Badan Jadi Sakit Setelah Olahraga? Ini Alasannya! | QnA Bersama SKWAD Fitness

Tanya-jawab: apa yang harus dilakukan jika otot sakit setelah latihan?

Nyeri otot biasa terjadi, terutama bagi mereka yang baru mengenal gym. Banyak atlet percaya nyeri pasca-latihan adalah tanda kemajuan dan pertumbuhan otot. Benarkah begitu?

Mengapa otot sakit?

Penyebab nyeri ini paling sering adalah robekan mikro dan mikrotrauma jaringan otot, serta kelebihan asam laktat di otot. Jaringan otot yang rusak memasuki aliran darah dan tetap di sana sampai tubuh mengangkat atau memperbaikinya. Biasanya, nyeri tubuh berlangsung selama 2-3 hari (untuk atlet tingkat lanjut - sehari) dan merupakan tanda bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik di gym.

Ada jenis nyeri otot lain - tertunda. Ini terjadi 2-3 hari setelah pelatihan, paling sering dalam kasus tersebut ketika Anda mengubah program dan intensitas. Nyeri semacam itu bisa berlangsung sekitar satu minggu (untuk atlet tingkat lanjut - 1-3 hari).

Namun, ada jenis nyeri ketiga - dengan cedera otot. Paling sering terjadi karena otot pecah, disertai pembengkakan, kemerahan, nyeri bertambah dengan gerakan tiba-tiba.

Apa yang harus dilakukan saat badan sakit?

  • Jangan istirahat. Pergi ke gym dan lakukan rutinitas olahraga seperti biasa, tetapi kurangi berat Anda menjadi setengahnya. Misalnya, jika Anda melakukan 10 squat dengan barbel 50 kg, lakukan 10 squat yang sama, hanya dengan beban 25 kg.
  • Jangan berlatih untuk menyelesaikan kegagalan otot. Walaupun Anda masih memiliki kekuatan, ingatlah bahwa tujuan dari pelatihan ini adalah memulihkan jaringan otot.
Tanya-jawab: apa yang harus dilakukan jika otot sakit setelah latihan?

Lokasi: Kota Ibu Kota Kelas Dunia

Foto: Daria Makarova, Kejuaraan

  • Jika terjadi cedera otot - hindari stres pada bagian tubuh yang cedera, jika terjadi nyeri hebat - hentikan latihan dan konsultasikan dengan dokter.
  • Minum air. Sebelum berolahraga, minumlah segelas air yang diencerkan dengan ½ sendok teh soda kue. Ini akan menurunkan keasaman darah Anda dan meningkatkan ambang nyeri otot Anda, yang akan membantu menghindari rasa sakit dan rasa terbakar. Jika Anda tidak ingin minum dengan soda kue, cukup minum banyak air. Ini menghilangkan racun dan racun serta menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk proses pemulihan.
  • Manjakan diri Anda. Tidak, ini bukan tentang permen atau kue yang enak, tapi tentang tata cara mandi. Mandi kontras (40 detik di bawah air dingin, satu menit di bawah air panas), pergi ke sauna atau kolam renang, biarkan Anda dipijat. Otot Anda pasti akan berterima kasih.
  • Mengonsumsi omega-3, omega-6s, dan asam lemak. Mereka memiliki efek anti-inflamasi dalam jaringan otot. Gunakan minyak biji rami, kacang-kacangan, minyak ikan sebagai sumber.
  • Lakukan pemanasan dan uleni. Hangatkan otot Anda sebelum berolahraga dan lakukan peregangan setelahnya - ini akan mengurangi risiko nyeri secara signifikan.
Tanya-jawab: apa yang harus dilakukan jika otot sakit setelah latihan?

Lokasi: Kota Ibu Kota Kelas Dunia

Foto: YaRya Makarova, Kejuaraan

  • Gunakan gel dan salep. Jika Anda merasa nyeri terus berlanjut, gunakan salep khusus untuk otot dan persendian - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel balm dan lain-lain.

Ingatlah bahwa keefektifan suatu latihan tidak bergantung pada apakah otot Anda sakit setelahnya atau tidak. Tingkatkan beban secara bertahap dan belajar mendengarkan tubuh Anda, dan kemudian Anda akan berhasil.

Kenapa Badan Saya Nyeri Setelah Berolahraga

Posting sebelumnya Musim panas yang harus dimiliki: apa itu mangkuk smoothie dan dengan apa ia dimakan?
Posting berikutnya Nutrisi dan kinerja: bagaimana ahli gizi membantu Harry Kane menjadi yang terbaik?