Rahasia Mengalahkan Penderitaan (Ayub 1) - The Secret To Overcome Suffering (Job 1)

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Olahraga profesional merupakan aktivitas yang membutuhkan dedikasi fisik yang luar biasa. Atlet berpengalaman terbiasa mendorong batas mereka untuk mencapai performa terbaik mereka. Terkadang dengan kecepatan yang tegang, ada kegagalan yang disebabkan oleh trauma dan rasa sakit, dan kemudian - pemulihan yang lama. Dan, bisa dikatakan, atlet siap untuk ini: mereka dipantau secara teratur oleh dokter, menjalani pemeriksaan berkala, dan menyusun rencana pelatihan hingga detail terkecil.

Masalah lain ketika olahraga amatir membawa ketidaknyamanan dan gejala yang mengkhawatirkan. Dalam hal ini, Anda perlu mencari bantuan dari spesialis. Kami berbicara dengan direktur medis, ahli osteopati, ahli saraf, dan pendiri OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky tentang cara memilih aktivitas fisik yang tepat untuk diri Anda sendiri dan apa yang perlu Anda lakukan untuk tetap tinggal sehat.

Tentang olahraga profesional: membuat pilihan yang tepat dan menghemat energi

- Kirill, beri tahu kami apa fungsi osteopati secara umum?

- Ia menangani gangguan fungsional dalam tubuh manusia. Jika seseorang tidak memiliki kepala, maka osteopati tidak akan mengembalikannya ke tempatnya. Kita berbicara tentang gangguan fungsional - ini adalah segala sesuatu yang rusak tanpa mengubah strukturnya. Paling sering, pelanggaran semacam itu dikaitkan dengan hilangnya keseimbangan di dalam tubuh: fisik, psikologis, biokimia. Keterampilan gerakan yang sehat juga dibentuk dengan bantuan osteopati.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Dan dalam kasus apa seseorang perlu pergi ke ahli osteopati?

- Jika seseorang lahir, ini adalah alasan yang cukup untuk pergi ke ahli osteopati. Proses kehamilan dan persalinan bersifat traumatis. Selama persalinan, bayi mengalami trauma secara fungsional, dan beberapa mungkin juga mengalami trauma secara struktural. Jika kita berbicara tentang bidang osteopati, hampir semua anak yang pernah melahirkan harus menjalani pemeriksaan oleh ahli osteopati, dan bila perlu dilakukan pengobatan.

- Jika kita berbicara tentang olahraga, apa masalah dari bidang aktivitas Anda atlet profesional bertabrakan?

- Secara default, olahraga traumatis. Segala jenis, kecuali mungkin catur atau eSports.
Masalah utamanya adalah ketidakmampuan: seorang pelatih atau dokter yang tidak tahu bagaimana bekerja dengan atlit, menjaga mereka pada tingkat kebugaran jasmani yang tinggi tanpa membahayakan kesehatan. Atau pilihan aktivitas fisik yang salah. Seorang remaja atau anak-anak harus diteliti oleh seorang spesialis untuk memahami jenis beban apa yang dia rawan: dia pelari cepat atau stayer, apakah psikotipenya cocok untuk bekerja dalam tim. Hanya setelah itu Anda dapat memikirkan arah olahraga mana yang harus bergerak.

- Jenis cedera apa yang paling sering diderita orang?

- Dengan gangguan dalam adaptasi karena fakta bahwa pada saat awal pelatihan, atlet pemula secara biomekanik tidak seimbang. Ini adalah masalah dengan sistem muskuloskeletal, misalnya skoliosis yang baru jadi atau masalah sendi. Setiap harimemuat zona dengan biomekanik yang tidak seimbang, kami mendapatkan pengeluaran yang lebih besar dari cadangan pasukan yang bertujuan untuk mengkompensasi pelanggaran yang ada. Kemudian rumah kartu runtuh, dan banyak yang harus meninggalkan olahraga. Oleh karena itu, tantangan pertama yang harus kita hadapi adalah mengurangi desain dasar arsitektur tubuh menjadi lebih hemat energi. Misalnya, berdiri dengan satu kaki, kita mengeluarkan lebih banyak energi daripada saat berdiri dengan dua kaki. Secara kiasan, kita perlu menempatkan seseorang dengan dua kaki. Bangun garis dan pusat gravitasi sedemikian rupa sehingga kita tidak membuang energi ekstra, tetapi kita dapat menggunakan energi yang dihemat untuk meningkatkan hasil olahraga.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Apakah mungkin bagi seorang atlet untuk menjaga konservasi energi ini sendiri? Apakah ada metode?

- Ya, tetapi muncul pertanyaan: apakah mungkin mengangkat diri sendiri dengan rambut? Paling sering, saat bekerja dengan tubuh, Anda membutuhkan titik dukungan eksternal, yang bisa diseimbangkan. Sampai batas tertentu, kita dapat mengatasinya sendiri, tetapi sebagian besar waktu kita sendiri tidak dapat mendiagnosis dan meresepkan pengobatan dengan benar. Paling sering ini mengarah pada konsekuensi yang tidak menyenangkan. Karena rasa sakit adalah mekanisme pertahanan. Jika kita menghilangkannya dengan obat penghilang rasa sakit, maka kita tidak menyelesaikan masalah kemunculannya. Nyeri selalu merupakan sinyal yang sangat penting, dan saya tidak akan merekomendasikan melewatkan tahap diagnostik.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Kesehatan dari dalam: 5 alasan untuk mengunjungi ahli osteopati

Bagaimana jika sudah saatnya Anda mengunjungi dokter, tetapi Anda tidak mengetahuinya?

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Video pijat: cara menghilangkan nyeri otot

Terjangkau dan seefektif mengunjungi terapis pijat.

Tentang olahraga amatir: lari dan aktivitas yang sesuai semua orang

- Jika kita berbicara tentang olahraga amatir, pendidikan jasmani dasar, lalu dari mana Anda harus memulainya?

- Berikut aturannya. Siapapun yang ingin mulai berolah raga harus melalui tahapan seleksi. Seberapa cocok untuk seseorang? Apa indikasi untuk jenis aktivitas fisik tertentu? Sisi apa yang ingin kita kembangkan? Sekarang lari sangat populer, orang-orang mulai melakukannya, tetapi tingkat cedera di antara pelari sangat tinggi. Karena tidak ada dasar untuk melakukan beban siklik seperti itu: tubuh tidak siap. Apalagi tidak semua orang bisa mempersiapkannya.

- Lalu bagaimana mempersiapkan diri untuk yang bisa? Seseorang ingin pergi jogging, tetapi saat itu juga, ternyata, dia tidak dapat melakukannya, jika tidak dia akan terluka. Apa yang harus menjadi tahap antara keputusan dan tindakan?

- Paling sering ada tahap percobaan. Saya mencoba, lari, saya sakit. Seorang pria pergi ke ahli ortopedi, membuat rontgen sendi lokal. Dan Anda tidak memiliki masalah dengan itu, tetapi untuk beberapa alasan itu kelebihan beban. Lumasi dengan krim anestesi!. Pelari memenuhi rekomendasi, mulai berolahraga, tanpa khawatir, tetapi setelahnyadalam sebulan itu sepuluh kali lebih sakit. Ini adalah kisah yang sangat umum.

Seorang ahli osteopati mempertimbangkan tubuh dan model pergerakan biomekanik secara umum. Saat berlari, masalahnya mungkin tidak terkait dengan lutut, tetapi dengan fakta bahwa separuh panggul bergerak lebih buruk, dan ini disebabkan oleh hipertonisitas otot-otot punggung bawah, dan itu karena cedera pada tulang rusuk di sisi yang berlawanan atau masalah yang terkait dengan cedera atau operasi sebelumnya. Berlari adalah proses biomekanik kompleks yang terdiri dari banyak tahapan. Oleh karena itu, Anda membutuhkan teknik yang tepat, sepatu kets yang tepat, permukaan dan koreksi model biomekanik.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Dari sudut pandang osteopati, permukaan manakah yang paling aman untuk berlari?

- Ada lapisan berteknologi tinggi yang mengimbangi guncangan dan pendaratan kaki - ini adalah polimer yang kompleks. Aspal jelas bukan jenis permukaan yang saya rekomendasikan untuk dijalankan. Landasan halus, menurut saya, adalah pilihan kompromi yang baik.

- Sekarang mari kita bayangkan bahwa olahraga dikontraindikasikan untuk seseorang karena alasan tertentu. Entah dia secara fisik tidak dapat berolahraga, atau dia menderita penyakit serius yang bahkan mengakhiri pergi ke gym. Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan dan menjaga otot dalam kondisi yang baik?

- Menurut pendapat saya, praktis tidak ada kondisi kesehatan seperti itu yang akan mengecualikan olahraga sepenuhnya. Misalnya, menggunakan neuron cermin kita bekerja dengan baik, bahkan televisi olahraga pun menyertakan kita dalam latihan. Atau, jika satu area tubuh dimatikan, Anda dapat melatih area sebaliknya dan menggunakan cermin sehingga otak berpikir bahwa sisi yang sakit sedang bekerja dan mulai memulihkannya lebih cepat.

Berbagai jenis beban berat badan tersedia untuk sebagian besar orang. Pada tahap pemulihan setelah cedera, bahkan yang parah, Anda dapat memberikan beban kecil, secara bertahap meningkatkannya dan meningkatkan rentang gerak, mencapai keseimbangan motorik. Selain itu, kebanyakan orang bisa berjalan - ini adalah bentuk aktivitas fisik yang hebat.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Dan jika, sebaliknya, seseorang tidak bisa?

- Latihan pernapasan berhasil dengan baik. Dan pasif, yang dilakukan oleh pelatih atau pakar khusus lainnya.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Uji. Apakah Anda berjalan dengan benar?

80% pelari membuat kesalahan ini sepanjang waktu.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Bagaimana caranya menghindari cedera di gym?

Pelatih - tentang penyebab utama cedera dan latihan yang harus dihindari.

Tentang sistem saraf: semuanya dapat diperluas

- Cyril, Anda juga seorang ahli saraf. Beritahu kami, apakah olahraga mempengaruhi sistem saraf? Apakah jiwa kita terlibat di dalam kelas?

- Kita memiliki sistem saraf pusat dan halperiferal. Sistem saraf pusat adalah otak dan sumsum tulang belakang, SST adalah sistem saraf lainnya. Jika kita berbicara tentang sistem saraf pusat dan jiwa, maka muncul pertanyaan. Setiap tahun kami melihat peningkatan hasil dalam disiplin olahraga. Mengapa ini terjadi? Apa tak terhingga sumber daya tubuh manusia?

- Rupanya, dalam motivasi dan pelatihan.

- Tentu saja. Teknik proses pelatihan dan prinsip seleksi dasar sedang berubah. Artinya, kami telah belajar untuk memilih dari sejumlah besar remaja yang berpotensi sukses, mereka yang akan menunjukkan hasil yang lebih tinggi, dan kami akan memberi mereka makan, melatih, dan yang sangat penting, memotivasi mereka. Regulasi kemauan untuk melakukan olahraga adalah ilmu yang menyeluruh, tetapi lebih banyak tentang psikologi. Kisah neurologis adalah tentang cara mengajari seseorang untuk bergerak dengan benar, mengganti beban dan istirahat, makan dengan benar dan seimbang, pulih dari stres dan cedera.

Ada juga teknik menarik terkait plastisitas PNS. Misalnya, jika Anda meluruskan tangan dengan telapak tangan terbuka dan mulai menariknya ke belakang, Anda akan merasakan ketegangan. Apa yang ditarik?

- Saraf?

- Ya, tetapi kebanyakan orang secara umum mengira itu adalah tendon otot. Ada teknik khusus yang meningkatkan mobilitas saraf tepi. Beginilah cara jangkauan gerak maksimum dicapai. Dapatkah Anda membayangkan betapa pentingnya bagi seorang atlet?

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Tentang kesehatan tubuh: perasaan pribadi dan pendekatan terpadu

- Berbicara tentang atlet profesional, apakah mereka bisa sehat sama sekali, jika pendekatannya tepat, apakah akan diamati oleh ahli osteopati dan spesialis lainnya? Dapatkah olahraga profesional sama sekali tidak merusak kesehatan?

- Menurut saya salah satu tujuan utama dari semua orang yang menghasilkan uang dalam olahraga profesional bukanlah untuk tidak cedera. Untuk ini, harus ada spesialis yang kompeten pada tahap seleksi di masa kanak-kanak untuk memahami olahraga mana yang akan dikirim anak. Maka Anda perlu pemantauan terus-menerus, dengan mempertimbangkan fakta bahwa anak-anak sedang melalui masa pubertas. Penting untuk memantau apa yang terjadi pada orang kecil yang mengambil beban berat. Tentukan apakah dia mengatasinya secara psikologis. Tahap selanjutnya adalah transisi ke pelatihan yang lebih profesional. Di sini, tingkat cedera meningkat, dan kita perlu mengetahui berapa lama seseorang pulih, cara menghemat energi dengan mengimbangi gangguan biomekanik.

Pemulihan dari cedera harus dilakukan secara komprehensif. Seharusnya sejalan dengan teknologi modern, metodologi dan melibatkan spesialis rehabilitasi fisik. Di Rusia, praktis tidak ada alternatif bagi ahli osteopati, yang pemahamannya tentang biomekanik berada pada tingkat yang sangat tinggi.

- Bagaimana Anda secara umum dapat memahami bahwa otot, tulang belakang, dan sistem saraf itu sehat? Dapatkah seseorang sendiri mengidentifikasi ini dengan sensasi?

- Merasa dan membandingkanNenia adalah dua cerita utama yang menjelaskan sesuatu. Bagaimana perasaan saya hari ini selama latihan dan setelah aktivitas fisik, bagaimana - dalam sebulan, dalam enam bulan. Ini adalah introspeksi. Kami menyukai beberapa jenis aktivitas, kami melakukannya, dan setelah beberapa saat kami melihat bagaimana hal itu memengaruhi kami: secara positif atau negatif. Sudahkah kita mencapai tujuan kita, telah meningkatkan massa otot, kelincahan, kecepatan. Kemajuan dalam proses pelatihan mudah dilacak, tetapi poin penting kedua adalah seberapa banyak kita menderita kelebihan beban selama pelatihan. Pertama-tama, kita berbicara tentang kesejahteraan: keceriaan, rasa kepuasan, kelelahan. Menderita dalam olahraga amatir seharusnya tidak begitu.

Dan osteopati, jika Anda menarik batasannya, bagi seorang atlet profesional meningkatkan sumber daya dengan mengoptimalkan kerja sistem biomekanik, dengan lancar dan akurat dimasukkan ke dalam proses pelatihan.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

- Bagaimana cara dia melakukannya? Seorang ahli osteopati tidak hadir saat pelatihan.

- Kami dapat menilai pergerakan seseorang di kantor. Sekarang saya akan membuatkan Anda gambar yang bagus. Misalnya ada tes garis yang menilai posisi panggul dari ilium. Mari menggambar orang yang bengkok - sekali. Selanjutnya, trokanter besar femur ada dua, sendi lutut tiga, lipatan gluteal empat, korset bahu lima. Dalam hal ini, kami melihat pelanggaran biomekanik karena posisi tulang panggul tidak simetris karena beberapa alasan. Ini bisa berupa disfungsi ascending yang terkait dengan kaki, lutut, atau turun - karena gigitan, kondisi leher, atau penglihatan.

Ada orang yang selalu melakukan sesuatu dan tahu segalanya tentang diri mereka sendiri. Dan ada orang yang, setelah mencapai usia tertentu, mengerti bahwa, hmm, saya tidak puas dengan diri saya sendiri. Dan mereka bunuh diri dalam pelatihan, diikuti dengan runtuhnya mekanisme kompensasi. Mereka yang datang kepada kami mencari alasan: apa yang menghalangi mereka untuk berlatih secara efektif, mengapa cedera berulang dan apa yang harus dilakukan? Mereka yang memahami pendekatan sistematis. Bagaimanapun, bahkan perubahan kecil pun mengubah seluruh sistem.

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Foto: Valeria Barinova, Kejuaraan

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Sleight of hand: Osteopathy from A to Z

Apa itu pemeriksaan osteopathic dan seberapa sering Anda perlu melakukannya?

Seharusnya tidak ada penderitaan dalam olahraga amatir. Bagaimana berlatih tanpa rasa sakit

Semuanya menyakitkan, tidak ada yang membantu. Ikuti tes dan cari tahu apakah sudah waktunya ke dokter

Tidak masalah apa sebenarnya yang menyakitkan. Yang penting, seharusnya tidak seperti ini.

PATAHKAN Serangan Senjata Tajam Pisau Dengan Cepat

Posting sebelumnya Saya punya ide: 15 hadiah keren untuk seorang pria pada 23 Februari
Posting berikutnya Tumbuh di layar. Apa yang terjadi pada aktor dari masa muda kita