BAGAIKAN LANGIT versi KEKUATAN BOBOIBOY GALAXY

Yuri Borzakovsky: Saya selalu suka berlari dan menang

Selesai di 800 meter, Olimpiade di Athena, umur saya 12 tahun, dan saya menonton siarannya di TV. Dia menjadi legenda saat itu dan tetap menjadi dia sampai hari ini. Meninggalkan banyak rekor dan podium kehormatan, dia tidak tenggelam terlupakan dan tidak surut ke dalam bayang-bayang, tetapi terus berkembang ke arah yang tanpanya dia tidak bisa lagi membayangkan hidupnya. Hari ini dia bukan hanya seorang juara Olimpiade, tetapi juga pelatih kepala tim atletik nasional Rusia - Yuri Borzakovsky.

Belum lama ini kami memiliki kesempatan untuk bertemu dengannya dan berbicara tentang lari amatir dan profesional, podcast pelatihan lari bekerja sama dengan Nike + Run Club, perkembangan atletik di negara kita dan tentang mimpi yang tentunya harus ditransformasikan menjadi tujuan menjadi kenyataan.

- Mengapa orang memilih lari?
- Menurut saya, running, pada prinsipnya, belakangan ini semakin populer. Sangat modis untuk menjadi tren, berpartisipasi dalam balapan, berlari di pagi hari. Dalam beberapa tahun terakhir, kami telah mengejar ketinggalan dengan Eropa dalam pengembangan arahan lari dengan pesat. Ini mungkin terjadi karena orang telah berubah dalam hal mentalitas dan pendekatan terhadap olahraga. Ini kabar baik. Ada gaya hidup sehat di hampir semua hal: setiap orang berusaha untuk menjadi langsing dan cantik.

- Adakah kebiasaan lari orang Eropa yang jauh dari kita?
- Mungkin, ini lebih tentang penonton ... Baru-baru ini London Marathon diadakan, semua orang menontonnya, ada banyak penonton, bahkan ratu pun pergi ( tersenyum ). Ini adalah dukungan besar bagi mereka yang melarikan diri. Saya rasa kita akan segera memahami betapa pentingnya jarak bagi penonton.

- Bagaimana kisah Anda dimulai?
- Kisah saya dimulai dengan aneh. Saya mulai berlari ketika saya berumur 10 tahun, ketika saya datang untuk belajar di bagian sambo. Itu adalah sekolah olahraga anak-anak dan remaja bertingkat dua. Di lantai dua ada bagian sambo, di lantai pertama ada dua aula: tenis dan atletik. Saya belajar di lantai dua dan melihat orang-orang di lantai pertama bermain sepak bola. Saya pikir itu bagian sepak bola. Saya suka sepak bola, dan semua pria di sana adalah teman dari rumah dan pekarangan tetangga. Jadi saya memutuskan untuk mendaftar di sana. Latihan kami berjalan seperti ini: kami berlari menyeberang sekitar 5-10 km, lalu melakukan senam dan peregangan, lalu kami bermain. Ini terjadi setiap hari, dan saya percaya bahwa adalah tepat bagi seorang anak untuk menyadari dirinya dalam olahraga tertinggi melalui olahraga. Beberapa minggu kemudian, kompetisi lari diadakan. Bagi saya itu mengejutkan: bagaimana, bagaimanapun, kita adalah pemain sepak bola? Saya berlari 600 meter dan menempati posisi kedua. Saya suka berlari dan saya suka menang ( tersenyum ). Setelah itu, saya mulai melakukan lari yang lebih terarah. Pada usia sekitar 16 tahun saya memenangkan kejuaraan Rusia untuk pertama kalinya dan kemudian memutuskan sendiri bahwa saya akan berlari secara profesional.

- Apakah Anda berpikir tentang Olimpiade?
- Saat itu tahun 1997, musim panas. Lalu masih adaLiga Emas (sekarang Liga Berlian) Saya menonton Wilson Kipketer di TV dengan mulut terbuka dan dia memecahkan rekor dunia tahun itu. Itu idola saya selama 800 meter. Setelah itu, saya menetapkan tujuan untuk menjadi yang pertama di Olimpiade. Saya menyimpan buku harian pelatihan dan di sana saya menarik podium Olimpiade yang terdiri dari tiga orang. Saat saya menggambar, saya menempatkan diri saya di urutan pertama, Wilson kedua dan German Nilson ketiga, yang akhirnya juga menjadi juara Olimpiade pada tahun 2000. Pada tahun 2004, gambar ini praktis direalisasikan. Saya menjadi yang pertama, Wilson menjadi, bagaimanapun, yang ketiga, dan alih-alih Schumann ada Mulaudzi dari Afrika Selatan. Kemudian impian saya menjadi kenyataan, yang saya gambar tujuh tahun lalu. Sepanjang waktu saya dipanggil Yurka orang Etiopia di sekolah olahraga. Saya tersinggung, saya lebih menyukai orang Kenya ( tertawa ). Padahal, ada sesuatu yang perlu diingat. Jadi secara bertahap saya mulai mengenal olahraga profesional.

- Jadi semuanya dimulai dengan mimpi?
- Mimpiku berangsur-angsur menjadi tujuanku. Sepanjang karier olahraga saya, saya menetapkan tujuan tertentu untuk diri saya sendiri dan, sampai saya mencapainya, saya tidak berhenti. Sebagai seorang atlet, saya telah mencapai semua tujuan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri.

- Di mana saya harus mulai berlari pada usia yang lebih sadar?
- Saya rasa saya harus mulai dengan berjalan kaki ... Untuk memulainya, berjalanlah beberapa kilometer, dari 5 hingga 10. Kemudian secara bertahap beralih ke berlari agar tidak melukai ligamen Anda. Jika Anda tiba-tiba mulai joging dengan berat badan berlebih, itu akan penuh dengan masalah. Jika Anda mulai dengan berjalan, maka itu akan benar, tubuh akan mulai terbiasa. Jika berat atau persiapan memungkinkan seseorang untuk segera berlari, sekali lagi saya tidak akan menyarankan Anda untuk berlari banyak, untuk memulai sekitar 2-3 km. Anda juga dapat menggabungkan lari dan berjalan, secara bertahap menambah kecepatan dan volume. Tapi yang terpenting adalah semua ini harus membawa kesenangan dan tidak menjadi beban, untuk itu ini adalah lari amatir, harus dicintai terlebih dahulu ( tersenyum ).

- Menurut Anda, apakah momen kompetitif dapat memotivasi seseorang untuk mulai berolahraga dan seberapa banyak?
- Tentunya momen kompetitif tersebut sangat berguna bagi semua orang. Baik untuk amatir dan atlet manapun. Tentu saja ada sisi negatifnya, tapi saya pikir itu tidak akan mempengaruhi amatir, ini lebih tentang profesional. Seseorang dalam pelatihan menjalankan segmen tertentu dengan kecepatan tertentu, tetapi di kompetisi mereka tidak bisa, karena tekanan psikologis. Amatir tidak memiliki kecepatan dan beban tanggung jawab seperti itu, jadi saya pribadi belum melihat satu pun hasil negatif dari seorang atlet amatir yang berlari lebih cepat dalam latihan daripada di kompetisi. Ini karena adrenalin dan suasananya.

- Bolehkah saya mengatakan bahwa lari amatir adalah tantangan bagi diri Anda sendiri?
- Partisipasi dalam start seperti itu adalah kompetisi dengan diri Anda sendiri dan, jika boleh saya katakan, ehIni adalah semacam motivasi untuk mengejar lawan yang lebih kuat saat Anda berlari dari kejauhan. Jika ini adalah proses pelatihan, maka, biasanya, Anda berlatih sendiri atau dengan teman, dan biasanya tingkat pelatihan Anda hampir setara. Dan pada perlombaan 10, 20 ribu orang berkumpul, yang terkuat dari yang terkuat berlarian di depan Anda, karena motivasi tambahan ini muncul.

- Sikap psikologis sangat penting baik bagi profesional maupun amatir. Bagaimana mendengarkan dalam jarak yang serius?
- Anda harus selalu menjalankan rencana Anda dengan sengaja. Jika seseorang mengikuti lomba lari maraton, maka dia harus memahami bahwa dia siap untuk ini. Jangan takut akan hal ini dengan cara apa pun, mulailah dari awal, karena Anda tahu bahwa Anda akan melakukan pekerjaan Anda semudah dan sesederhana mungkin pergi ke toko untuk membeli roti. Tentu saja, selain itu, Anda perlu mendistribusikan kekuatan Anda dengan benar, dan ini hanya dapat dilakukan melalui proses pelatihan yang terstruktur dengan baik. Lebih mudah bagi amatir dalam hal ini, untuk profesional berbeda: seseorang memiliki aklimatisasi, seseorang jatuh ke dalam lubang. Mereka sudah bisa dipakai untuk pakaian.

Untuk amatir, prioritas pertama adalah bersenang-senang. Ya, lari maraton adalah semacam sensasi, tapi menurut saya Anda akan sangat senang saat melewati garis finish.

- Bagaimana perasaan Anda tentang fakta bahwa orang berlari dengan headphone?
- Alasan pertama orang berlarian dengan headphone mengganggu, di satu sisi, di sisi lain, Anda tidak mendengar napas Anda, Anda tidak tahu seberapa keras Anda bernapas, Anda merasa tidak nyaman mengontrol denyut nadi Anda. Oleh karena itu, ada dua kali lipat di sini. Jika Anda mengontrol denyut nadi dan pernapasan Anda dan pada saat yang sama memiliki waktu untuk mendengarkan musik, maka yang satu tidak akan mengganggu yang lain. Tetapi atlet profesional tidak pernah menggunakan headphone. Saat pemanasan saja, mungkin kadang-kadang. Pada suatu waktu, saya bahkan tidak menggunakannya selama pemanasan, mungkin hanya selama lintas negara. Tapi musiknya membangkitkan saya, bukan membangkitkan saya.

- Bagaimana perasaan Anda tentang trail running? Seberapa besar persiapan lari gunung membantu persiapan jalan?
- Banyak atlet yang beralih dari lari lintas alam ke jalan raya merasa lega ( tersenyum ). Lebih mudah untuk berlari di jalan raya: tidak ada perosotan dan jauh lebih mudah untuk berpindah jalur. Saya punya teman yang saya terinfeksi dengan berlari. Awalnya ada 10 km, 20 km, lalu maraton, lalu 70 km, 110 km di suatu tempat di hutan. Dia juga menderita ini, hanya saja mudah baginya untuk beralih dari satu permukaan ke permukaan lainnya. Untuk orang-orang seperti itu, tidak ada rintangan, pada jarak berapa pun dan dengan rintangan favorit. Anda harus berjuang untuk ini, yang utama adalah melakukan semuanya secara bertahap.

- Apa yang dapat membantu Anda bernapas dengan benar?
- Saya akan menyarankan Anda untuk menjalankan denyut nadi. Setiap orang memiliki detak jantungnya sendiri, maksimum saya 180 denyut per menit, seseorang memiliki 220 denyut. Anda harus berlari ke ambang batas, jika Anda melakukan beberapa pekerjaan, tetapi tidak melebihi ambang batas metabolisme anaerobik (ANM), maka itu akan nyaman. ANSP dilampaui hanya jikalebih baik jika Anda melakukan beberapa jenis latihan perkembangan. Biasanya, amatir bertanya kepada pelatih atau mencari program pelatihan di Internet, misalnya, aplikasi NRC - Nike + Running Club. Baru-baru ini ada podcast dengan latihan saya, Anda harus melakukan semuanya dengan jelas sesuai rencana, tetapi fokuslah pada kecepatan pribadi Anda.

- Apa yang tidak boleh diabaikan selama latihan lari?
- Baik amatir maupun profesional perlu melakukan pemanasan yang baik sebelum latihan. Regangkan persendian sehingga Anda hangat, lebih baik berdiri selama 5-10 menit, putar lutut, ligamen, kaki, lengan, tungkai. Dan karenanya, ketika Anda sudah melakukan umpan silang, maka di akhir latihan Anda perlu melakukan halangan yang baik. Karena peregangan mengendurkan otot setelah berlari. Anda perlu melakukan peregangan dengan hati-hati. Jika latihannya normal, maka otot sangat mudah diregangkan, jika intens, maka Anda perlu berhati-hati, karena otot sedang tegang. Sebelum dan sesudah berlari, Anda pasti harus melakukan peregangan, maka cederanya akan jauh lebih sedikit.

- Apa lagi yang Anda sarankan untuk pelari masukkan dalam pelatihan?
- Faktanya, yoga itu sangat bagus, ini juga semacam peregangan. Siapa pun yang menyukai yoga dapat memasukkannya ke dalam proses pelatihan. Selain itu, Anda dapat memasukkan beberapa permainan: bola basket, bola voli. Namun layaknya, agar tidak traumatis. Misalnya, saya menggabungkan lari dengan sepak bola. Saya suka bermain sepak bola, saya berpartisipasi dalam berbagai turnamen amatir. Kadang-kadang saya berlari lintas negara pada hari Jumat, dan pada hari Sabtu saya mengadakan turnamen. Sabtu lalu saya juga mengadakan turnamen, tetapi saya merasa belum memberikan yang terbaik dalam latihan, jadi saya pulang, mengganti pakaian dan berlari 10 km lagi. Ini normal. Jika sudah sulit bagi seseorang untuk berlari, maka Anda bisa beralih ke hal lain, ke aktivitas fisik. Anda bisa berkeliling dan melakukan GPP. Di sini Anda perlu menjadi bugar dengan beralih.

- Kesalahan apa yang dapat dilakukan orang saat memilih peralatan?
- Saya menyarankan Anda untuk berlari dengan sepatu khusus, yang diperlukan untuk berlari jarak jauh. Saya telah menggunakan Nike Pegasus sepanjang hidup saya, tetapi baru-baru ini saya menguji Nike React terbaru. Menurut saya, ini sangat ideal untuk mereka yang ingin mulai berlari. Busa lembut, rekoil yang bagus - sesuai kebutuhan Anda. Namun, tentunya setiap orang memiliki ciri khas masing-masing.

- Bagaimana dengan peralatannya?
- Anda perlu fokus pada suhu udara, berdasarkan ini, pilih bentuk lari Anda dan pahami intensitas lari Anda. Jika itu salib, maka Anda bisa mengenakan windbreaker biasa, legging, dan kaus oblong. Jika Anda seorang lintas negara yang intens, maka Anda perlu berpakaian lebih ringan, tetapi pada saat yang sama memahami bahwa, saat berlari ke garis finis, Anda harus mengenakan pakaian kering dan hangat.

- Bagaimana tidak makan sebelum memulai?
- Faktanya, Anda tidak perlu terlalu banyak makan sebelum berlari, di suatu tempat dalam 2-3 jamsa tidak layak dimakan, karena akan membutuhkan waktu lama untuk mencerna. Anda tidak perlu makan daging, tetapi Anda membutuhkan sesuatu yang ringan. Jika ada kompetisi penting, maka lebih baik menghilangkan daging sama sekali dari diet dalam tiga hari dan beralih ke karbohidrat, karena akan memberi lebih banyak energi. Saya menyarankan Anda untuk makan sebanyak mungkin di pagi hari, pada waktu makan siang sebaik mungkin, tentu saja, ada yang kurang menggoreng. Makan malam ringan dan akhiri hari dengan kefir.

- Bagaimana cara memulihkan diri setelah selesai?
- Pemulihan terbaik adalah tidur. Juga aneka minuman, multivitamin. Setiap organisme adalah individu. Tapi yang terbaik dari semuanya adalah tidur dan prosedur restoratif dalam bentuk bak mandi atau sauna. Mandi sangat bagus dalam memulihkan.

- Apakah Anda mengikuti kompetisi?
- Ya, tentu saja. Secara khusus, saya menonton London Marathon, saya sangat tertarik dengan bagaimana Mo Farah akan berlari, dia berada di urutan ketiga. Tentu saja, pada akhirnya sulit baginya. Saya mengikuti persiapannya di Instagram. Dia adalah atlet yang kompeten, saya suka taktiknya dalam mempersiapkan diri untuk memulai. Kita harus mengambil contoh darinya. Dia adalah seorang profesional di bidangnya dan contoh yang bagus. Saya bahkan mengikuti kompetisi lain, baru-baru ini kami mengadakan kompetisi di sekolah olahraga tempat saya dibesarkan. Ada orang yang sangat muda. Kami mencoba untuk menghidupkan kembali dan mendukung olahraga pemuda. Saya bisa mengikuti kompetisi apa pun, jadi saya selalu menyambutnya. Saya mencoba untuk menghadiri banyak acara olahraga, meskipun kesibukannya sangat besar. Saya mencoba untuk tidak menolak siapa pun, dan mereka yang saya tolak, biarkan mereka mengerti saya, karena saya masih memiliki pekerjaan saya.

- Apa artinya lari bagi Anda?
- Berlari adalah hidupku, kesenanganku, obatku dalam arti kata yang baik. Dia selalu bersamaku, dimanapun aku berada, mulai dari masa kanak-kanak, dan dia akan bersamaku hingga akhir hari-hariku. Mengapa? Karena saya suka berlari, itulah segalanya bagi saya.

Yuri Borzakovsky: Saya selalu suka berlari dan menang

Yuri Borzakovsky

SpongeBob SquarePants | Pesta Anak-Anak | Nickelodeon Bahasa

Posting sebelumnya Ketat berdasarkan status: apa itu label balap jalanan dan mengapa itu dibutuhkan?
Posting berikutnya Irina Sashina: Saya ingin anak-anak saya tahu bahwa mereka adalah yang terbaik!