SpongeBob SquarePants | Squidward yang tak terkalahkan! | Nickelodeon Bahasa

Pertanyaan hari ini: mengapa kaki Anda menyatu selama latihan?

Kram adalah fenomena yang sangat umum dialami atlet profesional. Banyak yang mengalami masalah ini saat berolahraga di gym atau di treadmill. Tetapi bagaimana jika suatu hari kram mengingatkan dirinya sendiri saat berenang di perairan terbuka atau di tengah maraton? Bersama dengan teledoctor, pakar Alexei Bezymyanny, kami berhasil memahami penyebab dan konsekuensi dari fenomena ini.

Mengapa kedua kaki bergerak bersama?

Mungkin ada beberapa alasan di sini. Peregangan yang buruk atau, sebaliknya, overtraining. Jika seseorang mengalami kelelahan otot, kelelahan otot dan kejang otot terjadi, yang disertai dengan gejala nyeri. Biasanya mengurangi tulang kering. Alasan lainnya adalah kekurangan kalium dan magnesium. Selain itu, kram saat berlari dapat terjadi karena pemilihan sepatu yang tidak tepat. Anda harus memilih sepatu yang sesuai dengan gaya lari dan kenyamanan Anda sendiri.

Jika selama latihan Anda merasa otot-otot kaki Anda telah mengeras dan ada nyeri yang menusuk di tempat yang sama, maka Anda kejang.

Bantuan kejang darurat

- Segera setelah Anda merasa sakit, segera hentikan. Latihan melalui kekerasan dalam hal ini tidak akan membawa kelegaan.
- Tarik jempol kaki ke arah Anda, otot akan meregang dengan cara ini, dan kejang akan berhenti.
- Jika kram saat berolahraga memengaruhi perut, berbaringlah di permukaan yang rata dan regangkan ke belakang di belakang lengan yang telah diluruskan.
- Jika kram terjadi pada otot paha, regangkan saat Anda menekuk lutut dan tarik kaki ke belakang ke arah bokong.

Pertanyaan hari ini: mengapa kaki Anda menyatu selama latihan?

Foto: stockphoto.com

Apa yang harus dilakukan setelah sindrom nyeri berlalu?

- Jangan melanjutkan pelatihan segera setelah kejang berlalu. Otot yang rileks harus dibiarkan istirahat selama 15-20 menit, jika tidak, kram bisa kambuh.
- Minum cukup air (terkadang dehidrasi bisa menjadi penyebab kram).
- Jika sindrom nyeri telah berlalu, dan otot tetap tegang (kaku), lebih baik hentikan latihan dan lakukan pijatan ringan pada otot.

Bagaimana cara menghindari kram?

- Sebelum setiap latihan, lakukan pemanasan (5-10 menit), akhiri latihan dengan peregangan (10-15 menit).
- Sertakan dalam makanan diet tinggi kalsium, natrium, kalium dan magnesium. Anda dapat meminum anggur: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - semuanya mengisi kembali tingkat kalium.

Lihat apakah sepatu Anda dicuci saat berlari. Di sisi yang menghapusnya, ada pelvis yang terpelintir atau sambungan sendi pinggul yang salah. Dalam kasus ini, Anda harus menghubungi chiropractor. Jika Anda terus menjalankan dengan cacat dan gaya yang salah, Anda tidak akan terhindar dari kejang dan konversi.

Pertanyaan hari ini: mengapa kaki Anda menyatu selama latihan?

Foto: stockphoto.com

Kiat Revolusioner

Pemenang Hadiah Nobel bidang Kimia Rod McKinnon menyarankan bahwaUntuk menghilangkan kram, minumlah minuman pedas khusus sebelum latihan. Dia membenarkan hal ini dengan fakta bahwa kejang sering terjadi karena kelelahan saraf.

Pertanyaan hari ini: mengapa kaki Anda menyatu selama latihan?

Untuk mengatur pergerakan neuron yang berlebihan dalam tubuh, dia menyarankan untuk minum sebelum atau Selama latihan, campuran cabai rawit (1/2 sendok teh), jus lemon (1 sendok teh) dan segelas air dingin. Anda juga dapat menyiapkan berbagai minuman yang mengandung makanan pedas lainnya: jahe, kayu manis, campuran merica.

[Webinar Sensori ABK] Aktivitas Sensori Integrasi Dengan Media Yang Ada Di Rumah

Posting sebelumnya Transformasi: apa yang mencegah tubuh Anda menjadi cantik?
Posting berikutnya Teman-teman, jangan lakukan itu. Synthol atau kehidupan?