Tips Olahraga saat CORONA RUNNING AT HOME WHEN SOCIAL DISTANCING 2020

Pertanyaan hari ini: jenis latihan kardio apa yang tersedia?

Dalam tajuk "Pertanyaan Hari Ini", yang baru untuk bagian kami, pakar, selebriti, dan atlet profesional terus menjawab pertanyaan sederhana dan bertopik dari pembaca kami. Hari ini, bersama dengan tamu kita, seorang ahli jaringan federal klub kebugaran X-Fit Anton Shapochka, kita akan berbicara tentang pelatihan kardio, penggantian treadmill yang setara, serta manfaat pelatihan aerobik dan anaerobik.

Video ini dapat dilihat di saluran X resmi -cocok di YouTube.

Anton Shapochka, pakar jaringan federal klub kebugaran X-Fit: “Ingatlah bahwa kardio tidak hanya berlari. Jika Anda tidak suka berlari, gunakan jalan menanjak, misalnya. Latihan kardio meliputi lari, bersepeda, berenang, ski, bersepeda dalam ruangan, treadmill, steppers, mesin dayung. Meskipun demikian, efek dari latihan kardio dapat dicapai selama latihan fungsional di gym. ”

Apa itu latihan kardio?

“ Latihan kardio adalah latihan yang mengembangkan sistem pernafasan kardio. Sangat penting untuk mengembangkan sistem ini karena semua yang kita lakukan dalam hidup membutuhkan efisiensi tinggi dari jantung (memompa darah) dan paru-paru (memperkaya darah dengan oksigen). ”

Tip: sebelum pelatihan, sekitar satu jam, lebih baik makan sesuatu yang ringan, protein-karbohidrat. Anda bisa makan setelah berolahraga. Protein lebih baik.

Siapa yang butuh kardio?

“Semuanya! Binaragawan, penurun berat badan, remaja dan pensiunan hamil. Karena tanpa operasi yang efisien dari sistem ini, tubuh kita akan menjadi sangat sulit. ”

Pertanyaan hari ini: jenis latihan kardio apa yang tersedia?

Foto: istockphoto.com/en

Untuk apa latihan kardio?

“Latihan kardio membantu:

- memperkuat sistem kardiovaskular;

- menormalkan detak jantung;

- melatih sistem pernafasan;

- meningkatkan daya tahan tubuh '.

Nasihat dari pelatih: latihan kardio agak jauh jika tujuan Anda adalah mengatur ulang berat, dalam hal ini, latihan kekuatan dan koreksi nutrisi akan memberikan efek yang terlihat jauh lebih cepat.

Apa jenis latihan kardio yang tersedia?

Anda dapat membagi latihan berdasarkan zona:

- aerobik (dengan oksigen). Banyak jenis olahraga aerobik. Misalnya, lari jarak jauh dengan kecepatan rata-rata adalah contoh khas dari latihan aerobik;

- anaerobik (tanpa oksigen, ketika intensitas latihan sedemikian rupa sehingga jantung dan paru-paru tidak dapat mengatasi kebutuhan O2). Contoh umum aktivitas motorik anaerobik adalah latihan kekuatan dan lari sprint. Perbedaan kedua jenis aktivitas motorik tersebut berasal dari perbedaan durasi dan intensitas kontraksi otot. Cara menghasilkan energi di dalam otot bergantung padanya.

“Selain itu, latihan kardio dapat dibagi menjadi seragam dan interval. Untuk mengembangkan sistem pernafasan kardio secara efektif, cara terbaik adalah berinteraksimetode eral (ketika kita bergantian antara bekerja di zona aerobik / anaerobik) dan metode aerobik seragam (ketika kita berada di zona detak jantung yang sama untuk waktu yang lama). ”

Pertanyaan hari ini: jenis latihan kardio apa yang tersedia?

Foto: istockphoto.com

Bisakah kardio digunakan sebagai pendinginan atau pemanasan di gym?

“ Yang terbaik adalah menyisihkan hari-hari untuk latihan aerobik seragam cardio dan cardio interval. Jika kita berbicara tentang pemanasan, maka lebih baik melakukan serangkaian peregangan dinamis. Setelah pelatihan, serangkaian peregangan statis adalah alternatif yang baik. ”

JADWAL LATIHAN Fitness Dalam 1 Minggu

Posting sebelumnya Tubuh yang indah tanpa gym - apakah itu terjadi?
Posting berikutnya Nutrisi triatlon - dasar dari rekor baru