7 Reasons Why Your Nails Break

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Setelah epidemi virus, tubuh banyak orang menjadi lemah dan rentan. Karena itu, ia membutuhkan dukungan berupa suplemen vitamin. Bersama dengan spesialis nutrisi fungsional, ahli nutrisi Vlada Grishkevich kami akan memberi tahu Anda vitamin minimum apa yang diperlukan bagi manusia modern untuk menjaga kekebalan dan vitalitas.

Pengobatan sendiri tidak layak. Sebelum menggunakan suplemen, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter - spesialis akan membantu Anda memilih vitamin kompleks yang paling efektif. Namun, suplemen tidak pernah dapat menggantikan nutrisi yang tepat, olahraga, dan tidur yang sehat. Oleh karena itu, mereka hanya boleh digunakan sebagai elemen tambahan.
Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Avitaminosis musim gugur. Vitamin apa yang tubuh Anda kurang?

Peretasan hidup yang akan membebaskan Anda dari kesedihan dan kelemahan musiman.

Vitamin D

Dosis yang disarankan : 0,03 mg per 10 kg berat badan per hari.

Perkiraan harga di apotek online: RUB 1300

Minum di pagi hari.

Ini adalah salah satu mikronutrien terpenting bagi tubuh. Ia berinteraksi dengan banyak gen (lebih dari seribu), mengatur sistem kekebalan dan mengurangi peradangan. Selain itu, ia memainkan peran penting dalam metabolisme kalsium dan pembentukan tulang. Ini adalah salah satu dari sedikit vitamin yang bisa didapatkan secara gratis - cukup berjemur di bawah sinar matahari.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Foto: istockphoto.com

Namun, sulit bagi tubuh untuk mensintesis elemen ini. Kekurangannya terutama terlihat di negara-negara yang hanya memiliki sedikit hari cerah dalam setahun. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan berbagai penyakit dan masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, kanker, dan autisme.

Dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk menjaga tingkat mikronutrien yang optimal. Ahli gizi merekomendasikan untuk menggabungkannya dengan vitamin K2 dan A.

Vitamin A

Dosis yang dianjurkan: 1,8-6 mg per hari.

Perkiraan harga di apotek online: 350 rubel

Diminum dengan makanan.

Ini adalah faktor pendamping yang paling penting berbagai reaksi metabolisme dan fungsi tubuh. Vitamin penting untuk kesehatan mata, fungsi normal sistem kekebalan dan reproduksi. Selain itu, trace element juga berperan penting dalam fungsi kelenjar tiroid, jantung, paru-paru, ginjal dan beberapa organ lainnya. Ini juga mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan sel.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Bagaimana cara membuat jus segar yang sehat? Jus segar akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh

Ahli gizi memberi tahu bagaimana, dalam mengejar manfaat, tidak membahayakan tubuh.

Kekurangan vitamin A melemahkan sistem kekebalan, dan tubuh menjadi lebih rentan terhadap virus dan infeksi .

Tumbuhan mengandung unsur dalam bentuk beta-karoten, tetapi ini adalah bentuk tidak aktifnya. Sebagai catatan ahli, tubuh seringkali buruko mengatasi pengolahan karoten menjadi vitamin A. Dalam bentuk aktifnya, dapat ditemukan dalam makanan hewani - hati sapi, minyak ikan cod, salmon, mentega, kuning telur.

Vitamin K2

Dosis yang dianjurkan: 2 mg per hari.

Perkiraan harga di apotek online: RUB 1300

Konsumsi dengan makanan, bersama dengan sedikit lemak dan vitamin D.

Memainkan peran paling penting dalam pembekuan darah. Juga berpartisipasi dalam metabolisme kalsium, mencegah kalsifikasi vaskular.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Foto: istockphoto.com

Ada dua bentuk elemen jejak: K1 dan K2. Fungsinya berbeda. K1 ditemukan di sayuran hijau dan rumput, dan K2 ditemukan dalam makanan hewani. Yang terakhir inilah yang sangat penting untuk kesehatan sistem kardiovaskular dan tulang.

Beberapa hewan dapat mengubah K1 menjadi K2, tetapi tubuh manusia tidak mampu melakukannya. Oleh karena itu, suplementasi dapat digunakan untuk menjaga kadar vitamin yang optimal.

Vitamin C

Dosis yang dianjurkan: 2,5 mg per hari.

Perkiraan harga di apotek online: 600 rubel

Diminum setelah makan.

Ini adalah vitamin penting untuk kesehatan fungsi sistem kekebalan tubuh , serta antioksidan kuat (berpartisipasi dalam produksi glutathione - antioksidan terpenting). Selain itu, elemen jejak membantu melawan tekanan darah tinggi, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker, mencegah perkembangan asam urat, anemia defisiensi besi, degenerasi retina terkait usia, dan demensia. Ini penting untuk sintesis kolagen dan jaringan ikat tubuh, serta untuk perlindungan pembuluh darah.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Foto: istockphoto.com

Sumber terkaya vitamin C adalah rose hips, brokoli, paprika, bayam, blackcurrant, timi segar, peterseli, kangkung, kiwi, lemon, dan stroberi.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri elemen jejak ini. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkannya baik dari makanan atau sebagai suplemen vitamin.

Magnesium

Dosis yang dianjurkan: 200-800 mg per hari.

Perkiraan harga di apotek online: 1200 rubel

Diminum sebelum tidur.

Salah satu yang paling penting dan pada saat yang sama meremehkan mikronutrien. Ini berpartisipasi dalam lebih dari 300 proses enzimatik, termasuk produksi ATP (energi). Penting untuk transkripsi gen yang benar dan bersama dengan kalsium sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, asma, gangguan kecemasan, dan banyak lagi.

Mineral ini ditemukan terutama pada sayuran hijau dan biji kakao mentah.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Senjata rahasia: bagaimana buah-buahan membantu melawan obesitas

Meskipun kandungan gulanya tinggi, buah yang matang dapat membantu menurunkan berat badan.

Seng dantembaga

Dosis yang dianjurkan: seng 15 mg dan tembaga 1-2 mg per hari.

Perkiraan harga kompleks di apotek online: 600 rubel.

Ambil secara terpisah dari makanan dan suplemen yang mengandung zat besi, kalsium, dan fitat.

Melakukan banyak tugas penting dalam tubuh. Seng memainkan peran kunci dalam pemeliharaan fungsi kekebalan, kognitif dan visual, serta produksi energi. Bersama dengan tembaga, ini memastikan berfungsinya sistem kardiovaskular dengan benar.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Foto: istockphoto.com

Menurut statistik, selama 10 tahun terakhir, kandungan tembaga pada buah-buahan, sayur mayur dan daging mengalami penurunan sebesar 75%. Jumlah zinc dan tembaga yang dibutuhkan tubuh dapat diperoleh dalam bentuk suplemen.

Penting untuk mengonsumsi mikronutrien ini bersama-sama, karena dalam jumlah banyak, yang satu dapat menyebabkan kekurangan yang lain. Selain itu, bersama-sama mereka membentuk antioksidan tembaga-seng superoksida dismutase (CuZnSOD) - salah satu mekanisme pertahanan alami terpenting tubuh.

Vitamin minimum: zat penting apa yang tidak dapat kita lakukan tanpanya

Melawan virus. Makanan apa yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh

Kami menyumbat lemari es untuk menghindari penyakit.

Methyl B12 dan methylfolate

Dosis yang dianjurkan: 5 mg methylcobalamin atau hydroxocobalamin dan 0.8 mg asam folat dari methylfolate.

Perkiraan harga kompleks B9 + B12 + B6 di apotek online: 900 rubel

Diminum saat makan.

Ini adalah bentuk vitamin B12 dan B9 yang dimetilasi. Yang pertama mengurangi risiko demensia, penyakit kardiovaskular, dan aterosklerosis, menstimulasi sistem kekebalan, memperkuat sistem saraf, dan meregenerasi sel. Mineral jejak dibutuhkan untuk mendukung reaksi metilasi, yang pada gilirannya memperbaiki DNA dan melawan kanker. Mereka juga memainkan peran penting dalam aktivitas mental, dan kekurangan salah satunya menyebabkan kekurangan vitamin lainnya, jadi Anda perlu mengonsumsi kedua vitamin ini bersama-sama.

Kekurangan elemen-elemen ini dapat menyebabkan gangguan otak dan penyakit neurologis.

TIPS BUGAR DI MASA PANDEMI COVID-19

Posting sebelumnya Gerakan membesarkan seseorang: bagaimana tetap sehat pada usia 78 dan terus bekerja
Posting berikutnya Berapa biaya kesehatan dan dapatkah Anda menghemat dengan gaya hidup sehat?