CARA LATIHAN CARDIO MENURUNKAN BERAT BADAN & MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Bukan rahasia lagi bahwa kardio adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Mekanisme utama sistem ini bekerja bukanlah dengan langsung membakar lemak, tetapi secara bertahap mempercepat metabolisme tubuh. Tapi berapa lama waktu yang dibutuhkan treadmill untuk memulai proses ini? Dan yang paling penting - bagaimana melakukannya dengan benar? Kami akan memberi tahu Anda apakah Anda perlu menyiksa diri dengan akselerasi maksimum atau jika Anda perlu berolahraga dengan kecepatan yang tenang untuk membakar lemak. Pelatih kebugaran Vladimir Lepesa membagikan pendapat ahlinya tentang Kejuaraan.

Mengapa kardio begitu efektif?

Perbedaan utama antara kardio dan kekuatan adalah pelatihan terjadi dengan mengorbankan energi dari oksidasi molekul glukosa dengan oksigen. Sederhananya, selama latihan itulah beban (tingkat optimalnya) juga jatuh pada sistem kardiovaskular. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau tidak hanya kecepatan, tetapi juga denyut nadi.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Dalam latihan kardio, tubuh tampaknya belajar untuk lebih baik menggunakan karbohidrat yang kita konsumsi setiap hari. Dan semua kelebihan disimpan dalam bentuk glikogen di otot, dan bukan dalam bentuk lemak perut.

Para ahli menyarankan untuk melakukan kardio setidaknya selama 30 menit agar latihan setidaknya memiliki beberapa efek. Namun, jika Anda melihat treadmill atau sepeda olahraga untuk pertama kalinya, lebih baik memulai dengan latihan ringan singkat dan secara bertahap menambah beban.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Istirahat, tanpanya tidak cukup. Mengapa Anda memerlukan pelatihan pemulihan?

Apa pun tujuannya, Anda tidak mungkin mencapai hasil yang diinginkan tanpanya.

Mesin apa yang harus Anda gunakan untuk pelatihan kardio?

Treadmill, mesin dayung, ellipsoid (orbitrek) dan sepeda olahraga dianggap sebagai mesin kardio yang paling efektif.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Foto : istockphoto.com

Dengan teknik yang tepat, berlari adalah bentuk latihan kardio yang sangat baik untuk membakar lemak. Anda hanya perlu memantau detak jantung Anda dengan mempercepat atau memperlambat gerakan Anda. Tentunya, jogging di udara segar akan sangat bermanfaat. Tetapi bagi mereka yang tidak suka membekukan hidung sekali lagi, treadmill juga cocok.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Lari, Hutan ... atau jangan lari: Saya bisa Apakah saya akan menurunkan berat badan jika saya tidak suka jogging?

Tidak suka lari? Tidak apa-apa!

Laju latihan apa yang harus dipilih?

Seperti yang telah kami catat, untuk menentukan kecepatan yang tepat Anda perlu memantau detak jantung Anda. Agar proses pembakaran lemak terjadi paling aktif, Anda harus terlibat di dalam zona aerobik. Untuk menentukan nilai maksimum yang diperbolehkan, gunakan kalkulator online atau rumus khusus. Untuk melakukan ini, Anda harus menentukan usia dan detak jantung Anda saat istirahat.

Formula: detak jantung maks = 220 -usia.

Diyakini bahwa lemak dibakar paling baik dengan denyut jantung sekitar 60-70% dari nilai maksimum. Tetapi ingatlah bahwa Anda tidak boleh memulai dengan angka-angka seperti itu. Pemanasan paling baik dilakukan pada 50% dari maksimum.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Pada saat yang sama, penting untuk dipahami bahwa menurunkan berat badan bukanlah tujuan itu sendiri. Setiap orang yang berolahraga berusaha tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas tubuh mereka. Dan ini dimungkinkan dengan penurunan lemak tubuh dan peningkatan otot.

Joging bukanlah cara terbaik untuk mengawetkan otot, karena dengan kerja monoton yang berkepanjangan dan defisit kalori, tubuh cenderung membuang serat yang tidak terpakai, yang menghabiskan lebih banyak energi, dari sel lemak. Sederhananya, lari jarak jauh saat Anda mengalami defisit kalori akan membantu Anda mengurangi berat badan, tetapi hal ini sebagian besar akan terjadi dengan mengorbankan kehilangan otot. Berlari interval jauh lebih efektif untuk menghilangkan lemak. Dibutuhkan lebih sedikit waktu, dan beban seperti itu memungkinkan Anda menghemat otot.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan hari ini. Apakah lari membantu Anda menurunkan berat badan?

Apakah lari efektif untuk menurunkan berat badan? Pelatih menjawab.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Latihan puasa. Haruskah Anda berlari dengan perut kosong?

Pelatih menjawab apakah itu akan membantu Anda menurunkan berat badan atau membahayakan kesehatan Anda.

Kekuatan kardio +. Kombo yang sempurna?

Jawabannya adalah ya. Kardio sebelum latihan kekuatan adalah pemanasan yang bagus untuk mempersiapkan tubuh menghadapi stres. Selain itu, dengan cara ini proses pembakaran kalori akan berlangsung tidak hanya selama latihan itu sendiri, tetapi setidaknya dalam satu hari setelahnya.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Foto: istockphoto.com

Kelebihan penting lainnya dari kombinasi ini adalah Anda mendapatkan lebih banyak efek dari latihan, menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama. Melatih otot-otot tubuh bagian atas, inti dan kaki mengurangi kelelahan selama latihan kardio. Sebaliknya, selama latihan aerobik, sirkulasi darah meningkat, yang memasok otot dengan semua nutrisi dan oksigen.

Vladimir: Untuk menurunkan berat badan dengan benar, saya sangat menyarankan Anda untuk menggabungkan latihan lari dengan latihan kekuatan, ini akan memberikan efek maksimal. Penting untuk dipahami bahwa volume latihan kardio dipilih secara individual tergantung pada tingkat latihan, defisit kalori yang dipilih, dan tujuan individu.

Bagaimana cara melakukan cardio untuk menurunkan berat badan?

Penuh : Bagaimana Musik Mempengaruhi Latihan

Menceritakan apakah trek favorit Anda membantu Anda berolahraga dan menyusun daftar putar kardio.

Cara Kurus dengan Olahraga HIIT Cardio Pemula (Indonesia)

Posting sebelumnya Teruskan Britney! Penyanyi itu membagikan hasil latihannya
Posting berikutnya Relief dalam sebulan. Bagaimana pengeringan perempuan bekerja dari pengalaman pribadi