Psoriasis, Penyakit Kulit Menahun Bisakah Diobati | Secangkir Kopi Hangat

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Di dunia modern, popularitas protein shake telah melampaui olahraga profesional dan binaraga. Jika Anda berolahraga di gym atau hanya mengupayakan sosok impian, setidaknya sekali berpikir untuk menyiapkan minuman berprotein. Memang memiliki sejumlah manfaat untuk meningkatkan kualitas tubuh, namun ada nuansa yang jelas tidak bisa disebut positif. Mari kita cari tahu apa ramuan ini untuk pertumbuhan otot dan apakah itu layak untuk dimasukkan ke dalam makanan.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Uji. Apa yang Anda ketahui tentang protein?

Cobalah membedakan mitos umum dari fakta nyata.

Apa itu protein shake?

Secara kasar dapat dibagi menjadi dua jenis. Yang pertama terbuat dari bubuk protein dan dijual di toko nutrisi olahraga. Ini adalah protein yang larut dalam air yang terbuat dari kedelai, putih telur dan whey. Minuman yang dibuat dengan protein yang tersedia secara komersial rendah kalori. Tentu saja, kecuali Anda menambahkan setumpuk gula dan segenggam kacang tanah ke dalamnya.

Jenis kedua adalah cocktail yang dapat diolah dari produk-produk yang biasa kita gunakan hingga yang mengandung banyak protein. Misalnya, kombinasi susu, keju cottage, telur, dan pisang telah lama dikenal oleh para penggemar kebugaran.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Manfaat minuman berprotein bagi tubuh

Protein getar telah mendapat kepercayaan dari para atlet karena suatu alasan. Tidak masalah mana dari dua jenis yang Anda sukai - keduanya membawa manfaat.

Meningkatkan penguatan otot

Bukan rahasia lagi bahwa protein adalah bahan pembangun, tanpa pembentukan otot mana yang tidak mungkin. Oleh karena itu, protein shake biasanya dianjurkan untuk diminum sebelum dan sesudah latihan. Dalam kasus pertama, bersama dengan karbohidrat, untuk menyimpan energi sebelum kelas dan membuatnya lebih efektif. Dan yang kedua - untuk memulihkan otot dengan cepat setelah aktivitas fisik, berkontribusi pada pertumbuhannya.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Apa yang harus dimakan untuk membangun? 10 Makanan Sederhana Untuk Meningkatkan Massa Otot

Makanan bisa jadi enak sekaligus efektif.

Membantu menurunkan berat badan

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minuman berprotein meningkatkan metabolisme. Dengan metabolisme yang cepat, lemak tubuh yang tidak diinginkan meninggalkan Anda lebih cepat. Tentu saja, penting untuk memperhitungkan aktivitas harian dan total asupan kalori. Namun dalam kombinasi yang mumpuni, semua faktor pasti akan memberikan hasil yang positif dalam menurunkan berat badan.

Memberi rasa kenyang yang lama

Protein diserap tubuh lebih lama daripada karbohidrat, dan menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, perasaan kenyang setelahnya berlangsung lebih lama, dan nafsu makan memudar. Pada saat yang sama, protein tidak disimpan di jaringan adiposa, yang juga merupakan kabar baik bagi mereka yang menurunkan berat badan.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Berfungsi sebagai pengganti camilan tidak sehat

Saat di kantor atau sekolah tiba-tiba ingin makan Jauh lebih berguna membuatnya dengan protein shake, daripada cookie dan cokelat batangan. Namun, di sini keuntungannya ada di sisi minuman bubuk. Anda selalu dapat membawa protein yang dibeli, mencampurnya dengan air atau susu, dan camilan protein akan siap. untuk masa simpan: tidak seperti keju cottage dan susu, bubuk ini bukan termasuk makanan yang mudah busuk.

Sesuai untuk vegetarian

Beberapa orang tidak menyukai daging dan ikan, yang lain berpihak pada vegetarian. Dalam kedua kasus, protein shake dapat membantu Anda mendapatkan asupan protein harian. Dan jika seseorang menganggap dirinya vegan ketat yang tidak makan semua produk hewani, bubuk protein adalah alternatif yang layak.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Fleksibilitas: curang hetarianisme dengan menu daging

Pilihan bagi mereka yang sudah lama ingin beralih ke pola makan sehat, tetapi tidak bisa berhenti makan daging.

Kekurangan utama protein

Tampaknya manfaat protein shake jelas dan tidak dapat disangkal, tetapi tidak sesederhana itu. Protein harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati, jika tidak, Anda dapat menghadapi konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Efek negatif pada hati dan ginjal

Minuman protein hanya dapat menggantikan satu makan lengkap per hari, dan pada satu waktu Anda tidak dapat mengonsumsi lebih dari 30 gram protein. Melebihi norma membuat banyak tekanan pada hati dan ginjal. Jika awalnya Anda menderita penyakit pada organ-organ ini, maka lebih baik menolak sama sekali nutrisi olahraga yang dibeli.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Foto: istockphoto.com

Risiko gangguan makan dan alergi

Minuman dapat menyebabkan gangguan makan atau alergi, karena bubuk kocok dan bubuk alami mengandung laktosa. Jika Anda memiliki intoleransi individu terhadap komponen ini, Anda harus hati-hati mencari suplemen yang tidak mengandungnya.

Semua kerugian yang kami cantumkan di bawah mengacu pada protein powder shake.

Produk kosong dengan penambah rasa

Protein murni bukanlah produk yang paling enak untuk dicicipi, oleh karena itu pemanis, penambah rasa, dan pewarna ditambahkan ke dalamnya. Tapi bedaknya tidak kaya zat bermanfaat: tidak mengandung vitamin dan mineral. Meski produsen tertentu masih memperkaya protein kering dengan zat bermanfaat.

Biaya tinggi

Harga kaleng dengan protein mencapai 5 ribu rubel, jadi pembeliannya bisa jauh tidak semua. Satu-satunya alasan untuk membuat harga terlalu mahal adalah produk tersebut dapat bertahan lama.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Segumpal otot. 6 Mitos Binaraga Teratas yang Harus Anda Berhenti Percaya

Fakta bahwa Anda tidak perlu menggunakan steroid, hentikan kardio dan makanan favorit Anda.

Bagaimana cara memilih protein yang berkualitas?

Jika ya Jika Anda lebih suka koktail berdasarkan bubuk protein, maka tugas penting lainnya adalah memilih produk yang tepat. Seorang pakar kebugaran dan nutrisi, blogger Tatiana Fedorishcheva , lebih dikenal sebagai Tanya TGYM , di instagramnya merekomendasikan untuk memulai dengan tujuan, lalu melakukan pembelian.

Gadis itu membagi protein menjadi beberapa kelompok sesuai dengan metode pemrosesan:

  • mengisolasi - bentuk paling murni dan mahal, yang cepat diserap dan mengandung protein maksimum;
  • konsentrat adalah bentuk yang tidak mahal dan kurang berharga, tetapi yang paling populer. Ini mungkin mengandung kotoran laktosa, karbohidrat dan lemak hingga 60%;
  • hidrolisat adalah bentuk protein yang dimurnikan dan difermentasi sebagian. Dengan penggunaan terus menerus, tubuh akan mengurangi produksi enzim yang memecah protein.

Blogger kebugaran juga menjelaskan secara rinci tentang jenis protein dan menjelaskan untuk siapa masing-masing cocok.

Tatiana: Whey protein adalah yang terkaya dalam asam amino BCAA. Ideal untuk asupan pasca-latihan dan pagi hari sebagai sumber protein. Protein kasein memiliki struktur kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Cocok dikonsumsi pada malam hari untuk menyehatkan tubuh dengan segala yang dibutuhkannya. Protein kedelai cocok untuk orang dengan intoleransi produk susu, untuk vegan.

Bagaimana protein getar bekerja dan apakah itu layak diminum sama sekali

Nutrisi olahraga untuk boneka: cara mengonsumsi dan memilih

Gainer, kasein, karnitin, BCAA. Apakah Anda dapat hidup tanpa makanan olahraga dalam perjalanan menuju hasil?

Dan di akhir publikasi, blogger kebugaran memberikan beberapa tips praktis yang akan membantu Anda agar tidak melakukan kesalahan saat membeli.

  1. Baca apa yang tertulis di paket.
  2. Bandingkan berapa gram protein dan berapa banyak asam amino dalam satu porsi.
  3. Hindari makanan yang mengandung aspartam (E951), acesulfame potassium (E950), sodium cyclamate (E952).

Kenapa saya dapat turun 20KG dalam waktu singkat

Posting sebelumnya Ini akan menyelamatkan Anda dari virus dan membantu Anda menurunkan berat badan. Jahe adalah produk yang sempurna untuk sosok tersebut
Posting berikutnya Bagaimana cara wanita Korea menurunkan berat badan? Rahasia langsing gadis Asia