Cara Mengecilkan Paha Dengan 15 Menit Workout Sebelum Tidur

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Dalam mengejar sosok cantik dan langsing, banyak yang mulai mencoba berbagai diet, mengunjungi salon kecantikan, salon tanning. Tetapi beberapa bagian tubuh bisa jadi cukup sulit untuk ditata. Ini karena karakteristik fisiologis dari struktur tubuh kita. Ke tempat-tempat seperti itulah area lengan bawah berada. Dalam kehidupan sehari-hari, kelompok otot ini memiliki beban yang sangat rendah sehingga menyebabkan kulit kendur. Tapi masalah ini bisa diselesaikan! Cukup membuat aturan untuk melakukan latihan fisik di zona ini, serta menyesuaikan pola makan Anda.

Bersama dengan pelatih kebugaran jaringan Ekaterina Nekrasova Kelas Dunia, kami telah menyiapkan satu set latihan yang memungkinkan Anda akan mengencangkan otot-otot lengan dan menyingkirkan kulit kendor yang dibenci.

Mengapa kulit di tangan menjadi lembek?

Penurunan berat badan yang dramatis

Masalah kelembutan tangan bisa terjadi bila penurunan berat badan lebih dari dua kilogram per minggu. Penurunan berat badan yang cepat berarti tidak hanya lemak yang hilang, tetapi juga cairan dan otot. Akibatnya, lapisan lemak cepat berkurang, dan kulit tidak punya waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut.

Norma adalah penurunan dalam seminggu sebesar 0,5-1% dari berat asli. Ini memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan dan tidak mempertaruhkan penampilan kulit.

Kurangnya aktivitas fisik

Berikut ini yang perlu disebutkan secara tepat tentang pumping bisep dan trisep. Dengan tidak adanya tekanan fisik pada otot-otot ini, otot-otot ini menjadi rileks dan menjadi tidak aktif. Hal ini menyebabkan kulit melorot, berkumpul dalam lipatan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Seluruh tubuh dalam 30 menit. Latihan yang efektif di rumah

Hanya empat latihan sederhana yang akan sangat cocok untuk kelompok otot yang berbeda.

Pola makan yang tidak tepat dan ketidakseimbangan air

Kesulitan disebabkan oleh penggunaan volume air yang tidak mencukupi (kurang dari satu liter) dan minat terhadap produk manis, berlemak, dan tepung yang kaya akan karbohidrat sederhana. Kelebihan garam di tubuh juga berbahaya.

Penyalahgunaan insolation

Baik alami (berjemur di pantai) maupun buatan (di solarium). Di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, penebalan stratum korneum, pigmentasi, dehidrasi, kolagen, dan serat elastin dihancurkan.

Latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk lengan yang kendur?

Perpanjangan lengan bawah dalam sebuah persilangan

Posisi awal: berdiri, badan agak miring ke depan. Bahu ditekan dengan kuat ke tubuh, siku tidak bergerak.

Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan perpanjangan maksimum lengan bawah dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sampai hangus.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Lengan dan punggung yang kuat. Latihan dumbel yang sederhana dan efektif

Latihan untuk mereka yang ingin cepatx hasil. Bonus - bokong yang dipompa.

Push-up dengan pengaturan lengan sempit

Posisi awal: dalam penyangga berbaring dari lutut , kaki menyentuh lantai (untuk menghindari tekanan pada lutut), lengan sedikit lebih sempit dari lebar bahu, punggung dalam posisi alami, kepala merupakan perpanjangan dari tulang punggung.

Sambil menarik napas, lakukan push-up hingga dada menyentuh lantai, sambil menghembuskan napas kembali ke posisi awal .

Tekuk tangan secara bergantian menyilang

Posisi awal: berdiri, pegangan dalam posisi tangan diluruskan, telapak tangan menghadap ke atas.

Tekuk lengan Anda perlahan, dengan gerakan terkonsentrasi. Di titik teratas, kunci selama 1 detik dan kembali ke posisi awal.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Cara melakukan push-up handstand. Analisis latihan olahraga spektakuler

Pemegang rekor dunia mengajarkan cara push up dengan handstand. Bisakah Anda mengulanginya?

Mengangkat halter di depan Anda

Posisi awal: dengan mainan, halter di lengan lurus, siku sedikit ditekuk.

Secara perlahan angkat halter di depan Anda hingga setinggi bahu. Kembali ke posisi awal.

Penculikan bahu dengan expander

Posisi awal: berdiri, lengan expander di lengan lurus, telapak tangan menghadap ke tubuh.

Saat menghembuskan napas, lakukan abduksi lengan ke bahu. Jaga agar siku Anda sedikit menekuk. Anda dapat mengangkat tangan atau bergantian.

Lakukan semua latihan untuk 15-20 pengulangan dalam 3-4 pendekatan.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Luruskan punggung Anda: 5 menit sehari selama postur tubuh cantik

Latihan sederhana untuk membantu memperkuat otot, mengendurkan dan meluruskan tulang belakang.

Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan lengan yang kendur? 5 latihan efektif dari seorang pelatih

Pelatihan fungsional. Tubuh yang kencang dalam 15 menit sehari

Program universal untuk semua kelompok otot, hanya berdasarkan 4 latihan.

SENAM KEGEL TERBARU ( 4 gerakan bikin kuat, tahan lama, tanpa obat )

Posting sebelumnya Tantangan panas. Cara Cepat Menurunkan Berat Badan dengan Papan
Posting berikutnya Aturan nutrisi dasar bagi mereka yang ingin bersemangat