Better brain health | DW Documentary

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Air

Kapan? Sebelum, sesudah, dan selama berolahraga

Sejauh ini minuman paling sehat adalah air! Air sangat penting bagi kami. Ini adalah pelarut biologis universal di mana sebagian besar reaksi biokimia berlangsung. Jumlah air yang cukup diperlukan untuk termoregulasi yang memadai, fungsi ginjal yang normal, sistem kardiovaskular dan pencernaan. Ini mendukung pertahanan tubuh dan membantunya menyingkirkan produk metabolisme berbahaya.

Fakta menarik

Norma minum air putih untuk seseorang adalah 30 ml per 1 kg berat badan.

Dokter, presenter TV Alexey Bezymyanny : Anda perlu minum air. Dan tidak hanya saat rasa haus datang, tapi secara umum melakukan olah raga. Dalam hal ini, air harus diminum dalam gelas. Tidak disarankan untuk minum dalam jumlah banyak sekaligus, jika tidak akan membebani ginjal dan jantung.

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Foto: picjumbo.com

Teh dan kopi

Kapan? Sebelum dan sesudah berolahraga.

Teh dan kopi sama-sama memberikan stimulasi berkat kafein termasuk dalam komposisi mereka. Kafein memiliki efek menyegarkan, meningkatkan efisiensi, sedikit meningkatkan tekanan darah dan denyut nadi. Ini sangat berguna untuk pasien hipotensi (orang dengan tekanan darah rendah). Selain itu, selain kafein, teh dan kopi mengandung sejumlah besar zat aktif biologis yang berguna dengan aktivitas antioksidan, yaitu melindungi sel-sel tubuh kita dari kerusakan faktor lingkungan dan penuaan dini.

Fakta menarik

Ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa minum teh dan kopi dalam jumlah sedang (hingga 3 cangkir sehari) secara signifikan mengurangi risiko penyakit seperti Parkinson, diabetes, aterosklerosis dan penyakit onkologis.

Kapan harus minum kopi atau teh? Pakar, terapis, pembawa acara TV kami Alexey Bezymyanny menjawab: Semuanya tergantung pada denyut nadi: baik teh dan kopi meningkatkan detak jantung. Jika ini adalah atlet profesional yang melatih dan mengontrol denyut nadinya, yang sangat penting, maka ia mengetahui kisaran detak jantung yang optimal untuk pekerjaannya. Dalam hal ini, jika atlet minum kopi dan denyut nadinya tidak berlanjut ke interval lain, mengapa tidak - satu cangkir bisa diminum sebelum latihan. Meskipun biasanya tidak ada kebutuhan yang jelas dan mendesak untuk ini.

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Foto: picjumbo.com

Bir non-alkohol

Kapan? Setelah pelatihan.

Bir non-alkohol yang dibuat dari bahan alami, tanpa tambahan perasa dan pewarna buatan, mengandung vitamin B1, B2 , PP dan mineral kalsium, magnesium, fosfor, kalium. Selain itu, lebih rendah kalori daripada jus buah, memiliki rasa bir yang enak dan hampir tidak mengandung alkohol. Bir bebas alkohol bagushaus dan menyegarkan.

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Foto: Polina Inozemtseva - Kejuaraan

Dokter , Presenter TV Aleksey Bezymyanny : Antara lain bir non-alkohol mengandung karbohidrat, sehingga menjadi minuman yang cocok untuk mengisi kembali energi setelah latihan. Jelas bahwa tidak sebelum berolahraga dan tidak selama, tetapi setelah itu Anda dapat minum bir non-alkohol, sangat ideal untuk melakukannya di jendela yang disebut karbohidrat (periode perkiraan adalah 35-40 menit setelah aktivitas fisik yang intens).

Fakta menarik:

Ada pendapat bahwa bir adalah produk berkalori tinggi. Mari kita coba mencari tahu apakah memang demikian? Satu kaleng bir non-alkohol Baltika 0 (volume - 0,45 ml) hanya mengandung 158 kilokalori. Setuju jika Anda mengonsumsi bir non-alkohol dalam jumlah yang wajar, maka Anda dapat meminumnya tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh dan kesehatan Anda.

Bir non-alkohol cocok untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Selama fase pemuatan awal, Anda bisa memasukkan minuman ringan ke dalam makanan Anda. Ini lebih rendah kalori daripada susu, soda, atau jus buah. Di antaranya, vitamin B membantu tubuh pulih setelah berolahraga.

Jus

Kapan? Sebelum atau sesudah berolahraga.

Semua vitamin , mineral dan zat aktif biologis berguna lainnya, serta gula yang mudah dicerna yang terkandung dalam sayuran, buah-buahan dan beri, tetap berada dalam jus. Apalagi jika itu jus yang baru diperas. Dan semua zat bermanfaat dari jus diserap secepat mungkin, karena tubuh tidak perlu menghabiskan waktu dan energi untuk pencernaannya. Jadi jika energi sangat dibutuhkan, di sini dan sekarang, segelas jus segar adalah solusi yang bagus. Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam jus yang baru diperas, jumlah gulanya sangat tinggi, dan kandungan seratnya, sebaliknya, sangat minim. Selain itu, sebagian besar vitamin akan hancur saat terkena logam dan udara.

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Foto: kaboompics.com

Susu dan produk susu

Kapan? Sebelum pelatihan.

Susu mengandung protein lengkap yang mudah dicerna, kalsium, magnesium, kalium, vitamin A, B1 , B2, B12, D, lemak yang meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, serta gula susu - laktosa. Komposisi yang kaya ini membuat susu menjadi produk makanan yang sangat berharga. Perlu diperhatikan bahwa susu, terutama susu murni, merupakan produk berkalori tinggi.

Fakta menarik

Satu gelas susu bisa mengandung sekitar 120-250 kkal. Karena komposisinya yang kaya, susu harus dianggap lebih seperti makanan, bukan minuman.

Dokter, presenter TV Aleksey Bezymyanny : Bagaimana reaksi usus terhadap produk susu fermentasi? Setiap orang berbeda. Apa yang sebenarnya tidak bisa dilakukan adalah berlatih dengan perut kosong, ketika rasa sakit sudah dimulai, perasaan tidak nyaman, bergemuruh dengan jelas.itu. Dalam hal ini, lebih baik minum kefir, minum yogurt atau protein shake dalam air atau susu (tergantung persentase lemak dan karakteristik orang tersebut).

Kekuatan pemberi kehidupan: 5 cairan yang dikenal dalam perspektif yang tidak biasa

Foto: picjumbo.com

Penting untuk diingat: Banyak orang tidak toleran terhadap gula susu. Pencinta susu pada tahap awal penurunan berat badan memasukkan produk susu rendah lemak dalam menu makanannya. Minuman dan makanan semacam itu tidak perlu dikeluarkan dari diet Anda karena kandungan bakteri asam laktat, yang memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus.

Seri #5. Menengok Tata Kelola & Praktik Cerdas Hutan Lindung Kita

Posting sebelumnya Adidas Elbrus World Race: lari, terbang tinggi, hirup Elbrus!
Posting berikutnya Seliger Swim: hasil berenang di perairan terbuka