Tips Menjaga Kekebalan Tubuh (Maret 2020)

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Diyakini bahwa 10 ribu langkah sehari membantu seseorang tetap langsing. Diluncurkan di Jepang pada tahun 1964, formula ini melahirkan pedometer pertama yang sekarang umum digunakan pada gelang kebugaran. Tapi apa yang harus dilakukan sekarang karena Anda terjebak di apartemen dan tidak bisa tetap fit dengan cara Anda yang biasa? Ada solusinya, dan untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan tetap aktif, Anda bahkan tidak perlu berkemas-kemas di sekitar rumah.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Seberapa cepat bangun pagi memengaruhi organisme? Ilmuwan mengatakan

Belajar mendengarkan jam batin Anda agar lebih produktif.

Latihan

Jangan menemukan kembali roda: manfaat senam pagi, mungkin , semua orang tahu. Tentu saja, setelah tidur Anda ingin berendam lebih lama di bawah selimut, tetapi mulailah dari yang kecil. Anda bisa menyimak aktivitas pagi saat masih di tempat tidur. Misalnya, lakukan peregangan, tarik napas dalam-dalam, dan lakukan glute bridge. Bangun dan nyalakan ketel. Saat mendidih, ada waktu untuk latihan singkat: squat, push-up, burpees, sepeda - olahraga apa pun bisa dilakukan. Kelas 10 menit saja akan menjadi celengan kesejahteraan.

Buat jalan-jalan Anda lebih sulit

Anda bahkan dapat berjalan di karantina. Misalnya, jangan pergi ke toko bahan makanan dengan mobil, tetapi lewati beberapa kilometer dengan berjalan kaki. Di toko, juga dimungkinkan untuk mendapatkan beban tambahan. Yang harus Anda lakukan adalah membawa keranjang belanja, bukan kereta, dan membawa pulang belanjaan bukan dalam satu, tetapi dua tas - ini akan menjadi latihan bahu tambahan.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Photo: istockphoto.com

Jika Anda memiliki seekor anjing, tambah durasi jalan-jalan Anda, teman setia Anda akan senang. Anda juga dapat berlari jika Anda mau, tetapi berjalan kaki secara teratur pun memiliki banyak manfaat. Para ilmuwan di Universitas Harvard telah menemukan bahwa itu meredakan nyeri sendi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah mengidam gula. Dan ini sebagai tambahan untuk perbaikan suasana hati secara umum dan melawan stres!

Apakah Anda masih menggunakan mobil? Maka jangan parkir tepat di depan rumah atau toko. Luangkan waktu beberapa menit dan tinggalkan mobil sedikit lebih jauh untuk menempuh jarak 100 meter ekstra. Selain itu, Anda tidak hanya dapat berjalan di jalan: lakukan di apartemen jika memungkinkan. Atau - saat berbicara di telepon atau membaca buku.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Acara TV hingga pagi hari dan banyak kalori. Bagaimana tidak menambah berat badan sambil duduk di rumah untuk mengisolasi diri

Blogger kebugaran Tanya TGYM percaya bahwa menghabiskan waktu dengan bermanfaat dan bersiap-siap untuk musim panas adalah hal yang nyata.

Lupakan lift

Elevator adalah segalanya bagi kita, tapi terkadang mereka harus ditinggalkan dan dengan berani mulai menyerbu tangga. Menaiki tangga akan melatih otot jantung, meningkatkan aliran oksigen, memperkuat kaki, dan membakar kalori ekstra. Bahkan turun tangga meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Bergabunglah dengan yang aktif dangram dan menari

Aktivitas fisik bukan hanya olahraga. Jika Anda memiliki anak atau hewan peliharaan, mereka akan dengan senang hati membuang energinya dalam permainan luar ruangan bersama orang tua mereka. Ngompol, adu bantal, gelitik, bahkan kekacauan sederhana akan membantu Anda membakar kalori.

Sama halnya dengan menari - nyalakan musik favorit, lupakan rasa malunya, dan mulailah bergerak. Ini jauh lebih menyenangkan daripada olahraga biasa dan memberi Anda latihan kardio yang hebat.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Foto: istockphoto.com

Lakukan pemanasan sambil bekerja

Jika Anda terus bekerja, ingatlah untuk istirahat dan pemanasan. Ini akan membantu mempercepat darah dan meredakan ketegangan dari otot yang kaku. Anda dapat melakukan sesi mini langsung di meja: lakukan gerakan memutar dengan kepala, membungkuk ke samping, memutar dan menekuk. Meregangkan otot dada, betis, dan pinggul juga bermanfaat.

Jangan abaikan pekerjaan rumah tangga

Jangan tinggalkan tempat tidur tanpa dirapikan, sering-seringlah mencuci lantai, cermin dari debu dan debu, jaga kebersihan piring, masak sendiri , bongkar lemari, ganti tirai di jendela. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menjaga rumah tetap rapi dan menghemat uang dengan tidak memesan makanan di restoran, tetapi juga menghabiskan banyak energi.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Pecah suasananya: gaya menari yang bisa Anda pelajari di rumah

Aktivitas bagi mereka yang lelah dengan latihan rutin.

Bagaimana jika saya tidak ingin bergerak? h4>

Namun tidak semua orang bisa memaksakan diri untuk berolahraga meski hanya 10 menit sehari, namun dalam hal ini ada beberapa cara yang akan membantu membakar kalori.

Menjaga suhu udara tetap sejuk

b>

Pada suhu dingin, kepala memahami dengan lebih baik, dan tubuh digerakkan. Dingin mengaktifkan lemak coklat, yang mulai melepaskan energi untuk menjaga suhu tubuh. Semakin aktif lemak ini, semakin banyak. Semakin banyak, semakin banyak kalori yang dikeluarkan tubuh Anda.

Tidur di ruangan yang sejuk sangat berguna - 5-8 jam sehari sudah cukup untuk meningkatkan pengeluaran energi secara signifikan. Ilmuwan dari Amerika Serikat dan Australia telah membuktikan bahwa tidur nyenyak secara teratur mempercepat metabolisme dan menurunkan nafsu makan.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Foto: stockphoto.com

Pindah ke lantai

Hampir semua yang kita lakukan sambil duduk di sofa atau kursi bisa dilakukan di lantai. Misalnya menonton film, mengobrol di telepon, bermain video game, membaca, makan, bahkan bekerja di laptop. Saat duduk di permukaan yang keras, lebih banyak otot bekerja dan energi dikeluarkan untuk bangun dan bangun. Selain itu, life hack yang sederhana seperti itu akan membantu memperbaiki postur tubuh (jika Anda memegangnya dengan tegak atau duduk di dinding), fleksibilitas otot dan persendian.

Bagaimana cara mengimbangi 10 ribu langkah sehari? Membakar Kalori dalam Isolasi Diri

Bagaimana manfaat mandi air dingin? 7 alasan mengapa Anda harus berani melakukan perawatan

Air dingin membantuDapat meningkatkan kesehatan dan bahkan menurunkan berat badan.

Mengunyah permen karet

Aktivitas ini dengan sendirinya meningkatkan pengeluaran kalori, meskipun minimal - 11 kkal dalam jam. Permen karet juga menekan nafsu makan. Ilmuwan di University of Rhode Island menyarankan bahwa proses konsumsinya merangsang saraf di otot pengunyahan, yang mengirim sinyal ke otak untuk merasa kenyang.

Siapkah Indonesia Beradaptasi Dengan New Normal?

Posting sebelumnya Ilmu olahraga terobosan untuk membantu Anda berlatih secara efektif
Posting berikutnya Pelatih Memperingatkan: Kebugaran di Rumah Bisa Berbahaya