Strategi Tatalaksana Hipertensi - Menjawab Mitos Tentang Tekanan Darah Tinggi

Fat Diary: tantangan lengkap. Bepergian ke Turki dan tidak menambah berat badan

Penurunan berat badan saya dalam rangka Kejuaraan. Gaya hidup selama 1,5 bulan sudah, dan selama ini saya mengerti banyak. Dan tepatnya dalam kata-katanya, saya merasakan klise populer yang menyertai orang yang menurunkan berat badan di kulit saya sendiri. Posting ini hanya akan membahas tentang makanan. Oh, Anda bisa membicarakan ini berjam-jam. Dan rasanya sangat enak sehingga Anda akan meneteskan air liur. Di hari-hari pertama kehidupan baru saya, saya sekali lagi menyegarkan kembali arti dari kalimat ini. Sering ngiler, seperti karakter kartun, di mana yang satu mencoba makan yang lain. Namun, kemudian situasinya berubah. Lancar dan bertahap.

Fat Diary: tantangan lengkap. Bepergian ke Turki dan tidak menambah berat badan

Buku harian pria gemuk. Rekor nomor 2: apakah saya punya waktu untuk menurunkan berat badan pada musim panas?

Saya mulai makan dengan benar dan berolahraga. Tetapi apakah itu layak untuk mengejar waktu?

Anda adalah apa yang Anda makan! Analisis diet Anda

Pelatih-ahli gizi saya Andrey Semeshov sebagai tanggapan atas pertanyaan langsung: Apa yang harus makan dan minum?, Juga menjawab secara langsung: Jangan menghilangkan segala sesuatu secara artifisial. Dia adalah pria hebat yang suka minum bir bersama teman-temannya di bar Irlandia beberapa kali seminggu. Jadi dia menyadari bahwa dia perlu mengambil sedikit waktu untuk dirinya sendiri. Jadi jika Anda menjelaskan kepadanya bahwa semuanya, baru khan, lalu berapa lama dia akan hidup begitu membosankan dan sedih? Dan tugas kita adalah membuatnya menyenangkan. Meski sedikit lapar.

Kedengarannya meyakinkan. Tetapi dalam keadilan, saya perhatikan bahwa sebelumnya dia sangat menyarankan tugas minimum - agar sesuai dengan konten kalori yang ditunjukkan pada awalnya. Dan subtugasnya adalah menjaga lemak pada tingkat yang ditentukan. Artinya, Anda perlu memulai dengan menganalisis nutrisi Anda saat ini untuk memahami perbedaan antara batas kalori yang diinginkan dan yang sebenarnya. Inilah yang saya lakukan dengan bantuan aplikasi khusus yang menghitung kalori, lemak, karbohidrat, protein, dan memberikan banyak informasi berguna. Saya mengunduh FatSecret di ponsel saya, tetapi MyFitnessPal , Runtastic Balance , dan lainnya akan melakukannya. Dalam aplikasi semacam itu, Anda hanya perlu mengemudi atas nama produk yang Anda konsumsi dan beratnya. Kemungkinan besar, produk ini sudah ada di sistem hingga variasi tertentu dari merek populer. Kandungan kalori dan indikator lainnya akan dihitung secara otomatis. Hari di aplikasi dibagi menjadi sarapan, makan siang, makan malam, makanan ringan. Laporan mingguan dibuat dengan satu sentuhan. Sangat nyaman.

Contoh laporan.

Bagaimana cara menganalisis laporan nutrisi saya? Belajar menghitung kalori

Laporan ini dibuat pada bulan April, saat saya pertama kali mulai mengikuti program ini. Tentu saja, saya memutuskan sendiri sebelumnya untuk melepaskan makanan cepat saji, gorengan, semua yang saya anggap berbahaya. Saya tidak dipaksa, tetapi saya sangat ingin menumbuhkan budaya baru konsumsi makanan. Setelah laporan pertama, pelatih ahli diet tersebut menyimpulkan:

Rata-rata asupan kalori harian Dmitry berada pada kisaran 2300-2400 Kkal. Tampaknya dia cukup akurat masuk ke dalam definisi norma kalorinya. Jika Anda hanya memperkirakannya dengan rumus, maka metabolisme dasarnya ditentukan pada level 1800-1900 Kkal. Saran lebih lanjutPerlu menggunakan koefisien - 1.2 dengan tingkat aktivitas fisik minimum, 1.4 - jika pada siang hari dimungkinkan untuk mempertahankan tingkat gerakan tertentu dan pergi ke gym dua atau tiga kali seminggu.

Dalam kasus kami, garpu ini adalah 2265 -2642 Kkal. Dmitry, seperti yang kita ingat, berhasil menyelesaikan masalah penurunan berat badan, membatasi dietnya menjadi 2.300-2400 Kkal. Dan sementara prosesnya berjalan dengan percaya diri, saya sama sekali tidak akan menyarankan Anda untuk mengikuti jalur pemotongan kalori lebih lanjut. Masuk akal untuk memeras hasil maksimal dari setiap tahap. '

Fat Diary: tantangan lengkap. Bepergian ke Turki dan tidak menambah berat badan

Foto: Valeria Barinova, Championship

Itu angka 2300-2400 Kkal per hari yang menjadi pedoman saya dalam konsumsi makanan. Yang terpenting, saya menyadari bahwa saya mampu membeli sebatang cokelat atau beberapa gelas bir. Tapi! Jika Anda ingat bahwa ada 500 Kkal dalam 100g produk cokelat populer, maka saya tidak ingin menghabiskannya seperti ini tanpa dipikirkan (dan tidak terlalu efektif).

Sejak itu, makanan saya untuk sementara berubah menjadi angka. Hitung-hitungannya tidak memberatkan. Segera, saya memilih sendiri satu set produk yang saya suka, cocok untuk indikator utama tidak berbahaya dan mudah disiapkan. Jika kita berbicara tentang lauk pauk, maka ini adalah soba, nasi, dan berbagai macam sereal. Terkadang kentang atau pasta rebus. Untuk hidangan utama, preferensi diberikan pada ayam rebus atau kalkun, sedikit lebih jarang pada potongan ayam. Irisan salad sayuran tanpa dressing memang menjadi makan malam favorit. Saya dengan tulus dan dengan senang hati makan paprika merah, mentimun, tomat ceri. Semuanya luar biasa, tapi kemudian liburan terjadi.

Lindungi diri Anda tidak hanya dari matahari, tetapi juga dari godaan makanan dan minuman

Tidak, saya tidak berbaring di pantai atau di tempat tidur sampai tengah hari ... Dua kali setahun saya mengambil cuti dari pekerjaan utama saya, agar saya dapat bekerja di festival sepak bola Sports Wave. Anda mengerti dengan benar - semua orang sedang berlibur, dan saya bekerja dari pagi hingga larut malam, terkadang tidak makan sama sekali. Dan ini masalah pertama - dietnya rusak. Tidak ada sarapan dan makan siang sekarang, tidak ada, saya tidak akan pergi untuk sarapan, saya lebih baik tidur dan setelah jam 0:00 apakah saya masih bisa makan? Bagus, aku mau ke restoran. Masalah kedua adalah saya berhenti menghitung kalori di aplikasi. Sangat malas menghabiskan waktu menghitung massa makanan yang dikonsumsi. Masalah ketiga adalah godaan makanan dan makan berlebihan. Jika Anda pernah ke hotel dengan sistem ultra all-inclusive, maka Anda tahu apa yang saya maksud. Di hotel seperti itu, Anda bisa makan setidaknya 24 jam sehari, dan selalu ada hidangan yang tidak bisa Anda coba. Anda sendiri tidak memperhatikan bagaimana Anda pergi ke prasmanan tiga kali lebih banyak. Masalah keempat berasal dari yang ketiga - alkohol. Ini juga tersedia hampir sepanjang waktu. Di awal program, saya memutuskan sendiri bahwa saya pasti akan meminimalkan konsumsi bir, bahkan di acara olahraga dan bersama teman yang baik tidak mungkin mengabaikannya.

Pergi ke laut dan bekerja dengan ritme yang gila sangat memengaruhi makanan. Tapi, sejujurnya, saya memahami tanggung jawab pada diri saya sendiri, dan semua hal di atasmasalah tidak menjadi ekstrim. Namun, dia pulang dengan kelelahan. Makanan lagi-lagi harus disistematisasi, dan nasi serta ayam buatan sendiri tidak lagi diterima. Saya tidak ingin kembali ke gaya monoton.

Fat Diary: tantangan lengkap. Bepergian ke Turki dan tidak menambah berat badan

Foto: Valeria Barinova, Championship

Masih banyak lagi Saya takut dengan prospek mengambil meteran dan menimbang timbangan. Hanya jam tangan pintar yang menenangkan saya. Mereka menghitung lebih dari 15.000 langkah setiap hari, yang menunjukkan aktivitas fisik yang dapat diterima. Hasilnya, timbangan tersebut tidak menunjukkan perubahan berat - 94,2 kg . Itu adalah berat saya sebelum perjalanan. Tapi pinggangnya bertambah 1 cm. Saya benar-benar ingin percaya pada kesalahan matematis, tapi perasaan berat dan lelah berbicara sebaliknya. Terima kasih atas kemundurannya.

Sebelum perjalanan, kami setuju dengan pelatih bahwa saya akan mengiriminya foto gym di hotel, dan dia akan menyusun program untuk saya. Saya bahkan tidak tahu di mana gym itu berada. Sebelum melakukan perjalanan, saya mengemasi sepatu jogging dan banyak kaus putih untuk lari di sepanjang pantai pada pukul 7 pagi dan berganti pakaian setelah setiap latihan. Alhasil, pada jam 7 pagi saya hanya ingin merangkak lebih dalam di balik selimut dan tidak melihat jam.

Setelah perjalanan, saya melihat diri saya di cermin dan menyadari bahwa saya tidak bisa kehilangan apa yang telah saya capai. Hall, berjalan kaki itu bagus, tapi sekali lagi saya butuh bantuan dengan katering. Langkah apa yang saya ambil, tes apa yang saya gagal, dan bagaimana saya menemukan pilihan saya sendiri untuk makanan, saya akan memberi tahu Anda secara rinci di entri baru Buku Harian Pria Gendut. Dan sekarang, permisi, pizzanya tidak akan makan sendiri ... Sayang sekali aku tidak akan makan juga.

What makes Indonesia special? Indonesian people | YOGYAKARTA vlog 1

Posting sebelumnya Musim pantai: seperti apa sosok atlet terkenal?
Posting berikutnya Eksperimen: 21 hari bebas gula untuk mengubah hidup Anda. Untuk apa?