Apa Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Akan Berolahraga

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Ada banyak kontroversi dan penalaran tentang bahaya dan manfaat alkohol dalam olahraga. Beberapa percaya bahwa alkohol membantu untuk rileks dan memulihkan diri setelah latihan keras, sementara yang lain menentang minuman yang memabukkan, percaya bahwa minuman tersebut memiliki efek buruk pada pertumbuhan otot dan tubuh secara keseluruhan. Mari kita coba pahami masalah ini.

Opini atlet profesional

Tidak ada konsensus di antara atlet profesional. Misalnya, Cristiano Ronaldo sama sekali tidak minum alkohol. Dia tidak membiarkan dirinya mengumbar, mengikuti diet ketat dan pada usia 35 menunjukkan hasil yang fenomenal. Namun pemain hoki Ilya Kovalchuk percaya bahwa beberapa gelas bir setelah pertandingan adalah yang terbaik untuk memulihkan kesehatan.

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Foto: istockphoto.com

Pesepakbola Dmitry Kombarov juga berbicara tentang manfaat bir: Terbukti secara ilmiah bahwa 0,5 bir tidak akan berpengaruh pada tubuh. Itu juga tidak akan mempengaruhi hari berikutnya. Dan terkadang, secara psikologis dan fisik, bir hanya memainkan peran positif. Saya percaya ini. Setelah pertandingan saya bisa minum segelas. Beberapa dokter merekomendasikan bir, jadi semuanya baik-baik saja.

Pakar kesehatan dan jurnalis sains Boris Tsatsulin dalam salah satu video di channel YouTube-nya menjelaskan mengapa atlet masih bertahan di abad-abad yang lalu menggunakan alkohol selama dan setelah olahraga.

Boris: Baik pada abad ke-19 dan ke-20, para atlet dari waktu ke waktu meminum bir dengan kadar alkohol rendah. Untuk apa? Mereka mengisi kembali kehilangan air, mineral, elektrolit, dan energi dalam tubuh. Ketika bir mendidih selama proses pembuatan bir, air disterilkan. Dan bir adalah pilihan yang lebih aman daripada air dari beberapa sumber yang tidak diketahui. Tapi itu dulu.

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Tubuh Cristiano Ronaldo hanya 7% gemuk. Bagaimana pesepakbola mencapai ini?

Dilihat dari parameter biologisnya, pria asal Portugal itu baru berusia 23 tahun.

Saat ini, situasinya telah banyak berubah. Sekarang kami dapat mengisi kembali sumber daya yang dihabiskan selama pelatihan dengan air bersih yang terjamin, isotonik, dan suplemen makanan khusus. Jadi perlu dipikirkan apakah Anda perlu menaikkan gelar lagi?

Bagaimana alkohol memengaruhi tubuh setelah berolahraga?

Sebelum memesan minuman beralkohol, Anda perlu memahami semua pro dan kontranya. Alkohol memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular dan hati, memperlambat metabolisme, dan meningkatkan nafsu makan. Selain itu, alkohol memengaruhi kadar hormon testosteron pria dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Tapi bukan itu saja.

Mengganggu penurunan berat badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik minimalkan konsumsi alkohol. Mungkin minuman tertentu rendah kalori dan tidak akan banyak membahayakan tubuh. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, setelah minum, kita makan berlebihan dan terbawa makanan cepat saji. Dan karenanya pound ekstra di berikutnyahari bertiup. Oleh karena itu, perhatikan kualitas makanan Anda dan cobalah untuk tidak melebihi asupan kalori harian.

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Foto: istockphoto.com

Meningkatkan kadar hormon stres

Minum alkohol, meski dalam jumlah kecil, memperlambat proses sintesis protein, memengaruhi pemulihan tubuh setelah latihan, dan meningkatkan kadar kortisol. Inilah yang disebut hormon stres, dan ini menghancurkan otot kita dan meningkatkan penumpukan lemak. Kadar yang meningkat membawa banyak masalah kesehatan: kelelahan, melemahnya kekebalan dan produksi testosteron, masalah dengan saluran pencernaan.

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Minum atau tidak minum : Apakah olahraga dan kebiasaan buruk sejalan?

Satu liter bir di akhir maraton, atau segelas anggur setelah latihan kekuatan intensif ... atau bukan?

dehidrasi

Alkohol adalah penyebab dehidrasi. Ini adalah diuretik, artinya mendorong tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak cairan. Efektivitas latihan pada saat terjadi dehidrasi sangat berkurang, karena air berperan penting dalam pembentukan otot. Itu juga merupakan penyebab utama sakit kepala di pagi hari. Oleh karena itu, penting untuk memulihkan keseimbangan garam air.

Saat kita berolahraga, terutama dengan intensitas tinggi atau di iklim panas, kita kehilangan banyak cairan, menguras elektrolit. Penting untuk memulihkan tingkat cairan ini setelah berolahraga, tetapi minum alkohol dapat menunda proses ini, jelas Roger Adams, Ph.D. .

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

Foto: istockphoto.com

Menghambat pertumbuhan otot dan merusak kekuatan

Alkohol berdampak negatif pada pertumbuhan otot dan indikator daya. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa alkohol menghilangkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari tubuh yang berperan penting dalam membangun massa otot. Memperlambat sintesis protein menghambat pemulihan dan mengurangi kekuatan otot.

Alkohol menghabiskan simpanan glikogen hati dan oleh karena itu berdampak negatif pada daya tahan, kecepatan, dan energi.

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah latihan

5 koktail pesta rumahan rendah kalori yang tidak akan melukai bentuk tubuh Anda

Resep ini akan memungkinkan Anda untuk terus menurunkan berat badan tanpa mengganggu tim.

Untuk minum atau tidak terserah Anda. Itu semua tergantung tujuannya. Kemungkinan besar, alkohol dalam dosis kecil tidak akan memberikan efek negatif yang kuat pada performa. Tetapi jika Anda ingin mencapai hasil yang serius dalam olahraga, bahkan pelecehan yang jarang terjadi akan menghalangi. Anda perlu memahami dengan jelas bahwa Anda dapat merusak potensi dengan meminum alkohol. Yang terpenting, indulgensi tidak mengarah pada kebiasaan buruk yang tidak terkontrol.

C*li bikin otot kita gak berkembang?

Posting sebelumnya 7 film dokumenter yang akan membuat Anda menjaga kesehatan Anda
Posting berikutnya Bukan lagi seorang nenek: bagaimana seorang wanita berusia 97 tahun berhasil tetap bugar