NONTON INI SEBELUM KAMU PUSH UP SETIAP HARI!

Apa yang terjadi jika Anda melakukan 100 push-up setiap hari?

Push-up adalah latihan fisik dasar yang dilakukan dalam posisi berbaring dan merepresentasikan menaikkan / menurunkan tubuh dengan bantuan tangan. Tetapi dapatkah tindakan yang agak sederhana menggantikan gym, mengembangkan ketahanan, dan bahkan menambah berat badan?

Sam Stryker, pemimpin redaksi sumber informasi Buzzfeed, memutuskan untuk melakukan tes yang sulit - push-up ratusan kali sepanjang bulan. Pria itu terinspirasi oleh video di mana rekan-rekannya terlibat dalam tantangan semacam itu.

Dalam kehidupan normal, Striker adalah perenang dan berlatih 4-6 hari seminggu di kolam renangnya. Ia memiliki bentuk fisik yang sangat bagus, tetapi untuk mempertahankannya, seorang pria membutuhkan investasi finansial yang besar dan banyak waktu. Sam memutuskan untuk mencari tahu apakah push-up bisa menjadi pengganti yang layak untuk gym.

Teknik

Glavred Buzzfeed memutuskan untuk tidak bergantung pada takdir dan menemui Astrid Swan, pelatih kebugaran terkenal, untuk berkonsultasi.

Berikut beberapa kiat dari Swan.

1. Jangan mengendurkan otot punggung dan dada. Ini adalah kesalahan utama yang dilakukan pemula. Otot inti harus sekuat saat memegang papan.

2. Mulai tantangan 10 set 10 kali.

3. Jika Anda merasa cukup kuat dan mampu melakukan 100 push-up, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dalam set menjadi 15-20, tetapi jika Anda merasakan nyeri pada otot, kurangi menjadi 5.

4. Apakah 100 push-up adalah angka yang tidak realistis? Mulailah dengan 20. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan push-up dari lutut, jika lutut penuh belum diperoleh.

5. Berkonsentrasilah pada latihan dan perasaan Anda. Hentikan segera jika Anda merasa sakit.

6. Sangat penting untuk melakukan teknik dengan benar. Jika latihan Anda hanya menyerupai push-up, jangan buang waktu. Ini bisa menyebabkan cedera.

7. Tidak diragukan lagi, waktu latihan itu penting. Jika Anda adalah orang yang suka bangun pagi dan merasa senang di pagi hari, cobalah melakukan sebagian besar push-up sebelum makan siang, selagi Anda masih penuh energi.

Apa yang mungkin menghalangi?

Seiring waktu, Stryker mulai melakukan lebih sedikit push-up di pagi hari, meninggalkannya untuk nanti. Namun, setelah makan malam, dia menyadari bahwa dia belum melakukan bahkan setengah dari latihan gerakan. Motivasi mulai memudar, dan pria itu harus berusaha keras untuk melanjutkan ujian. Apa yang dapat mencegah Anda menyelesaikan tes?

1. Nyeri otot. Apalagi rasa sakitnya tidak akan berlangsung selama beberapa hari, tapi lebih lama lagi.

2. Jika Anda menunda semuanya hingga saat-saat terakhir, push-up akan jauh lebih sulit.

3. Hasil yang dirasakan tidak akan langsung datang.

Bagaimana cara untuk tidak berhenti? Motivasi untuk pekerjaan yang telah diselesaikan

Sam mampu menyelesaikan ujian tanpa melewatkan satu hari pun atau push-up dalam program ini. Dalam prosesnya, dia menemukan beberapa chip untuk dirinya sendiri yang membantunya bertahan:

1.Pencarian kecil dengan hadiah. Hadiahi diri Anda sendiri untuk setiap pendekatan: lakukan 10 push-up - Anda bisa makan sebatang cokelat, 10 lainnya - tonton serinya.

2. Pemberitahuan telepon. Pasang pengingat untuk setiap jam: Lakukan sepuluh, Ayo lakukan push-up, Push-up dengan baik, dan sebagainya.

3. Push up dimanapun dan kapanpun.

4. Posting di jejaring sosial. Cobalah untuk menutupi tantangan Anda di media sosial: setiap komentar positif akan memotivasi Anda untuk terus maju.

Hasil Latihan

Sam tidak melihat hasilnya sampai akhir minggu ketiga. Otot-ototnya terus terasa sakit, tetapi dia mulai merasa lebih baik. Selain itu, kekuatan dan staminanya meningkat.

Berikut beberapa keuntungan yang akan diperoleh dengan menyelesaikan tantangan:

1. Peningkatan massa otot. Dada, bahu, perut, dan punggung paling banyak dipompa.

2. Meningkatkan performa dalam olahraga, terutama jika tangan terlibat secara aktif.

3. Meningkatkan harga diri. Jika lulus tes 30 hari, Anda pasti akan bangga pada diri sendiri.

Kesimpulan : bisakah 100 push up menggantikan gym? Cukup. Penampilan Anda akan berubah dan stamina Anda akan meningkat.

100 push ups setiap hari selama 1 minggu

Posting sebelumnya Gym virtual: 10 akun untuk membantu Anda menjadi bugar
Posting berikutnya PP untuk TP: lemakmu akan dihina dan dicairkan