasikan dengan aman dengan area lain: Pilates, yoga, peregangan. Beban kardio: lari, bersepeda, triathlon - juga akan berdampak positif pada pertumbuhan daya tahan Anda.

Saya tidak menentang zat besi, tetapi kemudian Anda harus memilih apa yang Anda inginkan. Anda dapat melakukan semuanya dalam kombinasi: berenang dan memompa otot. Namun jika Anda hanya berlatih besi dan tidak melakukan peregangan, maka tidak akan ada gunanya berenang dari otot-otot ini, karena tidak meregang.

Singkirkan ketakutan

Ketakutan lain yang bisa muncul langsung di situs - itu adalah ketakutan jumlah orang Cobalah untuk mengabstraksikan keseluruhan situasi dan beralih ke pikiran positif.

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Belajar mendistribusikan kekuatan

Saya percaya bahwa sebelum berpartisipasi dalam sebuah kompetisi, Anda harus bekerja di pool terlebih dahulu. Misalnya, ambil jarak 400 meter dan berenang tanpa henti, lihat bagaimana lebih nyaman melakukan ini dan distribusikan kekuatan Anda. Semuanya sangat individual untuk setiap orang: seseorang berenang dengan cepat di awal dan akhir, seseorang bergerak di seluruh jarak secara merata. Dan, tentu saja, selama latihan, pastikan untuk memantau detak jantung Anda.

Taklukkan Bosphorus: 6 Tip Pelatih untuk Persiapan Berenang di Perairan Terbuka

Foto: Olga Sitnikova, Kejuaraan

Berenang adalah latihan kardio yang sempurna untuk tubuh Anda. Jaga diri Anda, latih tubuh Anda dan jangan takut untuk menetapkan tujuan paling ambisius untuk diri Anda sendiri. Menemukan pendekatan yang tepat untuk proses pelatihan dan berkonsultasi dengan instruktur profesional, Anda dapat dengan mudah menaklukkan jarak yang paling tidak nyata, pada pandangan pertama!

Posting sebelumnya Pengusaha vs atlet: detak jantung siapa yang lebih tinggi? Eksperimen editorial
Posting berikutnya Senin pagi: tetap terinformasi dan menang