Rahasia Turun Berat Badan 20 kg - Tips Diet Sehat Tanpa Tersiksa dan Tetap Bisa Makan Enak

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Banyak yang pergi ke gym untuk tujuan tertentu: mengangkat perut, menurunkan berat badan di pinggul, atau menghilangkan lipatan yang mengganggu. Dalam hal ini, semua energi diarahkan secara tepat untuk melatih area masalah. Dan mereka tidak mendapatkan hasilnya. Muncul pertanyaan, bagaimana cara menurunkan berat badan di bagian tubuh tertentu dan apakah ada pembakaran lemak lokal.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Aquaman tidak sama. Bintang film itu dikritik karena perut bapaknya

Jason Momoa diejek di Instagram karena beberapa kilo ekstra. Pers Spanyol menjadi perantara bagi aktor tersebut.

Pakar dari pelatih kebugaran Championship Andrey Semeshov menjawab cara kerja pembakaran lemak lokal.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Pelatih kebugaran Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Pembakaran lemak lokal: mitos atau kenyataan

Jika mungkin mengubah hanya satu parameter fisiologi manusia dalam kaitannya dengan kebugaran, saya tidak akan ragu sedetik pun - pembakaran lemak lokal! Orang-orang yang melakukan lebih dari 100 sit-up untuk pers di setiap latihan, dan kemudian 50 pengangkatan kaki gantung lainnya, dari eksentrik, untuk sebagian besar membuang-buang waktu, akan berubah menjadi pemilik kubus yang didambakan. Penjualan stimulan otot rektus abdominis elektrik akan mencapai puncaknya, dan internet dibanjiri program yang sangat efektif.Pompa Abs Baja Anda dalam Satu Bulan. Tapi sayang!

Saya ingin menghilangkan sedikit di perut, di pinggul dan di sini, tetapi di tempat lain, tidak perlu - frasa ini, yang ditujukan kepada instruktur kebugaran, terdengar sama tidak praktisnya dengan permintaan untuk mendapatkan bulan dari langit. Seorang ahli bedah plastik akan mendengarkannya dengan minat profesional dan bahkan, mungkin, akan menerapkannya. Tapi itu cerita yang sama sekali berbeda.

Para ilmuwan telah melakukan banyak eksperimen. Di beberapa dari mereka, diusulkan untuk melakukan satu gerakan terisolasi dengan beban (misalnya, menekuk lengan kanan dengan dumbel), setelah itu para peneliti melakukan pengukuran komparatif dari lapisan lemak bisep di kedua lengan. Tentu saja, dengan harapan lemak di lengan kanan berkurang. Itu sudah hilang. Kami juga mempelajari pemain tenis yang beban lengan kerjanya lebih tinggi. Tetapi tingkat lemak di kedua lengan tetap sama secara konsisten.

Para ilmuwan melanjutkan pengujian yang berbeda dan berhasil! Saya berhasil menangkap fenomena pembakaran lemak lokal. Lebih tepatnya, ada sebuah penelitian yang mencatat penurunan lemak di zona kontrol, tetapi ternyata sangat kecil sehingga bahkan penggemar teori ini yang paling setia pun terpaksa mengakui bahwa indikator semacam itu tidak boleh diperhitungkan. Itu sekitar sepersepuluh gram selama 30 menit latihan di zona target. Ternyata, kenaikan suhu di bagian tubuh tertentu terpengaruh. Perlu dipahami bahwa tetesan lemak ini sama sekali tidak digunakan sebagai energi dalam kelompok otot tertentu. Mereka pertama kali memasuki aliran darah umum dan selanjutnya didistribusikan oleh tubuh tergantung pada kebutuhan.

Cara kerja penurunan berat badan

Defisit kalori

Untuk kejelasan lengkap mengapa pembakaran lemak lokal bukanlah strategi yang efektif, Anda dapat mempertimbangkan logika umum penurunan berat badan. Fisika dan hukum kekekalan energi adalah inti dari strategi ini. ke dalam tubuh, semua makanan diubah menjadi energi (kalori). Jika kita mendapatkan lebih banyak energi daripada yang kita keluarkan, maka kelebihan akan disimpan dalam bentuk cadangan lemak. Dan jika suatu saat terpikir oleh kita bahwa alangkah baiknya membuang pemberat ini, maka yang pertama dan tugas utama adalah menciptakan defisit energi. Total asupan kalori harian harus lebih kecil dari pengeluaran. Dan tidak ada pengecualian untuk aturan ini. Menurunkan berat badan adalah tentang sedikit kelaparan. Ada banyak sistem, dan untuk setiap individu akan menjadi pilihan terbaik untuk mengurangi jatah harian. Misalnya, diet keto, atau puasa intermiten. Pilihan apa pun baik, asalkan dua syarat terpenuhi: Anda mendapatkan nutrisi minimum yang diperlukan, termasuk vitamin dan mineral dan Anda relatif nyaman melawan kelaparan.

Misalnya, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan dan memahami bahwa pada tingkat aktivitas fisik saya saat ini, saya perlu makan 2000-2200 Kkal. Dan saya tahu bahwa saya dapat dengan mudah melupakan makanan sampai pukul lima atau enam sore. Tetapi jika saya pergi tidur dengan perut kosong, maka rasa lapar dan insomnia dijamin untuk saya. Oleh karena itu, di pagi hari saya dapat menikmati secangkir kopi atau menambahkan camilan simbolis 300-400 Kkal, tetapi saya makan banyak setelah latihan dan sebelum tidur dengan hati nurani yang bersih saya akan makan hingga 1000 Kkal. Bagi beberapa orang, sebaliknya, tidaklah sulit untuk pergi tidur dengan perut kosong, tetapi di pagi hari sarapan yang lezat sangat diperlukan. Jika Anda belum terlalu mengenal tubuh Anda, mulailah dengan mendistribusikan total asupan kalori harian Anda secara merata dalam 3-5 kali makan.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Mitos diet. Mengapa olahraga tidak cukup untuk menjadi bugar?

Mengapa pelatihan intensif tidak berhasil tanpa nutrisi yang tepat?

Membakar kalori

Lanjut ke pelatihan, atau lebih tepatnya, untuk aktivitas fisik dan perannya dalam proses pembakaran lemak. Tubuh menghabiskan jumlah kalori minimum sambil berbaring. Begitu Anda duduk di tempat tidur, biaya energi meningkat. Termasuk karena perlu memaksa otot berkontraksi. Kami mulai berjalan - konsumsi energi meningkat, kami mempercepat langkah - konsumsi meningkat lagi, kami beralih ke berlari - biaya tumbuh lagi. Seperti tangki bensin di dalam mobil - semakin keras kita menekan pedal gas, semakin banyak bahan bakar yang terbakar. Jadi cadangan lemak kita adalah bensin yang sama. Jangan terkecoh dengan fakta bahwa bahan bakar ini tersebar ke seluruh tubuh (dan juga tidak merata). Tubuh, terlepas dari lokasinya, memandang semua jaringan adiposa, pada kenyataannya, sebagai tangki bensin tunggal. Bukan tangki bensin, tapi tabung cadangan, yang masih dibawa oleh beberapa pengendara yang telah selamat dari era kekurangan bahan bakar.

Latihan untuk kelompok otot

Dalam prosesapapun pekerjaan fisik, kita praktis tidak menghabiskan lemak yang ingin kita singkirkan. Pada awalnya, cadangan energi digunakan, yang terletak langsung di sel otot, serta bersirkulasi melalui aliran darah. Tetapi ketika beban selesai, tubuh akan mulai mengisi kembali cadangan energinya ke tingkat sebelumnya. Asalkan tubuh tidak menerima semua yang dibutuhkannya dari makanan, ia akan mengambil bagian yang hilang dari cadangan lemaknya. Apalagi proses ini jarang seragam. Hampir semuanya memiliki apa yang disebut tempat yang sulit dijangkau. Di mana-mana sudah indah dan kurus, dan di bagian bawah punggung, atau, misalnya, di paha bagian dalam, lipatan lemak yang dibenci tetap ada. Ini tentang karakteristik genetik individu dan tentang distribusi reseptor. Dan masih banyak lagi yang memperhatikan bahwa dengan sangat cepat upaya pelangsing muncul di wajah. Tidak ada misteri - hanya saja mengurangi lemak dan bahkan sedikit menguranginya akan memberikan efek yang nyata.

Ringkasan

Dalam upaya menghilangkan lemak perut, setiap lakukan sehari sampai puntiran benar-benar habis. Strategi yang efektif harus didasarkan pada manajemen diet dan tingkat olahraga yang memadai. Meski begitu, barbel squat akan membakar lebih banyak energi (lemak) daripada crunch. Hanya karena lebih banyak energi yang dihabiskan untuk implementasinya. Meskipun, tentu saja, masuk akal juga untuk memasukkan senam perut ke dalam program pelatihan. Tapi tidak lebih sering dari bench press atau squat.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Bagaimana Emelianenko menyingkirkan perutnya. Latihan ab terbaik dari petarung MMA

Kelas berat membual tentang abs dan menceritakan bagaimana dia mencapai hasilnya.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Lampu lalu lintas: cara membuat makanan untuk menghindari diet

Ternyata Anda bisa makan hampir apa saja, tapi pada waktu yang ditentukan secara ketat.

Bagaimana cara menghilangkan perut. Apakah saya perlu memompa pers untuk menurunkan berat badan

Vacuum: latihan paling efektif untuk perut rata

Hanya satu latihan, penggunaan secara teratur akan membantu menyesuaikan pinggang dan membuat perut rata.

Apakah Berkeringat Kehilangan Lemak

Posting sebelumnya Area latihan terbaik di Moskow. Pilihan atlet
Posting berikutnya Senam sebelum dan sesudah. Cara memompa tenaga tanpa gym