Cairan Instraseluler (CIS) dan Cairan Ekstraseluler (CES)

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Di tahun 2020, masalah kesehatan sangat penting. Kekebalan yang baik adalah kunci sukses. Masalah ini dapat diatasi tidak hanya dengan mengonsumsi suplemen makanan, tetapi juga dengan menghitung kalori dan norma secara kompeten untuk penggunaan protein, lemak, dan karbohidrat. Berikut cara menghitungnya agar tetap langsing dan sehat.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Makanan cepat saji untuk menurunkan berat badan. Apa yang harus dimakan di McDonald's untuk mereka yang sedang diet

Di antara burger berkalori tinggi juga ada yang aman untuk sosoknya.

Tanpa karbohidrat, tidak ada energi

Norma konsumsi Karbohidrat untuk setiap orang harus mencapai sekitar setengah dari total kalori. Karbohidratlah yang merupakan sumber utama untuk mengisi kembali energi. Dengan demikian, 50% sisanya didistribusikan antara protein dan lemak.

Atlet terkadang membutuhkan lebih banyak protein dan karbohidrat daripada orang yang aktivitas fisiknya tidak begitu tinggi. Beratnya sekitar 1,5 - 2,5 g per kilogram. Atlet juga umumnya membutuhkan lebih banyak protein, terutama dalam hal pelatihan zat besi dan pembentukan otot. Lemak juga tidak berbahaya di sini.

Tapi bagi pekerja kantor yang tidak banyak bergerak atau mereka yang bekerja dari rumah, kelebihan lemak menyebabkan penambahan berat badan. Dan terutama di bagian perut.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Pembatasan jumlah karbohidrat adalah kunci untuk menurunkan berat badan

Biasanya, semakin sedikit karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, semakin cepat mereka menurunkan berat badan. Tapi yang kita bicarakan di sini adalah tentang penurunan berat badan yang cepat. Dan situasinya harus dianggap kompleks untuk menggunakan metode ini terus-menerus, dan tidak untuk waktu yang singkat. Dan di sini perlu membagi karbohidrat menjadi yang berguna dan berbahaya.

Sayuran dan biji-bijian berguna dan diperlukan bagi seseorang untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Mereka membantu meningkatkan pencernaan dan oleh karena itu membantu menurunkan berat badan.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Bagaimana cara makan lebih sedikit gula dan bagaimana cara mengganti makanan manis?

Kami akan memberi tahu Anda mengapa Anda begitu lapar akan permen dan apa yang harus dimakan agar tidak menyerah pada godaan.

Untuk pria, tingkat karbohidrat bervariasi dari 165 hingga 185 g per hari, tergantung berat badan, jika kita berbicara tentang menurunkan berat badan. Karenanya, untuk menambah berat badan Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Untuk mempertahankan bentuk tubuh, norma ini sudah berada di level 250 g. Untuk wanita yang menurunkan berat badan, normalnya sekitar 150 g, dan bagi mereka yang sudah bugar dan tidak ingin kehilangannya - mendekati 200 g.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Jangan lupa tentang protein

Atlet mengkonsumsi sekitar 1, 3-1,8 g protein per hari per 1 kg berat badan. Ada banyak teori bahwa protein adalah penyebab utama pertumbuhan otot pada orang dengan aktivitas fisik tingkat tinggi. Ini adalah penilaian yang benar, tetapi tanpa penggunaan karbohidrat dan asam amino yang benar, satu set massa ototkencing tidak akan seefektif itu.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Muscle Dessert: 5 Resep Protein Manis Yang Tidak Akan Merusak Bentuk Anda

Bahan-bahan yang sederhana dan terjangkau membantu Anda tetap kencang. Bebas gula.

Untuk pecinta protein, kami punya kabar baik. Tidak seperti lemak dan karbohidrat, konsumsinya yang berlebihan tidak menyebabkan penumpukan cadangan lemak. Lebih tepatnya, itu mengarah ke tingkat yang jauh lebih kecil - sehingga hampir tidak terlihat. Untuk pria, 155-185 gram protein per hari mungkin sudah biasa, tergantung berat badan. Untuk wanita - 120-170 g per hari. Menariknya, Anda membutuhkan lebih banyak protein untuk menurunkan berat badan daripada sekadar mempertahankan berat badan.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto.com

Lemak itu baik!

Kata gemuk sendiri dikaitkan dengan kelebihan berat badan. Namun, adalah keliru untuk berpikir bahwa dengan menghilangkannya dari diet, Anda akan dengan cepat dan berhasil menurunkan berat badan dan menjadi orang yang sehat. Faktanya, lemak adalah komponen kunci nutrisi; tanpanya, metabolisme normal tidak mungkin dilakukan. Dan di sini penting untuk dipahami bahwa sumber utamanya adalah lemak nabati, bukan lemak hewani.

Jika seorang pria memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, asupan lemak hariannya tidak boleh melebihi 40 g Dan jika ia berencana untuk membangun otot, jumlahnya menjadi dua kali lipat. Untuk wanita, proporsinya berkisar antara 30 hingga 60-70 gram per hari untuk menurunkan berat badan dan menambah otot.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

Foto: istockphoto .com

Bermain dengan kalori

Sekarang setelah kita secara kasar memahami berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang kita butuhkan per hari dan untuk apa, kita bisa bermain-main dengan jumlah total kalori ... Untuk menurunkan berat badan dan menstabilkan bentuk, asupan kalori harian harus dikurangi 15-20%. Tetapi untuk satu set massa otot, sebaliknya, meningkat sebesar 20%.

Matematika sederhana: bagaimana cara menghitung kadar protein, lemak dan karbohidrat?

BJU untuk boneka: mengapa menghitung kalori

Diet apa yang harus dicoba sekarang untuk membakar lemak secepat mungkin?

Tentunya, Anda harus selalu melakukan penyesuaian terhadap usia seseorang, aktivitas fisik sehari-hari bahkan ukuran tulang pada pria, misalnya. Pria dengan tulang besar sebaiknya tidak mengonsumsi karbohidrat. Tetapi wanita dengan metabolisme yang cepat tidak akan terpengaruh. Tidak ada resep universal, tetapi memiliki pengetahuan semacam itu akan membantu Anda memilih jalan Anda sendiri untuk membentuk tubuh yang sehat.

Kelas 8 - IPA - Sistem Pencernaan Manusia

Posting sebelumnya Keselamatan musim panas: minuman yang benar-benar memuaskan dahaga Anda di panas
Posting berikutnya Jamur meningkatkan kesehatan dan protein otot. Hal utama jangan sampai salah dengan pilihan