Cara Cepat Mudah Dan Gampang Menyelamatkan Ikan Mabuk / Sekarat

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang cepat dan lama?

Hari libur aktif yang ideal bagi saya dimulai pada sesi pelatihan di Kuntsevo Kelas Dunia . Bersama dengan tim Iron Babes by World Class , kami mempraktikkan teknik berenang yang benar untuk mempersiapkan start triathlon pertama kami. Latihan renang merupakan salah satu tahapan terpenting dalam persiapan lomba triathlon yaitu bagian yang melibatkan berenang di perairan terbuka.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang cepat dan lama?

Foto: Polina Inozemtseva," Championship "

Dalam materi kami, kami telah mengumpulkan pilihan tip dari pelatih Kelas Dunia, lima kali IRONMAN Victoria Shubina , yang akan membantu Anda memulai berenang dengan benar hari ini.

Tenang, hanya tenang

Bersantailah di air, karena dengan ketegangan yang kuat Anda bisa berenang dengan cepat, tapi yang pasti tidak untuk waktu yang lama.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang cepat dan lama?

Foto: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Berenang dan aerobik air: perbedaan mendasar

Tubuh Anda harus di permukaan air, selain itu bukan kecepatan / olahraga renang. (Untuk informasi tentang cara mencapai posisi tubuh yang benar di air, baca di materi kami. ) Ngomong-ngomong, aerobik aqua sangat berguna, tetapi pada dasarnya berbeda dalam tujuan. Dalam renang kecepatan / olahraga, penting untuk menempuh jarak lebih cepat dan menghabiskan energi sesedikit mungkin, dan dalam aqua aerobik, penting untuk menghabiskan energi sebanyak mungkin menggunakan kualitas fisik air / kepadatannya.

Untuk siapa berenang? Berenang akan membantu memperkuat otot bagian dalam punggung dan perut, yang sangat penting untuk pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang. Segera setelah Anda memasuki air, pembuluh di kulit mengerut - ini adalah refleks. Tetapi begitu Anda keluar dari kolam, mereka segera berkembang. Ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Karena efek ini, tidak hanya pembuluh yang dilatih (pengerasan), tetapi tekanan darah tinggi juga menurun.

Apa yang dapat mengurangi daya apung Anda?

Selanjutnya, Anda perlu mengerjakan biomekanik / komponen teknis: kekuatan kayuh dan sapuan cepat lengan di atas air untuk meminimalkan penurunan daya apung. Penurunan daya apung dapat terjadi karena kegagalan bahu yang berlawanan ke dalam air, oleh karena itu gaya gesek meningkat dan kecepatan menurun.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang cepat dan lama?

Foto : Polina Inozemtseva, “Championship”

Kesalahan pemula

Jika Anda bukan perenang berkualifikasi tinggi yang merasa lebih baik di air daripada di darat, tetapi orang yang sama / seorang gadis yang bangun di pagi hari ketika dia sudah cukup tua dan memutuskan untuk melakukan triathlon / berenang ... JANGAN terlalu tinggi ketika membawa tangan ke atas air, ini tidak wajar untukmu.

Seperti ikan di air: apa yang perlu dilakukan untuk berenang cepat dan lama?

Foto: Polina Inozemtseva, “Championship”

Sebagai penutup, selain tip berguna yang dapat Anda gunakan dalam latihan hari ini, saya ingin sebuah ceritaTentang peralatan tambahan untuk pelatihan renang yang efektif (sebagian besar dapat Anda lakukan secara gratis di kolam renang):

- kolobashka - aksesori yang nyaman untuk melatih otot tubuh bagian atas dan meningkatkan teknik umum renang. Dengan menggunakannya, atlet bisa melupakan kaki, dan hanya berkonsentrasi pada gerakan tangan dan pernapasan. Terkadang, selain gesper, kaki diikat dengan cincin karet untuk mengecualikan gerakan kaki sepenuhnya;

Ikuti jadwal kelas master renang berikutnya di halaman Victoria Shubina di Instagram . Kelas master yang dipimpin oleh seorang pelatih adalah cara terbaik untuk melatih teknik dan menerima serangkaian instruksi dari seorang profesional yang akan mengawasi Anda dari samping. Rekomendasi ini dapat menjadi dasar untuk mengembangkan program pelatihan Anda.

- papan - perangkat persegi panjang datar yang terbuat dari bahan apung ringan yang digunakan untuk mengajar berenang, meningkatkan teknik berenang, dan melatih perenang;

- sirip pendek untuk kolam - digunakan untuk melatih teknik merangkak, khususnya tendangan, karena tidak memungkinkan gerakan terlalu tajam - kesalahan utama perenang.

Teknik Under Water ( cara mudah berenang di bawah permukaan air )

Posting sebelumnya 5 kesalahan dalam perjalanan menuju pers yang indah. Apa yang kamu lakukan salah
Posting berikutnya 5 aplikasi telepon yang akan membuat Anda lebih baik