Cara Memilih Suplemen Yang Baik

Nutrisi olahraga: 5 suplemen kebugaran paling populer

Mengikuti keinginan untuk menurunkan berat badan, terkadang kita terburu-buru keluar dari api dan masuk ke dalam api. Seseorang menyarankan untuk beralih ke nutrisi olahraga untuk hasil seratus persen, dan kami bergegas ke toko nutrisi olahraga dengan sekuat tenaga. Kami masuk - mata berlari dari bermacam-macam toples indah dengan binaragawan pada label dan nama yang belum pernah terjadi sebelumnya. Apa yang akan diuntungkan, dan apa uang yang terbuang percuma? Kejuaraan ini mencari tahu jenis nutrisi olahraga yang paling populer dan cara memakannya.

Protein (isolate)

  • Apa itu: protein, yang penting bagi seseorang, seperti lemak dan karbohidrat.
  • Mengapa: mempercepat regenerasi jaringan, mengurangi jumlah kolesterol jahat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kerusakan dan cedera, mendorong pertumbuhan otot dan pembakaran lemak yang efektif.
  • Cara Pemakaian: 2-3 kali sehari, 30-60 gram, tergantung tujuan dan berat badan. Satu jam sebelum latihan - untuk pertumbuhan otot, setelah latihan - untuk pemulihan cepat dan melegakan perut. Encerkan bubuk dengan air atau susu. Overdosis protein tidak menjanjikan efek pada bentuk tubuh, tetapi alergi, kembung, dan diare dapat terjadi.
  • Apa yang dapat Anda gabungkan dengan: BCAA akan meningkatkan efek protein yang dikonsumsi sebelum pelatihan; pemenang akan menjaga keseimbangan protein dan karbohidrat untuk penambahan massa.
  • Merek populer: Nutrisi Optimal, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutrisi olahraga: 5 suplemen kebugaran paling populer

Foto: istockphoto.com

Gainers

  • Apa ini: suplemen yang terdiri dari 30% protein dan 50-70% karbohidrat + sedikit vitamin, mineral dan asam lemak. Sangat cocok untuk ectomorph (orang bertubuh kurus), tidak disarankan untuk atlet yang cenderung kelebihan berat badan.
  • Mengapa: untuk menambah berat badan dan massa otot, serta memulihkan diri dari latihan yang melelahkan.
  • Cara Pemakaian: 2-3 kali sehari, jika minimal satu jam sebelum latihan, maka suplemen akan mempercepat otot, jika setelahnya bekerja untuk regenerasi tercepat. Setelah mencapai hasil (penambahan massa), Anda dapat beralih ke campuran gainer dan protein. Jangan memasak gainer dengan air mendidih agar tidak merusak protein.
  • Apa yang harus digabungkan dengan: Pemberian dengan karbohidrat membantu menyerap kreatin dengan lebih baik. Kombinasi dengan protein membantu menjaga keseimbangan protein dan karbohidrat. Diperbolehkan untuk digabungkan dengan vitamin-mineral dan kompleks anabolik.
  • Merek terkenal: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Apa ini: kompleks asam amino yang diperlukan untuk tubuh - leusin, isoleusin, dan valin, yang tidak disintesis sendiri oleh tubuh. Mereka dapat diperoleh dari makanan (daging, ikan, unggas, telur, susu, keju) atau dengan meminum suplemen khusus seperti BCAA.
  • Untuk apa: seseorang perlu membangun jaringan otot dengan cepatpemulihan setelah aktivitas fisik. Kompleks ini juga meningkatkan kesehatan dengan mengisi kekurangan asam amino. Minum sesering mungkin sambil menjemur.
  • Cara menggunakan: 1-3 kali sehari untuk 4-8 ​​gram. Misalnya, di pagi hari, sebelum pelatihan, untuk membangun cadangan, dan setelah, untuk menebus kerugian. Bentuk pelepasan yang paling mudah adalah kapsul, tetapi masih ada bubuk dan tablet (bubuk terkompresi).
  • Apa yang dapat dikombinasikan dengan: dengan semua jenis nutrisi olahraga. Untuk penambahan massa, disarankan untuk menggabungkan dengan kompleks protein / gainer, kreatin, dan anabolik.
  • Produsen populer: Nutrisi Utama, Nutrisi RPS, Nutrisi Scitec, VP Laboratory.
Nutrisi olahraga: 5 suplemen kebugaran paling populer

Foto: istockphoto.com

L-karnitin

  • Apa ini: asam yang meningkatkan dan mempercepat metabolisme.
  • Untuk apa: meningkatkan daya tahan, pemulihan cepat setelah aktivitas fisik yang intens dan mengurangi kelelahan. Mendorong pertumbuhan otot dan penurunan berat badan dengan olahraga yang tepat dan nutrisi yang tepat.
  • Cara Pemakaian: sebelum latihan selama 1-1,5 bulan, setelah beberapa minggu, asupannya bisa diulang, tapi tidak dianjurkan minum suplemen lebih dari 6 bulan. Liquid L-Carnitine lebih baik diserap daripada kapsul atau bubuk.
  • Apa yang dapat dikombinasikan dengan: dengan semua jenis nutrisi olahraga.
  • Produsen populer: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Pembakar Lemak

  • Apa ini: tablet, kapsul, dan bubuk untuk mempercepat metabolisme dan memecah lemak. Tiga jenis pembakar lemak yang populer - thermogenics (meningkatkan aktivitas seorang atlet), lipotropics (mempercepat metabolisme) dan penghambat kalori dan nutrisi (mencegah penyerapan karbohidrat / lemak dari usus).
  • Untuk apa: membantu menurunkan berat badan dan memberikan kelegaan pada tubuh.
  • Cara menggunakan: sebelum makan 1-2 kali sehari selama sebulan, jika tidak membuat ketagihan. Jangan minum obat di malam hari atau sebelum tidur untuk menghindari insomnia. Mereka tidak bekerja tanpa olahraga dan nutrisi yang tepat.
  • Apa yang dapat Anda gabungkan dengan: agar tubuh tidak merusak otot saat lapar, disarankan untuk menggabungkannya dengan protein, BCAA, atau kompleks asam amino. Direkomendasikan untuk digunakan dengan L-karnitin untuk meningkatkan efek pembakaran lemak.
  • Merek populer: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Jangan lupa bahwa nutrisi olahraga harus diberikan bersamaan dengan olahraga dan diet. Dengan sendirinya, pembakar lemak, penambah dan suplemen lain jarang berhasil, dan jika Anda menggunakannya dan duduk di kantor selama berhari-hari, efeknya mungkin berlawanan dengan yang Anda harapkan. Hati-hati dan baca petunjuk penggunaan obat dengan cermat.

Info Suplemen oleh Ade Rai

Posting sebelumnya Pemula di Savasana: 15 pertanyaan dan jawaban yoga yang canggung
Posting berikutnya Mendaki: latihan yang tidak realistis untuk diulang