22 Kesalahan Setelah Berolahraga yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Rusia secara bertahap bangkit dari rezim isolasi diri, yang hanya berlangsung selama dua setengah bulan di Moskow, dan di kawasan, kemungkinan besar akan bertahan lebih lama. Orang-orang telah benar-benar menghancurkan jadwal kehidupan mereka yang biasa, mereka mulai bergerak lebih sedikit, makan lebih banyak, dan minum lebih banyak alkohol. Penjualan minuman beralkohol di Rusia meningkat tajam dalam beberapa bulan terakhir.

Tingkat stres yang tinggi berdampak negatif pada kesehatan populasi di berbagai negara. Banyak yang mulai menambah berat badan dengan cepat - di Inggris hal ini umumnya menjadi masalah besar. Menurut sebuah studi oleh ahli gizi dari pusat Cambridge Weight Plan , setengah dari warga Inggris menjadi lebih gemuk selama karantina. Bagaimana cara kembali bugar dan menurunkan berat badan? Ilmuwan yakin itu bisa dilakukan hanya dalam 14 hari. Para ahli membagikan rencana diet mereka dengan The Mirror.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

6 latihan yang akan meningkatkan metabolisme bagi mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak

Beri mereka waktu lima menit sehari dan rasakan perbedaannya.

Saatnya berhenti memesan makanan dari restoran

Epidemi virus telah menghantam industri jasa dengan keras. Restoran, kafe, dan bar sangat terpukul. Tetapi melepaskan makanan mereka sama sekali tidak mudah, jadi kami mulai memesannya secara online. Makanan restoran seringkali enak, tetapi tidak terlalu sehat. Oleh karena itu, ahli gizi Inggris menyarankan untuk beralih ke masakan rumah dan mengecualikan penggunaan makanan praktis.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Foto: istockphoto.com

Sebaliknya, para ilmuwan mengusulkan pola makan Mediterania berdasarkan ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Dianjurkan untuk memasak makanan dengan minyak zaitun. Makanan ini menyediakan energi dan protein bagi tubuh. Penting juga untuk menambah jumlah buah dan sayuran dalam makanan, karena mereka membantu Anda tetap terhidrasi. Dalam hal ini, Anda perlu makan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, tetapi lebih baik menolak kentang.

Daftar makanan ideal setelah isolasi diri

Ahli gizi Cambridge Linda Foster berbicara tentang lima produk yang akan mencerahkan hidup setelah isolasi diri dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah grapefruit, brokoli, paprika, salmon, dan bayam. Memasukkannya secara kompleks dalam menu akan memberi tubuh pasokan vitamin yang diperlukan, meningkatkan metabolisme, dan membantu membakar kalori.

Selain lima makanan penting, ada sejumlah aturan diet emas. Salah satu kuncinya adalah minum banyak air - sekitar dua liter sehari. Anda bisa mengganti air dengan teh atau kopi. Tetapi cobalah untuk menghindari alkohol sama sekali selama 14 hari ketika Anda keluar dari mode isolasi.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Foto: istockphoto.com

Tidak hanya di Rusia, penjualan alkohol meningkat tajam selama masa karantina. Penelitian di Inggris menunjukkan statistik serupa, jadi Anda harus menunggu dua minggu, dan kemudian Anda dapat dengan lembut minum segelas anggur saat makan malam dua atau tiga kali.per minggu.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Dilema olahraga: apa yang terjadi jika Anda minum alkohol setelah berolahraga

Beberapa orang berpikir bahwa itu cara yang baik untuk pulih, yang lain menyebutnya sebagai kebiasaan buruk.

Stres terkendali

Cobalah untuk mengontrol tingkat stres Anda. Selama hampir tiga bulan karantina, semua orang sangat khawatir dan sembarangan membaca berita buruk tentang penyebaran virus. Seseorang terbiasa menenggelamkan stres dengan makanan lezat: coklat, keripik, makanan cepat saji. Dan ini semua adalah jumlah kalori yang sangat besar!

Cobalah untuk menyisihkan waktu di siang hari untuk bersenang-senang dan melupakan kekhawatiran. Ini bisa berupa membaca buku, berolahraga, bermeditasi, atau menonton acara TV favorit Anda. Dengan mengikuti aturan sederhana ini, Anda akan kagum pada bagaimana tubuh dan kondisi mental Anda akan berubah.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Foto: istockphoto.com

Contoh sarapan, makan siang, dan makan malam berkualitas

Makanan pertama Anda bisa terdiri dari satu telur rebus, sepotong roti panggang, setengah buah alpukat, dan setengah buah jeruk bali. Alternatifnya adalah telur dadar satu telur dengan bayam dan cabai merah cincang halus.

Untuk makan siang, ahli gizi Inggris menyarankan untuk makan salad dengan bacon, alpukat, dan bumbu. Yang terbaik adalah membumbui semua ini dengan jus lemon dan bumbui dengan lada hitam.

Musim panas belum hilang. Para ilmuwan telah menemukan cara menurunkan berat badan setelah mengisolasi diri dalam 14 hari

Mengapa makanan pedas baik untuk Anda? Scientists Terbukti

Sepertinya Anda harus berhenti takut pada hidangan panas dan memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Makan malam berkualitas dapat mencakup ikan panggang dengan daun kemangi, tomat, dan keju mozzarella. Untuk rasa yang kaya, disarankan untuk menambahkan sayuran kukus sebagai lauk.

Jika Anda mengikuti diet selama dua minggu, maka sangat mungkin Anda memiliki waktu untuk menurunkan berat badan di musim panas, yang belum juga hilang. Dan mengingat langkah-langkah karantina yang berkurang secara bertahap, ada peluang untuk mendekati musim pantai dalam kesiapan penuh.

Jangan Menaruh Air Minum di Dekat Tempat Tidurmu Saat Tidur

Posting sebelumnya Terbukti secara ilmiah: metode pernapasan yang benar membantu mempercepat metabolisme
Posting berikutnya 7 film dokumenter yang akan membuat Anda menjaga kesehatan Anda