Kuliah GRATIS di Swedia dengan Beasiswa Penuh dari Pemerintah Swedia “Swedish Institute”

Pengalaman pribadi: bagaimana saya berlari maraton paruh pertama saya di Swedia

Setiap tahun di Rusia, terutama di musim panas, ada banyak balapan. Tetapi ketika ada kesempatan untuk bepergian ke luar negeri dan menjalankan semacam kompetisi di sana, jangan lewatkan kesempatan itu. Setidaknya nikmati apa yang Anda sukai, sebisa mungkin bantah atau tegaskan stereotip barat yang membusuk.

Untuk lari setengah maraton resmi pertama saya, saya memilih lomba lari terbesar sejauh 21,1 km di dunia. Setengah maraton terbesar, berkumpul setiap tahun sekitar 60 ribu pelari, berlangsung di kota Gothenburg, Swedia. Kompetisi telah diadakan di sini sejak 1980 dan lebih dari 1,4 juta orang telah ambil bagian di dalamnya.

Göteborgsvarvet , atau Gothenburg Half Marathon , adalah rangkaian dari enam balapan, yang diakhiri dengan setengah maraton dan setengah maraton estafet. Sebelumnya, perlombaan lari, perlombaan untuk anak-anak dari berbagai usia, orang dengan kebutuhan khusus, dll diadakan selama seminggu. Secara umum, Anda dapat datang ke sini dengan keluarga besar dan semua orang akan menemukan hiburan.

Pengalaman pribadi: bagaimana saya berlari maraton paruh pertama saya di Swedia

Foto: Dari arsip pribadi Anna Burenkova

Biaya

  • Partisipasi: dibandingkan dengan kompetisi kami, slot asing sangat mahal, terutama jika Anda memutuskan untuk mendaftar sesaat sebelum memulai. Biaya partisipasi, misalnya, di Gothenburg Half Marathon, rata-rata 645 kroon, yaitu sekitar 4.500 rubel.
  • Akomodasi: Anda perlu memesan akomodasi Anda sebelumnya. Saya mendaftar 3,5 bulan sebelum perlombaan, dan bahkan saat itu hanya ada sedikit pilihan akomodasi, dan biayanya mulai dari 5 ribu rubel per malam.
  • Penerbangan: dengan tiket pesawat akan beruntung jika Anda juga mengurusnya sebelumnya. Peretasan seumur hidup: penerbangan langsung adalah yang paling mahal, tetapi Anda dapat pergi ke luar negeri dengan kereta api dan berganti ke maskapai penerbangan bertarif rendah, misalnya, di Vilnius - ini akan menghemat uang Anda.

Expo

Starter pack berupa nomor dan pin untuk dipasangkan, bahkan di pintu keluar relawan membagikan botol olahraga yang terbuat dari plastik tipis dengan logo lomba dan sponsor. Semua. Di sisi lain, banyak merek olahraga yang terwakili di pameran ini, jadi setidaknya satu orang dapat menikmati berbelanja di sini.

Organisasi

Untuk semua peserta lomba lari sejauh 21,1 km selama tiga hari, keliling kota dan pinggiran kota gratis. Selain itu, pihak penyelenggara senang dengan adanya foto-foto gratis setelah lomba dan fungsi instant otomatis memposting foto di profil peserta di Facebook, tentunya jika sebelumnya dia setuju dengan hal tersebut.

10 refreshment point dengan water diffusers dibuat pada jarak half marathon , 200 m setelah mandi - meja dengan air di cangkir kertas, dan di empat stasiun juga dengan minuman energi. Setelah 16,5 km, Anda bisa mengambil spons basah untuk mencuci muka dan mandi dengan air. Namun tidak ada food point, jadi jika Anda terbiasa menyegarkan diri saat balapan, lebih baik membawa beberapa gel atau sebatang coklat.

Track

Rute dalam satu lingkaran, panjatlah lebih dari 180 meter. Karenakotanya sendiri kecil, dan sedikit lebih dari satu jalan tersisa dari pusat bersejarah, orang seharusnya tidak mengharapkan pemandangan indah dari samping. Anda harus berlari tidak hanya di aspal, tetapi juga di sepanjang jalur batu taman yang hancur, dua jembatan tinggi, jalan beton berdebu di sepanjang lokasi konstruksi, di atas ubin dan batu paving. Ada lereng curam dan jalan setapak yang panjang, jadi balapan ini bukan awal terbaik untuk memperbarui catatan pribadi.

Mereka mengatakan bahwa suhu rata-rata di bulan Mei di Gothenburg adalah +17 derajat. Namun pada hari perlombaan tahun 2018, itu +23 dan matahari tanpa ampun membakar kulit dan langsung mengeringkan air di luar dan di dalam tubuh. Tidak peduli bagaimana Anda minum atau menyiram diri dengan air, setelah 500 m Anda benar-benar kering - siksaan terbesar adalah bagi pelari yang tidak terlatih. Banyak atlet cepat lelah dengan kekakuan dan pindah ke satu langkah.

Pengalaman pribadi: bagaimana saya berlari maraton paruh pertama saya di Swedia

Foto: Dari arsip pribadi Anna Burenkova

Fans

Saya pikir jika bukan karena dukungan fans, banyak orang akan meninggalkan balapan. Namun penduduk dan tamu kota dengan teriakan Hey-ya, hey-ya (Ayo, ayo dalam bahasa Swedia) tidak membiarkan api di dada mereka padam, dan orang-orang melarikan diri. Menurut penyelenggara, sekitar 200 ribu orang menghadiri festival olahraga besar tahun ini. Ada yang menggendong balita dan membagikan air pada tahap yang sulit (atau bahkan bir), yang lain meneriakkan nama-nama pelari, yang ditulis dengan huruf besar di nomor peserta. Sepanjang jarak, 50 panggung diselenggarakan untuk orkestra, DJ, penyanyi, yang menyemangati para atlet dari awal grup pertama pukul 1 siang hingga finish ditutup pada pukul 7 malam. Banyak penonton terbantu hanya dengan kehadiran mereka: mereka diam-diam menyaksikan para pelari, tetapi di mata mereka terlihat jelas perasaan masing-masing atlet.

Fakta menarik tentang Gothenburg Half Marathon 2018:

  • Jumlah peserta setengah maraton - 56.893 (64% pria, 36% wanita), 40.036 orang selesai.
  • Rata-rata waktu untuk menyelesaikan jarak antara pria adalah 1:54:52, wanita - 2: 07: 38.61 atlet telah berpartisipasi setiap tahun sejak 1980.
  • Sebagian besar kompetitor adalah orang Swedia, tetapi total 107 negara telah mendaftar untuk balapan.
  • 4000 sukarelawan membantu mengatur kompetisi.
  • Gothenburg Half Marathon diposisikan sebagai perlombaan ramah lingkungan, yaitu hidangan vegetarian, sampah yang dapat didaur ulang, pemilah sampah.
  • Pesaing tertua adalah Holger Johansson, warga Swedia berusia 86 tahun, yang finis pada 4:04:18.
Pengalaman pribadi: bagaimana saya berlari maraton paruh pertama saya di Swedia

Foto: Dari arsip pribadi Anna Burenkova

  • Juara pertama direbut oleh para atlet dari Kenya dan Ethiopia: di antara pria - Shadrak Kimining Kenya (1:01:31), di antara wanita - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Persiapan: beberapa tips

Rekomendasi untuk mempersiapkan jarak setengah maraton dari pelatih klub lari Nike Alexei Lebedev :

Persiapan untuk setengah maraton menyiratkan latihan yang cukup besarkerja. Penting untuk mengidentifikasi titik lemah, otot, atau persendian Anda terlebih dahulu untuk fokus pada perkembangannya dalam pelatihan.
Pekerjaan harus dibagi menjadi tiga tahap:

Tahap pertama Latihan aerobik - lari jarak jauh dengan kecepatan yang nyaman (jarak tempuh dan kecepatan dipilih berdasarkan kebugaran fisik Anda). Mereka akan membantu meningkatkan mekanisme transportasi energi dan oksigen dalam tubuh.
Kebugaran fisik secara umum akan membantu meningkatkan kekuatan kontraksi dari otot motorik utama yang mendorong tubuh pelari ke depan dan, tentu saja, memperkuat sistem muskuloskeletal untuk mencegah keduanya cedera masa lalu serta cedera akibat kelebihan beban.
Tahap kedua Menambahkan:
Latihan kecepatan untuk meningkatkan kinerja tubuh dengan membiasakan diri dengan kecepatan tinggi.
Latihan kecepatan untuk mempelajari cara mempertahankan kualitas tinggi dan teknis lari jarak jauh jarak dan naikkan ambang laktat Anda sehingga rasa terbakar dan kelelahan otot datang lebih lama dari biasanya.
Tahap Tiga 2-3 minggu sebelum lomba, secara bertahap kurangi volume latihan, tetapi biarkan intensitas kecepatan dan kecepatan berjalan cukup tinggi. Di sini sudah sangat penting untuk mengingat kata-kata seperti pijat, biliar, video pijat, dan mitos tidur nyenyak.

Dan jika Anda tidak memiliki cukup motivasi, datanglah untuk berlari bersama tim Anda, misalnya, ke pusat olahraga Nike Box Msk yang baru di Gorky Park. Beragam lari dengan pelatih dan perintis profesional akan memberikan energi, meningkatkan kebugaran Anda, dan mengatasi jarak yang sebelumnya tampaknya tidak terjangkau.

Rifat Sungkar, Hidupnya dan Keluarganya Balap, Balap, dan Balap. Apa aja Dibalapin.

Posting sebelumnya Saya ingin pergi ke sana: pesawat terbang tempat Anda bisa bermalam di kokpit
Posting berikutnya Ingin pergi ke sana: hotel tempat Anda bisa sarapan dengan jerapah