Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan menjaga kebugaran dalam isolasi diri

Kita semua terbiasa melihat peraih medali Olimpiade dan juara renang dunia Yulia Efimova dalam kondisi prima. Tampaknya bahkan saat sedang berlibur, dia tidak pernah membiarkan dirinya terlalu banyak. Gadis itu secara teratur memperbarui instagramnya dengan foto-foto baru dari yang lain, mereka menunjukkan bahwa atlet itu sama baiknya setiap saat sepanjang tahun.

Baru-baru ini, Julia memposting video di mana dia mempersiapkan serangkaian latihan, yang ditujukan bagi mereka yang ingin mengganti kolam renang dengan latihan di rumah. Namun sebelum memulai video, Efimova memperingatkan bahwa kelas-kelas ini tidak akan membantu Anda berenang lebih cepat, tetapi akan mengatasi tugas menjaga kebugaran Anda.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan menjaga kebugaran dalam isolasi diri

Yang seru untuk dilihat di akhir pekan? Pilihan film dengan aktris dengan sosok yang memukau

Bintang film ini pasti akan memotivasi Anda untuk tetap bugar dan menjalani karantina.

Meniru berenang

Posisi awal : Berbaring di permukaan datar

Semakin jauh Anda berbaring, semakin sulit latihannya. Anda perlu menemukan permukaan yang rata dan bebas (meja, papan setrika, lemari berlaci). Setelah itu, mulailah meniru gaya renang: gaya bebas, gaya dada, kupu-kupu, dan pada akhirnya Anda bisa beralih ke gaya punggung.

Gaya renang dada

Posisi awal: jongkok, tekankan pada lengan yang ditekuk di belakang.

Meluruskan lengan dan sedikit mendorong lantai, kami melakukan pegas. Perlu diperhatikan bahwa penyangga utama ada di kaki, sedangkan tangan hanya digunakan untuk membantu dan menjaga keseimbangan.

Pegas gaya dada yang rumit

Posisi awal: sama

Duduk di posisi yang sama, tetapi sekarang kami tidak membuat pegas, tapi tiba-tiba berdiri di atas kaki kami. Kami meregangkan lengan dan tulang belakang ke langit-langit. Kami melakukan beberapa kali. Penting untuk merasakan penyangga di kaki, karena beban utama harus jatuh pada tungkai bawah.

Gelombang

Posisi awal : berbaring, tekankan pada lengan lurus, kaki ditekan ke lantai.

Bersandar pada tangan kami dan secara bergantian mengangkat paha, kaki, dan kaus kaki dari lantai, kami meniru gelombang beberapa kali, tanpa henti. Segera setelah kaki keluar dari lantai, lengan ditekuk di siku untuk push-up dan sekali lagi luruskan untuk melanjutkan gelombang. Artinya, gerakannya harus konstan.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan menjaga kebugaran dalam isolasi diri

Olahragawan wanita terseksi di Rusia sedang menunggu epidemi di Amerika Serikat. Julia hanyalah sebuah bom!

Julia Efimova yang memukau membuat para pria tergila-gila dengan foto-foto candid. Betapa seksi dia!

Diet yang benar dari Efimova

Setiap atlet profesional memahami bahwa untuk menjaga diri Anda tetap bugar, itu perlu dan benarmakan. Diet Efimova sepenuhnya bebas gula. Selain itu, diet Julia melibatkan pengabaian produk tepung dan sejumlah besar karbohidrat demi protein. Sang juara tidak makan roti atau nasi. Chiropractor Homayun Garavi membantunya membangun nutrisi. Sang atlet berpaling kepadanya untuk mengatasi masalah punggungnya, dan pada saat yang sama belajar tentang pentingnya diet seimbang, yang membantunya mengatasi banyak masalah kesehatan.

Perenang juga mengikuti diet keto, tidak makan pizza dan pasta (meskipun hidangan serupa lolos dari jejaring sosialnya). Diet Julia didasarkan pada daging dan sayuran, dan dia juga menyukai alpukat dan makanan laut. Gadis itu terbiasa memulai harinya dengan segelas santan - ini juga bermanfaat bagi tubuhnya. Pada saat yang sama, atlet tidak membuat pemujaan karena nutrisi yang tepat. Ketika tidak ada periode kompetitif, Efimova dapat membeli makanan cepat saji atau es krim favoritnya.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan menjaga kebugaran dalam isolasi diri

Alisa Schmidt adalah seorang atlet dari Jerman, yang menaklukkan Instagram

Dia diakui sebagai olahragawan wanita terseksi di dunia.

Efimova menunjukkan cara mengganti kolam renang di rumah dan menjaga kebugaran dalam isolasi diri

Kecantikan Rusia - 2010 menang kelebihan berat badan dan kembali bugar. Bagaimana Dasha mengelolanya?

Dalam hubungan dengan oligarki skandal Berezovsky, Daria Konovalova berhenti dari karirnya sebagai model top. Kembali ke profesi itu tidaklah mudah. ​​

Posting sebelumnya Ratu olahraga. Kecuraman wanita Rusia berusia 40 tahun ini akan membuat iri banyak pria muda
Posting berikutnya Latihan rumahan yang efektif dengan inventaris minimal. Leveling tidak lebih buruk dari di aula