Apa Penyebab Obesitas dan Apa Bahayanya?

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Kehidupan sehari-hari hampir selalu diakhiri dengan stres, kelelahan, dan kekurangan energi yang perlu diisi kembali di akhir pekan. Kebanyakan pekerja keras hanya memiliki waktu dua hari untuk pulih sepenuhnya. Bahkan untuk waktu yang sesingkat itu, Anda dapat mengelola untuk memberi manfaat bagi tubuh untuk memulai minggu baru dengan pasokan kekuatan dan energi. Kami berbicara dengan dokter olahraga Ibraim Chibichev untuk mencari tahu mengapa sangat penting untuk beristirahat dan cara terbaik untuk menghabiskannya.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Kami tidak kehilangan efisiensi. Cara mempertahankan rutinitas harian selama karantina

Peretasan hidup yang akan memungkinkan Anda untuk tidak keluar dari ritme kehidupan biasanya.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa istirahat

Banyak orang berpikir demikian bahwa beban kerja yang tidak ada harapan merupakan indikator produktivitas yang tinggi. Faktanya, ini adalah jaminan bahwa Anda tidak akan dapat mengatasi banyak tugas, baik secara moral maupun fisik. Ya, pada awalnya Anda masih akan memancarkan semangat, tetapi kemudian Anda akan merasakan bahwa tanpa ada kesempatan untuk istirahat, kondisi Anda semakin parah. Alasannya adalah internal dan jauh dari perubahan yang menyenangkan pada tubuh.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Foto: istockphoto.com

Ibraim: Istirahat adalah kompleks tindakan pasif dan aktif untuk memulihkan tubuh setelah pengerahan tenaga. Ini termasuk tidur - bagian terpenting, nutrisi, pendidikan jasmani dan fisioterapi: pijat, prosedur kontras termal, jalan-jalan, meditasi, dan sebagainya. Jika fase istirahat dilanggar, maka proses fisiologis gagal. Misalnya, penuaan dini pada tubuh, pertumbuhan sel tumor, gangguan semua sistem tubuh, penurunan imunitas, dan penyakit psiko-emosional.

Itulah mengapa pemulihan sangat penting. Dan hal pertama yang dapat Anda lakukan untuk kebaikan Anda sendiri adalah berjanji bahwa Anda tidak akan memikirkan pekerjaan di akhir pekan. Bagaimanapun, istirahat psikologis diperlukan dengan cara yang sama seperti istirahat fisik.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Apa yang terjadi pada tubuh jika Anda tidur kurang dari 5 jam sehari

Mari kita cari tahu dengan dokter tidur.

Apakah benar-benar tidur sepanjang minggu?

Sayangnya, Anda tidak bisa menyusul. Di akhir pekan, disarankan untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan, tidak sebanyak yang Anda inginkan. Selain itu, tidur berlebihan secara teratur menimbulkan sakit kepala, kelesuan, dan bahkan risiko penyakit serius: depresi, diabetes, penyakit jantung koroner, dan obesitas. Karena itu, saat beristirahat, ada baiknya mengamati rezim dan mengesampingkan gadget yang menjatuhkannya.

Ibrahim: Tidur harus berlangsung setidaknya enam jam, sebaiknya delapan jam. Pada akhir pekan, tidak ada gunanya cukup tidur mencoba mengimbangi kurang tidur. Sebaliknya, Anda bisa tidur selama 1-2 jam pada siang hari, lalu tubuh pulih lebih baik. Pilihan terbaik adalah menciptakan mode kehidupan. Hal ini diperlukan untuk membiasakan tubuh dengan disiplin: singkirkan gadget satu jam sebelum tidur, atur makan terakhir dalam tiga jam, mandi.Tidak perlu tidur selama 12 jam dan bangun dengan ponsel di tangan Anda.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Foto: istockphoto.com

Ritual akhir pekan apa yang akan membantu Anda pulih lebih cepat?

Sayangnya, berbaring di tempat tidur sepanjang hari tidak ada dalam daftar. Sebaliknya, untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik, Anda perlu membuat hari menjadi cukup aktif. Ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar perlu meningkatkan produktivitas secara maksimal dan mengulangi semua tugas. Dianjurkan untuk bersantai secara menguntungkan: membaca buku, merapikan satu tempat di rumah, menonton film atau serial TV, berjalan-jalan.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Gaya hidup sehat di awal: daftar aktivitas yang harus dilakukan setelah pandemi

Apa yang hanya bisa diimpikan dalam beberapa bulan terakhir.

Selain itu, bukan Anda harus melupakan gaya hidup sehat secara berkelanjutan. Banyak pecandu kerja mampu membayar ekstra pada akhir pekan, seolah-olah berterima kasih atas pekerjaan yang telah dilakukan. Tetapi kesenangan dalam bentuk alkohol, makanan cepat saji dan kebiasaan buruk lainnya akan mengarah pada fakta bahwa Anda akan merasa lebih buruk keesokan harinya. Lebih baik mengganti kegembiraan seperti itu dengan ritual yang bermanfaat.

Ibrahim: Bantuan terbaik untuk tubuh adalah disiplin dan gaya hidup sehat. Ini termasuk makanan seimbang dan pecahan, olahraga teratur yang bersifat memperkuat, mandi kontras, berjalan-jalan di hutan atau di taman, bersepeda, meditasi, membaca buku, mengunjungi pemandian dan prosedur pijat, menormalkan tidur dan mengonsumsi kompleks multivitamin secara berkelanjutan. Dan, tentu saja, liburan sehat yang tepat waktu!

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Ke mana harus pergi sampai perbatasan dibuka? 13 ide untuk berwisata di Rusia

Di laut, di pegunungan, atau di luar wilayah ekstrem - terserah Anda.

Bisakah olahraga berkontribusi untuk istirahat yang baik?

Kami memberikan perhatian khusus pada masalah ini dalam percakapan dengan pakar kami. Memang di satu sisi olah raga itu baik untuk kesehatan, artinya berefek positif bagi tubuh. Namun di sisi lain, aktivitas fisik apapun membutuhkan tenaga dan diakhiri dengan rasa lelah yang menyenangkan. Jadi apa yang harus dilakukan dengan latihan akhir pekan?

Ibrahim: Konsep olahraga sangat berkembang akhir-akhir ini, karena amatir pemula segera bersiap untuk maraton, yang membutuhkan waktu, tenaga, dan disiplin ... Semuanya harus secukupnya. Jika bermain olahraga untuk tujuan kompetitif tidak mengganggu aturan pemulihan, maka ini hanya diterima. Jika seseorang tidur selama 5 jam dan berlari secara teratur untuk meningkatkan kinerja, dan bukan untuk dirinya sendiri dan kesehatannya, maka hal ini kemungkinan besar akan menyebabkan cedera dan kelebihan beban tubuh. Di megalopolis sulit untuk mengamati rezim, tetapi kita harus berjuang untuk itu.

Bagaimana cara memulihkan diri dari minggu yang berat dalam dua hari? Rekomendasi dokter

Foto: istockphoto.com

Latihan paling benar Ipelatihan pelatihan fisik umum dimulai. Ini memperkuat tubuh secara seimbang, memberikan dorongan energi untuk hari itu dan merupakan pencegahan sebagian besar penyakit. Dia perlu diberi perhatian khusus dan tampil secara teratur. Dalam mode pelatihan untuk kesehatan, dan bukan untuk kompetisi, pelatihan semacam itu harus dilakukan setiap hari, tujuh hari seminggu. Ini sama pentingnya dengan menyikat gigi!

CARA MEMUTIHKAN KULIT DALAM WAKTU YANG SINGKAT

Posting sebelumnya Aturan yang berbahaya: mengapa Anda tidak harus lari dengan topeng
Posting berikutnya Teknik pijat cina: 6 titik pada tubuh untuk membantu menurunkan berat badan