Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Lari menjadi semakin populer, dan sekarang tidak ada yang akan terkejut dengan tujuan ambisius untuk keluar dari zona nyaman dan lari maraton. Semua yang diperlukan untuk ini adalah pelatihan sistematis dengan pelatih profesional, kesehatan yang baik, dan motivasi yang luar biasa untuk hasil. Namun jika bagi sebagian orang, mencapai garis finis sudah merupakan pencapaian yang luar biasa, maka bagi seseorang penting untuk tidak hanya menempuh jarak semaksimal mungkin, tetapi juga untuk menjadi yang pertama.

Mimpi besar dan kerja keras yang bermakna terus-menerus pada diri dan tubuh Anda - dua komponen kesuksesan yang menyebabkan finis maraton Moskow dari atlet Stepan Kiselev . Dia datang lebih dulu, dan ini tidak dapat dicegah oleh hujan, angin, dan musim gugur ibu kota yang dimulai terlalu dini.

Tentang jalur yang ditempuh ke 42 kilometer yang disayangi dan banyak lagi, baca dalam wawancara dengan pemenang Maraton Moskow - 2018 Stepan K tepatnyaov.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valery Shugurin, Kejuaraan

- Styopa mungkin bukan rahasia lagi bagi Anda bahwa lari menjadi semakin populer. Tahun ini, begitu banyak orang yang berbeda dan berbeda datang ke awal jarak maraton. Bisakah Anda mendeskripsikan potret rata-rata pelari maraton Moskow? Siapa orang ini untuk Anda?

- Pertama-tama, tentunya mereka adalah orang-orang yang tertarik untuk berlari. Tetapi jika mereka memutuskan untuk lari maraton, kemungkinan besar, mereka tidak hanya ingin tertarik, tetapi juga mendalami lari sebagai profesi, sebagai hobi olahraga yang serius, hobi orang dewasa yang sesungguhnya. Karena itu, mereka menetapkan tujuan baru untuk diri mereka sendiri. Mereka tidak berhenti pada 10 atau 21 km, tetapi melalui jalur lari ini sampai akhir.

Tentu saja, semuanya dimulai dengan fakta bahwa seseorang hanya berlari dan itu membuat ketagihan. Akibatnya, seseorang mencapai sepuluh besar mereka, dan seseorang melangkah lebih jauh dan dengan demikian mencapai maraton. Tidak ada batasan. Anda dapat menetapkan sendiri tujuan, angka baru. Anda mendapatkan kesenangan saat mencapai sesuatu dengan pekerjaan Anda.

- Bagaimana maraton menarik Anda secara pribadi?

- Bagi saya itu adalah keputusan yang seimbang dan sadar. Semua pelari profesional memiliki jalan yang sama dan perhentian terakhir adalah maraton. Secara pribadi, jalur lari saya dimulai pada 800 meter.

- Apakah Anda ingat titik balik ini, maraton pertama Anda?

- Maraton itu sendiri tidak terlalu sulit dibandingkan dengan persiapan. Ini seperti dalam sebuah perjalanan, Anda harus melalui segalanya, dan kemudian tujuan akhirnya, pada akhirnya, tidak akan terlalu sulit. Jika Anda tidak melalui jalur yang asli, melewatkan pelatihan, tidak menjaga kesehatan Anda dengan cukup serius, maraton akan membunuh Anda, jangan dianggap remeh. Meskipun terkadang saya melakukan kesalahan saat berhenti menghormati maraton, saya rasa saya sudah cukup siap untuk memulai, dan akibatnya, sulit untuk balapan.

Maraton pertama saya terjadi pada tahun 2014. Dulu kurang populer untuk memulai di Rusia, jadi saya lari ke Zurich. Kini, akibat penangguhan tersebut, para atlet profesional mulai mengikuti Moscow Marathon.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valery Shugurin, Kejuaraan

- Apakah kondisi cuaca penting bagi Anda? Pada suhu berapa Anda bisa mendapatkan hasil terbaik, bukan?

- Suhu ideal saya sekitar 12-14 derajat. Bisa berawan, tapi tidak ada hujan. Hujan dingin dan angin tidak baik untuk otot Anda. Tetapi maraton tidak dapat diprediksi, dan bahkan tidak tergantung pada tempat, sulit untuk memasuki cuaca yang sangat ideal itu. Oleh karena itu, mereka biasanya mengatakan bahwa bintang-bintang harus berkumpul agar semuanya berjalan dengan sempurna.

- Seberapa penting rezim cuaca dan suhu bagi pemula pada awalnya?

- Hal terpenting bagi seorang amatir adalah suasana hati yang baik. Saya pikir karena kondisi cuaca tahun ini orang tidak akan datang ke Maraton Moskow, tetapi ada orang. Bagaimanapun, pelari maraton telah melalui persiapan yang panjang, jadi sangat menjijikkan untuk menyerahkan segalanya pada saat-saat terakhir. Pada awal lomba lari maraton, tidak ada orang sembarangan, yang terhenti oleh hujan atau angin. Di awal maraton, orang-orang berkumpul sepenuhnya untuk berlari.

- Seberapa banyak Anda berlatih? Pelatihan apa yang akan Anda rekomendasikan, apa yang terbukti paling efektif?

- Anda dapat menggunakan jenis pelatihan apa pun. Kami (atlet profesional) memiliki berbagai macam pelatihan. Hal ini dilakukan guna menghilangkan kebosanan agar proses yang berjalan tidak menjadi terlalu rutin. Misalnya, kita meredakan stres dengan salib pemulihan, jogging. Setelah mereka, Anda ingin bekerja keras untuk menyegarkan tubuh. Hal yang sama berlaku untuk permukaannya. Anda dapat berlari selama latihan di aspal, di tanah, di trek.

Namun yang terpenting adalah berlatih secara teratur, jika tidak, Anda akan mundur lagi dan lagi atau berdiri di satu tempat.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Kejuaraan

- Bagaimana tampilan cahaya lari (perolehan)?

- Pertama-tama, Anda melatih otot Anda. Di sisi lain, Anda menjadi lebih kuat secara mental. Ada pemahaman bahwa jika saya bisa melakukannya dalam latihan, maka saya pasti akan melakukannya di maraton. Terkadang saya menebak dengan kecepatan berapa saya akan berlari dalam sebuah kompetisi dan dalam latihan saya akan berlari bersamanya. Sangat sulit. Tetapi atlet berpengalaman memahami bahwa ketika mencapai start, adrenalin akan melakukan tugasnya dan semua sumber daya tubuh akan dimobilisasi. Sehingga tidak menutup kemungkinan anda akan berlari bahkan dua kali lebih cepat dan lebih banyak dari pada saat latihan.

- Banyak amatir yang disarankan untuk segera lari marathon, karena setelah lari setengahnya terlebih dahulu, maka secara psikologis sangat sulit untuk berani jaraknya dua kali lebih besar. Apa pendapat Anda tentang ini?

- Mungkin lebih baik bagi pemula untuk segera berkonsentrasi pada maraton. Tetapi saya akan menyarankan Anda untuk terjun ke proses secara bertahap, untuk membengkokkan garis Anda sendiri, untuk mengikuti jalan Anda sendiri. Jalankan sepuluh besar satu tahun, dan tahun berikutnya coba setengah maraf.n. Pasti akan ada kesalahan dalam penyelarasan kekuatan, dalam teknologi, tetapi semua orang melewati ini. Dapatkan pengalaman dan kesabaran, kemudian mulai maraton.

- Seberapa penting memilih peralatan untuk maraton?

- Ya, ini adalah poin yang sangat penting. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan sepatu. Biasanya, kami memiliki dua pasang sepatu kompetisi. Dalam satu Anda hanya bersaing (mereka selalu bersih, tidak usang). Pada pasangan lain, Anda melakukan latihan kecepatan, di mana Anda harus bergabung dengan mereka, merasakannya, mencari tahu semua pro dan kontra model ini, dan bahkan lari Anda harus beradaptasi dengan model ini. Dan yang terpenting, Anda tidak perlu takut untuk membunuh mereka, karena pelatihan berlangsung dalam kondisi yang berbeda, dan Anda, pertama-tama, harus berkembang, dan tidak menyisihkan sepatu Anda.

- Pakaian apa yang Anda kenakan? ? Apakah penting untuk fokus pada cuaca?

- Saya berlari dengan celana pendek dan kaus. Dan saya sedikit menyesal karena saya tidak memalsukan T-shirt itu, saya juga bisa memakai celana pendek Thailand daripada celana pendek. Hujan dingin membuat otot-ototnya kaku dan pekerjaannya tidak berjalan mulus. Terkadang sulit untuk menghitung semuanya.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Hujan bukanlah penghalang untuk mencatat: bagaimana Maraton Moskow - 2018

2000 asing peserta di awal, cuaca tak terduga dan pameran lari terbesar di Rusia.

- Bagaimana dengan rekomendasi perlengkapan untuk pemula? Bagaimanapun, pasti bahwa mereka yang berlari maraton lebih dari 3 jam harus berpakaian sedikit berbeda. Apa yang Anda rekomendasikan?

- Biasanya, atlet yang lebih kering akan membeku lebih cepat. Saya menyarankan Anda untuk menemukan keseimbangan: jangan berpakaian terlalu mudah dan jangan berubah menjadi kubis dari pakaian. Hal utama adalah jangan membekukan sebelum memulai. Kenakan beberapa pakaian yang tidak perlu yang tidak akan keberatan Anda lemparkan di cluster tunggu nanti. Dan selama di kejauhan kamu tidak akan membeku.

- Apakah kamu menganggap lari sebagai sebuah profesi?

- Saya hanya melakukan jogging. Terkadang, tentu saja, Anda ingin menyerahkan segalanya dan pergi bekerja di kantor. Tetapi ketika Anda melihat bagaimana orang bekerja bahkan tanpa perubahan lingkungan dan dengan liburan dua kali setahun, entah bagaimana Anda mulai menyukai apa yang Anda lakukan. Karena saya bebas dan saya hanya bekerja untuk diri saya sendiri. Itu keren. Tetapi ada satu hal: Anda tidak bisa berhenti. Jika Anda istirahat, Anda akan keluar dari rel.

- Pada usia berapa Anda mulai berlari dengan sadar?

- Sejak usia 13 tahun itu adalah hobi, hobi ... Tapi kemudian itu tumbuh menjadi bisnis seumur hidup.

- Apakah Anda senang Anda memilih untuk menjalankan?

- Ya, saya senang. Seperti yang saya katakan, kebebasan memungkinkan saya menghabiskan banyak waktu bersama keluarga, dengan putra dan istri saya.

- Apakah Anda berencana mengirim anak Anda ke olahraga atau haruskah dia melakukannya sendiri?

- Saya ingin dia memilih dirinya sendiri. Saya tidak akan memaksa, tapi mungkin saya akan diam-diam mencoba membimbingnya, meskipun sulit untuk memanipulasinya ( tertawa ).

- Untuk momen apa Anda bersyukur dengan riwayat lari Anda?

- Saya keluar dari kota kecil Kiselevsk, wilayah Kemerovo. Aku punya lbisnis favorit, rencana besar, orang-orang hebat di sekitarnya. Tidak juga ada momen tersukses dalam karier lari saya, tetapi semua itu dilupakan, dan hanya yang tersisa.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeria Shugurina , Kejuaraan

- Apa orang yang menginspirasi Anda saat kecil?

- Sebelumnya, karena kurangnya internet, sulit untuk mengumpulkan informasi tentang pelari ... Apakah itu ada majalah Atletik dan siarannya disiarkan di Channel One. Bagi banyak pelari, Vyacheslav Shabunin adalah legenda saat itu. Terlepas dari kenyataan bahwa dia tidak menempati tempat tinggi, dia berlari dengan sangat indah dan terampil. Saya juga, tentu saja, terinspirasi oleh kemenangan Yuri Borzakovsky di Olimpiade. Sekarang idola dan teman paruh waktu saya adalah Sergei Ivanov, pemegang rekor Rusia di 10 ribu meter.

- Seberapa besar pengaruh lokasi geografis terhadap gaya atlet?

- Di Rusia, kondisi untuk berlari sangat tidak mendukung, tetapi semuanya tergantung pada motivasi. Jika Anda termotivasi, Anda juga dapat menunjukkan hasil di sini. Namun untuk bisa berlari lebih cepat dibutuhkan kondisi khusus, salah satunya berada di dataran tinggi, misalnya di Kenya sangat kekurangan oksigen.

Baru-baru ini saya pergi ke kamp pelatihan dan menyadari bahwa sulit bagi saya untuk berlatih dalam kelompok bersama dengan orang-orang Kenya, meskipun saya berangsur-angsur menyesuaikan diri dan tubuh menjadi lebih kuat. Berkat kamp pelatihan di Maraton Moskow, saya tidak mengalami masalah pernapasan. Itu mudah dan tenang bagi saya. Karena ketinggian dan kemurnian udara, orang Kenya berlari lebih cepat dari kita, ini sama sekali bukan tentang genetika!

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Bagaimana Anda berlatih saat cuaca dingin? Apakah ini nyata?

- Di jalan Anda bisa dan harus melakukannya, musim lari bagi saya, seperti yang Anda tahu, tidak pernah berakhir. Meskipun cuaca mulai dingin, saya hanya pergi ke arena dua kali seminggu. Tidak mungkin untuk bekerja secara produktif dan untuk waktu yang lama, Anda menjadi sangat lelah secara mental. Dan saat di luar sangat dingin, saya menggunakan treadmill. Seringkali, ketika saya benar-benar bosan, saya berlarian dengan musik. Dan dalam lari maraton, lebih baik mendengarkan diri sendiri. Mengontrol kondisi Anda, menavigasi jarak - ini adalah dua kondisi terpenting untuk mengatasi maraton.

Stepan Kiselev: semua pelari memiliki satu jalan, perhentian terakhir adalah maraton

Maraton pertama saya: 20 minggu persiapan

Rencana pelatihan yang akan disiapkan untuk 42 km 195 m.

Posting sebelumnya Katrin Schwitzer. Dia bisa dicegah, dan revolusi dalam menjalankan tidak akan terjadi
Posting berikutnya 5 balapan yang masih bisa Anda tangkap musim ini