HIT POWER SQUAT

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Lompat tali adalah peralatan kompak dan murah yang sudah dikenal semua orang sejak usia dini. Jika sebagai seorang anak Anda melompat untuk bersenang-senang, sekarang Anda dapat menggabungkan kesenangan dengan manfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda. Lompat tali di udara segar akan membantu mengencangkan tubuh, menambah energi, dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Berikut semua hal yang perlu Anda ketahui agar berhasil berhasil.

Mengapa lompat tali efektif?

Lompat tali bukan hanya salah satu latihan yang paling boros energi dan bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan melancarkan peredaran darah, memperlancar metabolisme dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis latihan ini menargetkan hampir setiap kelompok otot, termasuk otot pergelangan kaki, yang tidak sering terlibat dalam latihan lain.

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Foto: istockphoto .com

Memperkuat otot-otot kaki dan Achilles sangat penting untuk menghindari terjadinya cedera akibat berbagai olahraga. Misalnya, ski, figure skating, tenis, dan bahkan lari. Selain itu, melompat mengembangkan koordinasi dan keseimbangan, yang memungkinkan kontrol tubuh yang lebih baik. Keuntungan lain dari tali ini adalah ringan: nyaman untuk dibawa saat latihan di luar ruangan dan dalam perjalanan.

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Energi maksimum: 8 latihan yang akan membantu Anda membakar kalori paling banyak

Mengumpulkan latihan kekuatan, plyometrik, dan kardio dengan efisiensi tertinggi.

Bagaimana cara memilih inventaris?

Ada banyak jenis tali skipping, berbeda dalam bahan kabel dan pegangannya. Pilihan terbaik untuk pemula dan atlet profesional adalah tali PVC dengan pegangan plastik tipis. Ini akan bertahan cukup lama, lebih nyaman untuk menahan dan menyesuaikan panjangnya.

Anda dapat memeriksa apakah panjang inventaris cocok untuk Anda dengan cara berikut. Berdirilah dengan kaki Anda tepat di tengah tali dan tarik ke atas. Pegangannya harus tepat di bawah tinggi bahu.

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Foto: istockphoto.com

Tips untuk latihan yang aman dan produktif

  • Jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Lompat tali memberi banyak tekanan pada persendian Anda, jadi membuat tubuh Anda tepat untuk melompat itu penting.
  • Saat mendorong, regangkan jari-jari kaki agar kaki Anda tetap kencang.
  • Tekuk lengan Anda pada sudut 90 ° dan perhatikan bahwa Anda harus menggunakan gerakan tangan, bukan bahu, untuk memutar tali. Jaga siku Anda setinggi pinggang.
  • Mendarat dengan bertumpu pada jari-jari kaki, bukan dengan kaki penuh, dan melembutkan lutut agar tidak melukai ligamen Anda.
  • Pastikan perut Anda tegang dan punggung Anda tetap lurus. Jangan mengangkat bahu atau mencubit otot leher Anda.
  • Jangan lupa tentang bernapas. Bernapaslah melalui hidung secara merata, tanpa penundaan.
Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Cara mengisi dayadi rumah? Memperkuat sendi dan ligamen dalam isolasi diri

Pemanasan tingkat lanjut dari Championship akan mengisi Anda dengan energi dan tenaga sepanjang hari.

Teknik melakukan latihan

Lompatan tunggal reguler lompat tali adalah pilihan latihan yang paling sederhana, tetapi sangat efektif. Jika Anda ingin variasi, gantilah beberapa teknik. Lakukan setiap jenis selama satu menit. Dua atau tiga rangkaian 10 menit sehari akan membantu Anda mendapatkan hasil yang terlihat dengan cepat. Secara bertahap, waktu latihan dapat ditingkatkan, dan waktu istirahat di antara rangkaian latihan dapat dikurangi.

Lompatan tunggal

Berdiri tegak, ambil tali dengan dua tangan. Seberangi sehingga itu di belakang Anda. Gunakan kuas untuk menggulung tali ke atas kepala Anda dan melompati tali saat sudah dekat dengan jari kaki Anda. Lompat dengan kecepatan yang nyaman. Cobalah untuk melompat serendah dan sesering mungkin.

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Foto: istockphoto.com

Lompatan ganda

Dari posisi awal, dorong dari lantai dengan kaki Anda dan secara bersamaan gulung tali di atas kepala dengan kedua tangan Anda dua kali. Lompat dengan kecepatan yang nyaman. Untuk lompat ganda, Anda harus melompat setinggi mungkin agar tangan memiliki waktu untuk memutar dua putaran.

Berlari di tempat

Lakukan lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya dan pada waktu yang bersamaan gunakan kuas untuk menggulung tali ke atas kepala Anda. Lompati tali saat sudah dekat dengan jari kaki kiri atau kanan Anda. Melompat dengan cepat.

Tali pengencang: mesin latihan serbaguna yang sudah dikenal sejak kecil

Latihan Jumping Jack. Pembakaran Lemak dalam Beberapa Menit Sehari

Latihan Kardio Efektif Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja.

Lompat Sisi ke Sisi

Dengan setiap putaran tali, lompat tidak di satu tempat, tetapi dari sisi ke sisi dengan jarak yang pendek. Melompat dengan kecepatan yang nyaman.

Melompat dengan satu kaki

Ulangi teknik lompatan tunggal klasik, tetapi lakukan dengan satu kaki. Ingatlah untuk mengulangi latihan di babak lain.

Ada latihan lain yang sama efektifnya untuk menjaga diri Anda tetap bugar. Pilih salah satu yang cocok untuk Anda dan jangan malas!

Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

Posting sebelumnya Minus 17 kilogram dalam tiga bulan. Retasan pelangsing kehidupan dari penyanyi Keti Topuria
Posting berikutnya 6 latihan untuk meningkatkan metabolisme Anda untuk gaya hidup menetap