By train across Sri Lanka | DW Documentary

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa paling terjangkau?

Bersikap tegar jika Anda ingin sehat! Semua orang tahu kalimat dari lagu tersebut, tetapi hanya sedikit yang berani mencobanya dalam latihan. Tapi mungkin tidak semuanya begitu menakutkan? Bagaimanapun, pengerasan adalah cara paling pasti untuk meningkatkan kekebalan secara alami.

Jadi inilah saatnya untuk mulai menyapih dari apartemen berpemanas dan sweater hangat untuk tubuh yang lebih tangguh dan sehat.

Mengapa pengerasan bermanfaat bagi tubuh manusia. ?

Ada banyak sekali reseptor dingin pada kulit kita, mengiritasi reseptor ini dapat mempengaruhi seluruh tubuh. Prosedur pengerasan yang benar membantu memperkuat sistem kekebalan dan meningkatkan termoregulasi. Selain itu, pengerasan merangsang proses metabolisme dalam tubuh, mengencangkan pembuluh darah dan jantung, memperkuat sistem saraf. Pengerasan membantu mengurangi berat badan, meningkatkan warna kulit, dan memberikan kekuatan pada tubuh.

Hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat mulai mengeras.

Pilek dan penyakit virus (misalnya, infeksi saluran pernapasan akut, ISPA, flu), luka bernanah pada kulit harus disembuhkan sebelum prosedur pengerasan. Selain itu, prosedur ini dikontraindikasikan bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan mata - dengan penurunan suhu, tekanan dapat menjadi lebih tinggi, yang akan memicu pelepasan retina. Penyakit jantung iskemik, gagal jantung, takikardia adalah penyakit di mana pengerasan tubuh dilarang keras.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa paling terjangkau?

Foto: istockphoto.com

Anda perlu mengeras secara bertahap

Untuk menghilangkan stres tubuh Anda, yang terbaik adalah mulai mengeras dengan mencuci dengan air dingin. Anda bisa mulai dengan air pada suhu kamar (20-22 ° C), turunkan satu derajat setiap hari. Saat wajah terbiasa dengan air dingin, Anda bisa mulai douche parsial (kita akan kembali lagi nanti).

Secara teratur, sistematis, tanpa gangguan

Hal utama dalam hardening bukanlah menghentikan prosedur. Ulang tahun, perjalanan bisnis, atau liburan tidak boleh mengganggu apa yang Anda mulai. Terkadang pengerasan dapat menyebabkan hidung meler - bahkan ini bukan alasan untuk menghentikan prosedur. Tetapi kenaikan suhu mungkin merupakan pengecualian!

Tentu saja, Anda bisa berenang di musim dingin, menyelam ke dalam lubang, tetapi ada cara yang lebih terjangkau, tetapi tidak kalah efektifnya.

Mandi udara

Pengerasan udara harus dimulai di area yang berventilasi baik pada suhu tidak lebih rendah dari 15-16 ° C. Pada tahap awal, sesi harus berlangsung selama 3 menit. Buka pakaian Anda dan lakukan beberapa latihan pemanasan. Anda bisa mulai mandi di luar ruangan setelah sebulan persiapan seperti itu. Di musim dingin, sesi luar ruangan (di balkon, misalnya) hanya dapat dilakukan setelah satu tahun persiapan awal.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa paling terjangkau?

Foto: istockphoto. com

Menuangkan

Cara termudah adalah menyiram sebagian. Waktu terbaik untuk prosedur ini adalah pagi hari. Kumpulkan air dingin di malam hari, sampai pagi akan hangat sampai suhu kamar. Di pagi hari, tuangkan ke tangan dan kaki Anda beberapa kalidan leher dan gosok hingga kering dengan handuk. Setelah 2 minggu membasahi sebagian, Anda bisa mulai menuangkan ke seluruh tubuh. Kurangi suhu air sebesar 5 ° C setiap 10 hari.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa paling terjangkau?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdown berguna untuk semua orang yang tidak memiliki kelainan pada kulit. Prosedurnya terdiri dari menggosok tubuh dengan handuk yang dibasahi air. Dalam 2 menit, gosok dengan handuk basah berturut-turut hingga leher, dada, dan punggung memerah dan hangat, lalu seka hingga kering. Mulailah dengan membasahi handuk dengan air 33-34 ° C. Setiap 10 hari sekali, suhu harus diturunkan 5 ° C.

Mandi kontras

Efek kontras air memperkuat jantung dan pembuluh darah, memulai proses metabolisme dalam tubuh karena aliran darah yang cepat ke organ. Skema prosedur paling sederhana dan paling mudah dipahami dari yang sudah ada: 10-30 detik - mandi air panas, 10-30 detik - mandi air dingin, ulangi siklus tiga kali.

Dianjurkan untuk memulai dengan 10 detik, setelah 2 minggu tambah waktunya menjadi 20 detik , setelah 2 minggu lagi - hingga 30 detik. Suhu air dalam 2-3 minggu pertama: panas - 40-45 ° C, dingin - 28-30 ° C. Kemudian Anda dapat menurunkan suhu air dingin menjadi 15-20 ° C.

Pengerasan: peninggalan masa lalu Soviet atau spa paling terjangkau?

Foto: istockphoto.com

Berjalan tanpa alas kaki dalam cuaca dingin

Pengerasan kaki adalah metode yang tersedia untuk semua orang. Tuang air pada suhu kamar (20-22 ° C) di dasar bak mandi, diamkan selama 2-3 menit dan pindahkan dari kaki ke kaki secara bergantian. Kurangi suhu air 1 ° C setiap 2-3 hari. Secara bertahap Anda akan mencapai suhu air keran yang dingin. Metode pengerasan tubuh ini tidak hanya meningkatkan imunitas, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan kaki datar dan kaki berkeringat berlebihan.

Pendapat ilmiah: berguna atau tidak?

Saat ini, para ahli secara resmi telah mengakui efek positif dari pengerasan. Tapi jangan langsung lari untuk mandi es. Sebelum Anda memutuskan untuk memulai pengerasan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dia akan memberi tahu Anda tentang karakteristik tubuh Anda dan memberi saran cara yang paling dapat diterima untuk Anda!

Counter-Strike История и наследие Half-Life

Posting sebelumnya Bentuk selera: berapa banyak kalori dalam makanan cepat saji populer?
Posting berikutnya Pelatih menjawab: apa itu pelatihan fungsional dan mengapa Anda membutuhkannya?