Inilah Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga | Olahraga Pagi, Sore atau Malam ?

Pagi, sore atau malam: kapan paling efektif untuk berolahraga?

Setiap orang yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari pelatihannya, cepat atau lambat, akan menghadapi pertanyaan kapan waktu terbaik untuk berlatih. Jawabannya tergantung pada sejumlah besar faktor: rutinitas harian, pola makan, kebiasaan, dan banyak lagi lainnya. Kami mencoba mencari tahu apa yang perlu Anda perhatikan untuk merencanakan waktu yang paling optimal untuk olahraga.

Apa yang menentukan waktu pelatihan?

Pertama-tama, perlu disebutkan di sini konsep seperti sirkadian ritme. Ini adalah kondisi internal tubuh kita, yang diubah sepanjang hari. Misalnya, diketahui bahwa suhu tubuh berkisar antara 36 ° C pada pagi hari hingga 37 ° C mendekati malam hari. Selain itu, kadar kortisol dalam darah juga bervariasi. Ini adalah hormon yang memobilisasi kekuatan tubuh selama stres atau aktivitas berat. Sebaliknya, indikatornya berkurang di malam hari.

Ini dan banyak indikator lainnya, seperti fluktuasi tekanan, denyut nadi, detak jantung, memengaruhi efisiensi kita pada waktu yang berbeda sepanjang hari, dan menurut ritme sirkadian, orang dibagi menjadi burung hantu dan bersenang-senang.

Saya harus berlatih di pagi hari ketika:

  • Saya bekerja hingga larut malam dan menjadi sangat lelah. Dengan berolahraga di pagi hari, dapat dipastikan bahwa tidak ada urusan pekerjaan, keluarga, atau rasa lelah yang mengganggu latihan Anda.
  • Saya kurang tidur. Agar tidur nyenyak, Anda harus mengecualikan aktivitas fisik minimal 2 jam sebelum tidur.
  • Saat saya bangun, saya merasa kewalahan. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menyegarkan diri.
  • Saya bangun pagi dan tidur lebih awal. Olahraga pagi sangat bagus untuk orang yang bangun pagi. Selama waktu ini, tubuh Anda mempersiapkan diri untuk beban.

Saya harus melakukan hari ketika:

  • Saya bekerja di kantor. Duduk sepanjang hari jelas tidak akan menguntungkan tubuh Anda. Anda bisa istirahat olahraga di tengah hari.
  • Pagi hari saya sulit bangun pagi, dan sore hari saya tidak punya cukup tenaga. Maka jenis latihan ini sangat ideal. Tentu saja, jika jadwal kerja Anda memungkinkan.
  • Saya ingin meningkatkan kekuatan dan mendapatkan massa otot. Meningkatkan suhu tubuh di sore hari diyakini akan kondusif untuk berolahraga untuk tujuan ini.
Penting! Jangan langsung berolahraga setelah makan siang, berikan perut Anda setidaknya beberapa jam untuk mencerna makanan Anda.

Saya harus berolahraga di malam hari ketika:

  • Setelah seharian bekerja, saya merasa bersemangat. Seringkali dalam organisme burung hantu, semuanya bekerja sebaliknya. Misalnya suhu tubuh menurun pada malam hari, akibatnya kapasitas kerja meningkat.
  • Saya ingin bersantai. Malam hari sangat bagus untuk yoga, aerobik ringan, dan peregangan.
  • Saya ingin mengembangkan fleksibilitas. Waktu dari pukul 16 dianggap paling tepat untuk pelatihan semacam itu. Selama jam-jam ini daya tahan Anda bagus dan otot Anda dihangatkan lebih baik.

Tapi jangan lupakan kemungkinan berlatih di malam hari. Apalagi, klub kebugaran semakin banyak yang pindahselama 24 jam.

Saya harus belajar di malam hari ketika:

  • Saya lebih suka latihan kecepatan dan kekuatan. Diyakini bahwa beban seperti itu bekerja untuk Anda di sore hari dan hingga tengah malam.
  • Saya benar-benar burung hantu malam, saya tidur sampai waktu makan siang dan aktif di malam hari. Dokter, pelatih, dan atlet profesional memandang tidak ada yang salah dengan latihan malam, yang berarti Anda bisa berolahraga saat merasa nyaman.
  • Hasrat seksual saya meningkat di malam hari. Ini dikatakan sebagai cara paling pasti untuk memantau pelepasan testosteron, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk libido, tetapi juga untuk aktivitas fisik.

Dan agar Anda dapat mencoba kelas pada waktu yang berbeda dalam sehari dan memutuskan sendiri apa yang paling cocok untuk Anda, klub kebugaran memutuskan untuk bereksperimen. Misalnya, bagi pecinta olahraga di larut malam Crocus Fitness mengadakan Fitness Night , di mana dari pukul 14.00 hingga tengah malam Anda dapat mencoba yoga, Pilates, aerobik, salsa, CrossFit dan bahkan Muay Thai, serta menentukan waktu latihan yang paling nyaman bagi Anda.

Kapan sih Waktu Olahraga Terbaik?

Posting sebelumnya Pelatih menjawab: bagaimana menjadi atlet tanpa meninggalkan rumah?
Posting berikutnya Garbinier Mugurus: Saya mencoba menjadi lebih baik di setiap musim baru