Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

November ini, Tina Kandelaki akan merayakan ulang tahunnya yang ke-44. Setuju, dia terlihat jauh lebih muda dari usianya, dan gadis mana pun bisa iri dengan sosok presenter TV yang pas. Penggemar Tina yang paling aktif tertarik pada bagaimana dia bisa tetap fit, dan sering meninggalkan komentar di bawah fotonya di Instagram. Kandelaki, sebaliknya, tidak merahasiakan rencana pelatihan dan sistem nutrisi dan dengan senang hati membagikannya di halamannya. Mari kita cari tahu apa yang membuat seorang jurnalis terlihat begitu baik?

Pendekatan sadar

Seringkali mereka mendekati latihan dan diet dengan sikap yang dipaksakan: Saya tidak mau, tapi saya perlu. Sikap seperti itu dapat menyebabkan kegagalan dan ketidakhadiran di kelas, yang kemudian membuat Anda merasa malu - dan karenanya tidak lebih mudah. Tina Kandelaki, sebaliknya, mendekati pelatihan secara sadar dan sukarela. Dia mencari manfaat untuk dirinya sendiri di setiap konten dan ini memotivasi pembacanya.

Misalnya, Tina yakin bahwa beban olahraga secara langsung memengaruhi kadar hormon pertumbuhan, testosteron, dan estradiol. Olahraga harian secara bersamaan akan membuat tulang Anda kuat dan membangkitkan keinginan untuk hidup dan meraih hasil.

Selain itu, presenter TV percaya bahwa multi-tasking yang berada di pundak kita setiap hari membuat kita lebih mudah tersinggung. Kecemasan dan agresi berdampak negatif pada hubungan dengan orang lain. Oleh karena itu, menurut Kandelaki, bongkar muat dalam bentuk olah raga sangat penting dilakukan oleh setiap orang. Memang, setelah latihan aktif, tubuh memproduksi dan mengakumulasi dopamin, yang bertanggung jawab atas sensasi kenikmatan.

Pada akhirnya, Tina Kandelaki, dalam mencari motivasi, beralih ke kebenaran sederhana: tidak ada yang mustahil. Ketika ditanya tentang usia, dia menjawab bahwa dengan sikap yang tepat terhadap diri sendiri dan tubuh Anda, Anda dapat menjadi sangat bugar bahkan pada usia 60.

Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

Standar Usia Tua: Latihan untuk Membantu Menentukan Usia Anda

Jika Anda dapat melakukannya, Anda dalam kondisi sangat baik.

Latihan Harian

Masing-masing di pagi hari Tina menyisihkan waktu untuk kegiatan olah raga. Kandelaki tidak membiarkan dirinya melupakan mereka bahkan saat sedang berlibur. Hari-harinya dimulai dengan bangun pada 6: 45-7: 00, satu jam latihan pada 8:00 dan sarapan pada 9:30, dan kemudian - tergantung pada rencananya. Jadi, jenis latihan apa yang disukai pembawa acara TV?

Pelatihan interval

Latihan interval berkinerja tinggi membantu menghemat waktu, memberikan hasil yang baik, dan membangun ketahanan. Metode tabata, suatu sistem pelatihan interval pendek dengan intensitas sangat tinggi, mendapatkan popularitas khusus. B set latihan TIna menyarankan untuk memasukkan tindakan berat badan sederhana yang dapat diulang berkali-kali dengan penuh dedikasi. Tetapi nilai tambah yang paling penting dari latihan semacam itu adalah Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym dan mengeluarkan uang untuk peralatan mahal untuk itu. Yang dibutuhkan hanyalah keinginan dan waktu.

Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

Tabata: Latihan Kinerja Tinggi dalam 4 Menit

Caranya Latihan intensitas tinggi jangka pendek menurut metode Jepang dapat menggantikan pergi ke gym. Untuk siapa Tabata?

Latihan:

  • squat dan lunge;
  • burpee dengan telapak tangan tidak menyentuh lantai;
  • papan fleksi lutut depan;
  • fleksi tubuh dengan sentuhan kaki bergantian;
  • jembatan gluteal;
  • quadruplex dengan lutut menggantung;
  • push-up;
  • crunch di pers;
  • berlari di tempat, melompat dengan tangan atau melompat keluar;
  • lompat tali;
  • pull-up, dll.

Sebelum melakukan latihan interval, pembawa acara TV menyarankan agar Anda melakukan pemanasan secara menyeluruh, lalu perhatikan peregangan.

Penyedot perut

Kandelaki memperlakukan vakum sebagai olahraga yang tak tergantikan. Ini tidak hanya membantu mengatur perut, tetapi juga memompa otot transversal, yang menahan semua organ dan usus. Untuk dirinya sendiri, Tina memilih teknik berikut untuk melakukan vakum di perut.

- Kami merentangkan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut, memiringkan tubuh ke depan, meletakkan tangan di pinggul.
- Pernafasan perlahan. Setelah itu, kami tarik perut di bawah tulang rusuk dan tahan selama 15-20 detik.
- Santai perut dengan menghirup. Kami memulihkan pernapasan dan mengambil pendekatan baru.

Latihan ini harus diulangi 1-2 sehari, dengan perut kosong atau setidaknya 2 jam setelah makan. Kondisi utama untuk eksekusi Kandelaki yang benar memanggil pernafasan penuh sebelum pencabutan.

Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

Apa yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda melakukan penyedotan setiap hari? h2>

Lima menit sehari untuk perut rata dan pinggang tipis.

Latihan sirkuit

Dalam latihan sirkuit, Tina Kandelaki memasukkan dua lingkaran latihan dan melakukannya dua kali.

Lingkaran pertama:

  • squat (15 kali);
  • lunges di tempat (12 kali di setiap kaki);
  • melangkah ke kursi (10 kali untuk setiap kaki);
  • Melompat sumo squat (15 kali).

Lingkaran kedua:

  • squat dengan satu kaki (12 kali untuk setiap kaki);
  • lunge dinamis (12 kali di setiap kaki);
  • melompat dari squat (15 kali);
  • standing back kick (15 kali untuk setiap kaki).
Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

Pelatih menjawab: bagaimana cara memompa daya tahan?

Apa yang harus dilakukan jika kelegaan muncul, massa otot sedang tumbuh, tetapi daya tahan saja tidak cukup?

Latihan dengan beban

Tentu saja, untuk membentuk otot, Kandelaki tidak dapat melakukannya tanpa latihan dengan beban tambahan. Daftar latihannya meliputi:

  • tendangan samping dengan beban dari posisi berdiri di platform pijakan;
  • lunge samping dengan dumbel;
  • Barbel Squat;
  • ikal halter, dll.

Sistem tenaga yang terkoordinasi dengan baik

Tina Kandelaki sengaja tidak menyebutkan namanya strategi diet. Dia percaya bahwa kata ini dikaitkan dengan penolakan dan kerusakan makanan favorit yang menyakitkan. Presenter TV itu sendiri makan dengan prinsip bahwa makanan sehari-hari itu lengkap, enak, dan sehat. Meski demikian, Tina tetap menolak secara sukarela beberapa produk untuk membangun strategi nutrisi pribadi.

Berikut adalah beberapa prinsipnya

  • Sama sekali tidak ada produk daging dan susu, kecuali yogurt dan keju. Sebagai gantinya, Tina mendapatkan protein hewani dari ikan, seafood, dan telur.
  • Singkirkan gula, protein shake, dan makanan yang dipanggang dari diet. Hanya roti tekan bebas gluten dan tepung biji rami sebagai bahan tambahan (misalnya, pada kue keju atau casserole).
  • Mematuhi ketat kalori dan menghitung protein, lemak, dan karbohidrat.
  • Banyak buah dan sayuran segar.
Bagaimana cara melihat 43 dari 25? Rahasia kecantikan dan awet muda Tina Kandelaki

Nutrisi intuitif. Bagaimana caranya agar tetap bugar tanpa diet dan menghitung kalori?

Makan apa yang Anda inginkan dan tidak gemuk itu nyata. Kami belajar bersama seorang ahli.

Berkat pekerjaan sehari-hari dan perawatan diri, Anda dapat terlihat muda dan energik di usia berapa pun. Dan jika ada keinginan untuk menyerah, Kandelaki menyarankan:

Posting sebelumnya 5 latihan sederhana namun efektif untuk perut yang sempurna
Posting berikutnya Pikiran yang menghalangi Anda berolahraga