Ujian Terbuka a.n Agus Wiyanto, S.Pd, M.Pd., Program Studi, Doktor Pendidikan Olahraga

Pelatih menjawab: bagaimana membuat latihan Anda efektif?

Bersama dengan pelatih terkemuka jaringan Kelas Dunia, kami meluncurkan kolom baru #CoachAnswers . Dalam serangkaian publikasi, kami akan menjawab pertanyaan paling umum dari pengunjung ruang kebugaran dan memberikan rekomendasi berguna yang akan membantu Anda mengoptimalkan proses pelatihan, memilih jenis nutrisi yang tepat, dan menghindari kesalahan di awal perjalanan Anda. Maju ke tubuh yang indah dan sehat!

Dalam artikel hari ini, Pelatih Master Kelas Dunia Zlata Patrikeyeva membuka kolomnya di Kejuaraan.

Efektivitas rencana pelatihan Anda adalah kombinasi dari sejumlah faktor. Bagaimana Anda tahu bahwa pelatihan benar-benar akan membawa Anda ke tujuan Anda? Haruskah Anda berjongkok dengan beban jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan? Dan apakah ada gunanya melelahkan diri Anda dengan kardio biasa jika Anda benar-benar berpikir untuk menambah massa atau tentang memompa pers lega? Mari kita mulai jawaban atas pertanyaan yang menarik dan mendesak ini dengan membahas mengapa para gadis pergi ke gym dan apa yang perlu dilakukan untuk menemukan latihan yang sesuai dengan tujuan dan sasaran individu Anda.

Pelatih menjawab: bagaimana membuat latihan Anda efektif?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Saya selalu senang mengetahui hal itu Peristiwa beberapa tahun terakhir ini telah memunculkan ide-ide baru tentang tubuh wanita yang indah. Model kurus dan lapar mundur ke latar belakang. Sekarang dunia diatur oleh keindahan bentuk dan kesehatan wanita.

Kebugaran bagi banyak orang telah menjadi obat mujarab. Ini adalah hobi, ini adalah pekerjaan, ini adalah hidup. Semua orang pergi ke gym: pacar, kolega, saudara perempuan, dan ibu dengan anak perempuan. Kenapa mereka pergi kesana? Statistik menunjukkan bahwa separuh umat manusia yang cantik memiliki tiga tujuan utama untuk sering mengunjungi kursi goyang: menurunkan berat badan, menambah berat badan, dan membuatnya lebih lega.
Jadi, sekarang lebih detail. Dalam bisnis apa pun, dan kebugaran tidak terkecuali, Anda harus memiliki struktur tindakan yang jelas jika kita benar-benar ingin mencapai tujuan kita.

Penurunan berat badan: bagaimana cara mencapai hasil?

Penting untuk memahami berapa kilogram Anda ingin menurunkan berat badan, memperkirakan kerangka waktu dan membangun program pelatihan. Di sini, hal utama adalah menilai kekuatan dan kemampuan Anda senyata mungkin. Mulailah dengan 2-3 kali seminggu, jika tidak ada pengalaman kelas, buat rencana nutrisi, sesuaikan rejimen dan bertindak secara bertahap. Latihan kardio jangka panjang dengan denyut nadi tidak lebih dari 120 denyut, fungsional, tabata atau tarian kebugaran sempurna.

Pelatih menjawab: bagaimana membuat latihan Anda efektif?

Foto: istockphoto.com

Mass Gain: Mengapa Anak Perempuan Menambah Berat Badan?

Menarik, bukan? Ini mungkin permintaan paling langka dari wanita, tetapi itu terjadi. Dimana ada orang yang selalu berusaha untuk menurunkan berat badan pasti akan ada pula yang selalu berusaha untuk menambah berat badan. Ini seperti dengan rambut: yang keriting ingin lurus, dan pemilik yang lurus - keriting ... Jika untuk menurunkan berat badan, sudah kurang lebih jelas, karena secara naluriah kita tahu lebih banyak tentang ini, maka tentang kumpulan massa yang benar, terutama perempuan, masih dikenal sebagai- kemudianberkabut. Cara terbaik adalah mencari pelatih spesialis yang tidak hanya akan membuat rencana pelatihan, tetapi juga membantu Anda memutuskan rencana nutrisi. Tetapi jika kebetulan Anda masih orang yang mandiri, maka perhatikan latihan kekuatan dengan detak jantung rendah 2-3 kali seminggu. Makan lebih banyak protein, tambah porsi, makan lebih sering. Sayuran akan membantu asimilasi protein, karbohidrat yang tepat (sereal, pasta, roti bebas ragi) akan memberi energi, dan lemak (mentega, kacang-kacangan, keju, alpukat) akan memungkinkan tubuh wanita berfungsi dengan baik.

Pelatih menjawab: bagaimana membuat latihan Anda efektif?

Foto: istockphoto.com

Mengerjakan area masalah, bantuan: apa yang harus dilakukan pada garis finish untuk mendapatkan tubuh yang ideal?

Semuanya ada di sini lebih mudah, terus lakukan apa yang Anda suka, jika Anda tidak memiliki tujuan untuk menurunkan atau menambah berat badan, tetapi cobalah untuk mencurahkan lebih banyak waktu ke tempat yang tepat! Misalnya, jika kita ingin perut rata - kita menambah latihan ditambah 2-3 set latihan perut, kita ingin bokong kuat dan indah - kita melakukan latihan tambahan untuk memasukkan bagian belakang paha dan bokong (ekstensi pinggul, jembatan bahu), dan sebagainya dengan semuanya. Kami makan dengan benar, kami mematuhi aturannya, kami tahu cara bersantai selama pelajaran peregangan, jangan lupa tentang pijat.

Terlepas dari keinginan kami, yang utama adalah kesehatan. Lakukan pendekatan terhadap tugas dengan bijak, tanpa usaha dan uang untuk spesialis, jangan terburu-buru dengan hasil dan ingat bahwa cepat tidak berarti kualitas.

Latihan Mandiri ala Robert Rene Alberts!

Posting sebelumnya Pelatih menjawab: bagaimana cara menambah berat badan?
Posting berikutnya Anda tidak harus kurus untuk bahagia dan populer.